Kas sa tead, kuidas istuda string?

Kes meist ei tahaks olla suurepärane venitades ja ilus keha kuju? Paljud sooviksid teada, kuidas istuda lõheneb, kuid mitte igaüks teab, mida ta peab tegema. Mõned inimesed usuvad , et see paindlikkus on võimalik ainult jõuda varases eas, samas kui teised kardavad kahjustada tema sidemete. Tegelikult, kui sa tead, kuidas õigesti istuda nöörist ja on tugev soov regulaarselt läbi vajalikud harjutused selle eesmärgi saavutamiseks on üks (olenemata sportlikus ja vanus). Sa lihtsalt vaja sisemiselt häälestama, mida on võimalik. Ja parandada oma paindlikkust igapäevaselt.

koolitus

Kui keegi küsida, kuidas istuda nöörist, vastus on tõenäoliselt seotud lõputu venitusharjutusi. Sageli on nii, ja proovige arendada oma paindlikkust kodus. Samal ajal, mõned inimesed teavad, et eripära inimese füsioloogia on selline, et venitamine sõltub toon lihaseid. Seega, kui need on nõrk, lõputu korduste teeme vähe (ja vastupidi). Seega tuleb neid tugevdada. See on eesmärk ettevalmistav etapp jooksul 4 nädalat. Eksperdid, kes teavad , kuidas istuda string, soovitatakse iga nädal teha aega kolm treeningu. Harjutustega peaks sisaldama aeroobika, võimsus lõik ja venitamine. Sest aeroobsed harjutused teha kickboxing, fitboksom. Kui lööd õhus või "pirni" dünaamiliselt venitades jalalihaseid ning selle tulemusena lisaks toon, siis muutub paindlikumaks. Ja seda saab teha lõheneb üsna kiiresti ilma probleemideta.

Esimene harjutus

Need, kes soovivad teada, kuidas istuda string, me kiirendada teid hoiatada: ärge püüdke olla kindel, et "istu". Nii saad vigastada. Esiteks, sa pead venitada ATVde, siis tagasi, siis külgmised keha lihaseid, ja alles siis hakata venitada sees iga reide. Esimese 4 nädala jooksul teha madala rullides üks jalg teise, siis istuvad põrandal, jalad volditud piirkond ja järgige kallete torso edasi, püüdes hoida selg korter. Viimane kasutamise - lamada selili ja paljunevad väljasirutatud jalad küljele. Ooteaeg: pool kuni kaks minutit lihaste rühma.

Kuu aega hiljem,

See oli selle aja jooksul tuleb aeg, mil maa niidi muutub suhteliselt lihtne. Ja seda saab teha ilma palju vaeva. Sa ei peaks püüdma sobitada ajal "X" kindlal kuupäeval, ettevaatlik. Esialgu lisada nädala treeningute lõheneb. Harjutused teha selliseid kingi, mis ei libise põrandal, või eemaldada täielikult. Ei ole vaja põrge, vaid püüame hoida nii palju kui madalseisus nii kaua kui võimalik. Alusta edasi jagatud, ja seejärel minna risti. Kui põrand ei ole piisavalt on umbes 20 cm, lisage kasutamise squats ja peksab (30-40 korda). Varem või hiljem, teie püsivus tingimata anda soovitud tulemust. Noh, nüüd sa tead, kuidas istuda string, kuid pidage meeles, et antud juhul on parem mitte kiirustama. Niisiis, kui sa tõesti otsustada ei venitades - seda põhjalikult.