Pilates Exercise - Fitness Neile, kes ei ole olemas

"Tervis - on esimene komponent õnne" D. Pilates

Pilates - süsteemi kasutamise eest keha ja hinge.

See tüüp fitness töötati Saksa arst, sportlane ja General Joseph Pilates. Esialgu Pilates meetodit kasutati taastusravi haavatud sõja ajal, ja siis selgus Hollywoodi näitlejad.

Motiiv Pilates seal on ühend Lääne ja Ida elemendid fitness ja filosoofia. Suurt tähelepanu pööratakse venitamine, töötada välja ühiseid paindlikkuse, uurides sügav ja pindmine lihased, kõõlused elastsuse ja vastupidavuse treening. Pilates uprazheniya keeruline.

Hoolimata näilisest pehmus harjutusi neil kehal on kuidagi vähem mõju kui muud liiki koolitust.

Pilates harjutusi - fitness on mõeldud neile, kes armastavad liikumist, arengu ja muutub pidevalt. See on klassi neile, kes ei meeldi seista igas mõttes. Ja neile, kes sooviksid viivitada aeg: Pilates aitab säilitada nooruslikkus. Selle põhjused jäävad saladuseks teadust. Aga ta tunnistas, et need, kes regulaarselt tegeleb Pilates, vaata palju noorem kui tema aastat. Usutakse, et vihjete peituvad kasulikke mõjusid integreeritud venitada. Lõppude lõpuks, jooga ka jääma enam noor.

Erinevalt tavalistest treeningu Pilates harjutusi ei ehitatud lõputu korduste sama liikumise. Siin kordust minimeeritud. Kõik liigutused on mõeldud tõmmates kuni tase nõrk lihaste tugev. Pilates graatsiline ja plastiline.

Pilates Exercise: Key

• Treening rutiinne põrandal.
• Koolitus põrandale spetsiaalse tehnika.
• Koolitus erilist simulaatorid.

Pick komplekti harjutusi kõigile, kes tahab teha pilates professionaalne Femme.

Tingimused Pilates:

• keskenduda jooksvaid harjutusi;
• tsüklilised sügav kõhu hingamine (mitte pindmised rindade);
• keskenduda need lihased, mis arendab harjutuste;
• kvaliteedi harjutusi;
• regulaarne treening.

Tehnika Pilates tegeleb harjutusi peaaegu kõik lihased samal ajal. Siin leidub unikaalne kombinatsioon, mis võimaldab teil tegeleda sama harjutust, lihased tagasi, jalad ja vajutage koolitamine kogu keha korraga. Üks põhimõtted Pilates osnopolagayuschih - keerukust. Selle tulemusena tööhõive suurendab tooni, liigutused muutuvad plastikust.

Pilates harjutusi algajatele on õrn iseloomuga, et rohkem koolitatud inimesed on keeruline ülesanne võimalusi.

Pilates on harjutus

"Boat".

Istu, painutada oma põlvi, jalgu põrandale paneme, jalad veidi korraldada. Haarake reie kätega. Lamedamaks varundada ja venitada kroon. Jalad tõstke pahkluu on paralleelne põrandaga. Hinga sügavalt sisse ja seejärel koguda maos ja natuke aega mängida ka selg, lahja tagasi. On uue hingamise, ajage selg sirgu. Korda mitu korda.

"Cannes-kan"

Pikali, lahja küünarvarre, põlved peaksid olema alla oma õlgadele, painutada oma põlvi, varbad puudutavad põrandat lihtsalt. Tõmmake kõht, hingata õhku ja laiendada paremal põlvi. Väljahingamise, sirutada jalgu diagonaalselt suunas korpuse suhtes. Hinga ja võtta stardipositsiooni. Korda liikumist, kuid vastupidises suunas. Teostage iga mitu korda.

"Crosswise

  Lamades selili, painutage jalad ja tõsta neid nii, et tema põlved olid kohal puusad, pahkluud paralleelne põrandaga, tema käed tõmba pähe. Tõmmake kõht, vajutades selili vastu põrandat. Tõstke oma pea, kael ja abaluude veidi ülespoole. Hingata. Hingata, sirutada vasak jalg, hoides seda nurga 45 kraadi põrandale. Siis laiendada ülakeha paremale ilma varisemas nimmepiirkonnas. Inhale ja võtab lähtepositsioonSee alandamata tera. Jalad muuta ja jälgida liikumist teises suunas. Viia läbi paar korda mõlemas suunas.

"Pose pulgad"

Ära põlved, lahja küünarvarre, põlved peaksid olema all õlad ja põlved - kooskõlas oma puusad. Tagasi võtma sirgeks jalg, viies selle toe. Siis sama teise jalaga. Keha vajab sirutama üks rida (polstrid kujutada). Hingata. Väljahingamise, tõstke puusad. Pea tuleks alandada, kuid ei puudutaks põrandat. Hingata, tagasi poos liistud.

"Merineitsi"

Istu reie (paremal) koos oma põlved kõverdatud. Lean põrandale parema käega, küünarnukini. Pane oma vasak käsi oma vasaku põlve, tema peopesa avada ülespoole. Hinga kui surute maha parema käega ja tõstke puusad kuni õla on välja üle randme. Sel juhul vasaku käe tõmmata. Hinga ja alandada ennast põrandale. Korda mitu korda erinevates suundades.

"Pöörlev korpuse"

Stand püstised, käte läbi külgedele õlgade kõrgusel, peopesad allapoole. Hingake, süvistamine kõhuga. On hingata, keha parempöörde vaagna ja reie püsida. Hinga uuesti ja tagasi minna. Seejärel keera vasakule. Viia läbi paar korda.