Kuidas teha lõheneb? Sport ja ohutus

Enne kui hakkate täitma harjutusi venitada lõheneb, vastata endalt, miks see on vajalik? Motivatsioon - nurgakiviks mistahes eesmärgi. Võibolla soovite parandada oma venitades ja lõpmatuseni string - mitte eesmärk omaette, ja raha oma edusamme. See võib olla nii, et on oskus, mida tuleb parandada oma enesehinnangut ja "show", ilma nähtava praktilist kasutamist. Täiendav stiimul võiks olla, et selle tulemusena regulaarselt ja üsna pikka aega koolitus (pead minema peaaegu tund iga) siis mitte ainult ei saa näidata kõigile , kuidas seda teha lõheneb. Need harjutused moodustavad hea poos ja teatud määral ja kaasa kaalulangus. Niisiis, esimene me defineerime motiive ja kannatlikkust ja otsustavust. Kuidas teha lõheneb? Harjutused, nõuandeid ja ohutusteave - leiad selle alla.

õnnetuste vältimine

Lugege seda lõiku väga hoolikalt. Nöörid kodus - saavutatav, kuid sageli fanaatiline harjutused on tulvil nihestused, pärast mida ei taastu nii kergesti ja valu võib kesta nädalaid. Selle vältimiseks hoida meede. Keelatud teravaid liigutusi ja harjutusi läbi valu. kõik harjutusi läbi aeglaselt, selg sirge, ilma äärmise jõupingutusi ja tõmblused. Peatuda enne tunned pinget, või mis veel hullem, valu. Teie liikumine - see ettevaatlik hüplema lukustuse lõppasendis 30 sekundit kuni 2 minutit. Lühendatud kompleks saab teha iga päev, kuid täieliku koolituse piisab 3-4 nädalas, sest keha vajab aega taastuda.

Alustame. Kui mis tahes koolitus algab? Mis soojenduseks, ütlete, ja siis peaaegu õigus. Lihased peavad soojenema. Alustame sooja vanni, ja alles siis jätkake soojenduseks. Jälgi oma tavalist harjutusi, mis ulatub ülevalt alla. Täielik energiline edusamme, squats, hüppab ja mõned liigutused tantsu aeroobika. Nüüd aga peamine punkt: nõuanded, kuidas seda teha lõheneb. Harjutused saab teha nii ilma täiendavate seadmete ja tuginedes tahke objekti (isegi tabel).

Nõlvadel, lunges ja squats

1. Seisa jalad võimalikult lai. Kaldub ettepoole, siis alla, eesmärk - puudutaks põrandat tema põlved. Kui Kumara tagasi ei painutada! Seejärel puudutage korrusel oma kätega ja natuke kevade, püüdes levitada oma jalad veidi laiem. Me määrata.
2. Tee sile rünnakud tugijala, pannes teise ja tagasi seda painutamata. Hoidke oma poos. Wiggle selles asendis, püüdes tilk võimalikult madalal. Muutke tempos.
3. Sarnaste rünnakute kõrvale. Võtke paar korda mõlemal küljel ja seejärel - rullides jalale, iga kord fikseerib positsiooni vähemalt pool minutit.

Balleti ja Võimlemine

1. Jala tõstab küljele ja juhinduvad see, nagu laud, mis asendab meie ballett Barre. Ilma Selja painutamise ja painutada edasi, hoides seda positsiooni veidi kõigutama. Mõlemad jalad on sirged! Korda teisele poole.
2. Lähteasend ei muutu. Kükita tugijalga, liikumine on sujuv, selg sirge, jalad "masin" ei painutada.
3. Seisa paremal jalal, parem käsi tugineda näiteks seinale. Seadistage oma vasaku jala tagasi, vasak käsi haarab põlve. Tõstame see nii kõrgele kui võimalik, püüdes täielikult sirutada. Korda paar korda, ärge unustage, et määrata lõpp-positsiooni. Me kordame, mitte "tõmmates" tagasi teise jalaga. See suurendab tõhusust kasutamise ja lisaks tugevdab ja tagasi. Niisiis, lõpuks õpid mitte ainult, kuidas seda teha lõheneb. Sport ja märgatavalt parandada oma poos.
4. Versioon on eelnevalt kasutanud neile, kes on õppinud seda hästi. Bow jalg ei oma põlve ja pahkluu. Väljakutse on sama: sirgeks jalg täielikult. Loomulikult ei ole eriti ettepoole kaldub painutamine tugijala.

põrandal

1. Me istume põrandal. Parema jala edasi, vasakule painutatud, hakkame tagasi. Tasase tagasi paindub ettepoole sirge jala, tunda pinget. Oleme võimelised minutit. 2 korda, ja muuta jalg.
2. Jalad aretada peale, piisavalt lai, kuid kuni tunnete rahul olukorraga. Lõppude lõpuks, ainult lõdvestunud lihaseid saab venitada hästi. Kaugel on koostatud edasi, pinge tuleb tunda jalalihaseid. Püüa lõõgastuda ja selles asendis paar minutit.

Lõpus koolitust hoolikalt proovida teha lõheneb. Ärge üle pingutage! Mis tõttu kannatlikkust ja mõistlikku hoolt, märkad, et on veidi vähem, ja arvestades edusamme see muutub lihtsamaks iga nädal põrandale.