Kuidas painduda, treenida ja venitada

Kes meie seas ei unista igavest noortest. Noored on ennekõike keha hea seisund. Ja see tähendab - lihase elastsust või paindlikkust. Paindlikkus on meie jaoks kogu meie elus vajalik. See peaks olema arenenud lapsepõlvest. Me teeme tohutu arvu liikumisi iga päev. Kuid kahjuks vanuse tõttu muutub meie paindlikkus vähem ja paljudel neist on raskem täita. Vanusega, lihased vähenevad, muutuvad vähem tugevaks. Seetõttu muutuvad liikumised veelgi piiratumaks.

Paindlikul inimesel on lihased alati tonus. Lihaste elastsus on väga oluline normaalse motoorse aktiivsuse ja keha nooruslikkuse jaoks. Vananemine on liigesvalu, liikumine, tagasi painutamine. Seetõttu on selleks, et paindlikkus jääks vanaks, tuleb regulaarselt töötada lihastes ja liigestel, neid venitada ja tugevdada.

Kuidas saada paindlikuks? Paljud inimesed tahaksid seda küsimust teada. Alustuseks võite proovida oma paindlikkust. Selle saavutamiseks asetage püstisest asendist lahti ja proovige põrandat kätega puutuda. Kui puutute palmi täielikult ja selga ei haige ja te ei tunne ebamugavust - siis on teil suurepärane kuju, kui sõrmede otsad - see pole ka midagi ja kui te tõesti ei jõua seda - siis on teie paindlikkus vaja väljaõpet.

Keha paindlikkus aitab kaasa hea kehahoia saavutamisele, säilitades kogu keha hea tooni.

Ja veel, kuidas painduda? Paindlikkust saab koolitada. Võimalusi on paindlikkust parandada. Kõigepealt on vaja alustada üldse oma motoorika aktiivsuse suurenemisega. Sa pead tegema seda sobivuse või mis tahes füüsilise väljaõppe jaoks: aeroobika, pilates, sörkimine, kõndimine. Spetsiaalsed harjutused on suunatud konkreetselt venitamisele. Kuid venitamist ei saa teha ilma lihaseid soojenemata. Aeroobse või jõutreeningu läbiviimisel lihased soojenevad, pärast mida nad venivad hästi. Kui te venitada ilma väljaõppeta, võite oma lihaseid vigastada.

Oma aja jooksul, kui me liigume väga vähe - läheme autoga või veoga töötama, veedame kogu päeva kontoris kontoris ja kodus televiisori ees - see on väga oluline, et lihased saaksid täiendavat koolitust. Sageli me ei mõtle asjaolule, et meie lihaseid ei õpi, nad võivad langeda ja kaotada jõudu. Ja see on nii. Paindlikkuse treenimine peaks toimuma korrapäraselt, siis meid ei ohustata lihase- ja liigesvalu.

On väga oluline mitte ainult teada, kuidas paindlikumaks saada, vaid ka pidevalt töötada. See pikendab noorukeid ja lõpetab vanaduse.

Selja lihaste venitus on väga oluline selgroo hea seisundi saavutamiseks. Selle paindlikkus on noorte keha aluseks. Põhineb terve ja tugeva selgroo olemasolu. Meie selg peab olema hea lihaste korsettidega. Lõppude lõpuks on seljavalu, osteokondroos - need nähtused on tuttavad peaaegu iga täiskasvanud inimesele. Selja tugev ja elastsed lihased aitavad tal püsida heas seisukorras.

Nii et kõik, mis tuleb teha ja kuidas painduda? Millised on paindlikkuse ja plastilisuse saavutamise meetodid? On palju meetodeid. Üks populaarsemaid on venitus ja jooga.

Jooga tähtsust paindlikkusele on raske üle hinnata. See on kõige populaarsem ja tõhusam kompleks. Jooga on väga paindlikumaks arenguks. See on väga "pehme". See kompleks loodi sajandeid. Selles on 84 tuhat asaani. Kuid võite valida mitu ja korrapäraselt läbi viia keha saab korrastada ja muuta lihased elastseks.

Venitamine tähendab venitamist. Pingutamise mõju on see, et pärast pinget lõdvendab lihaseid. Lisaks sellele väheneb valu lihastes ja liigestes, liigeses ja osteoporoos. Parandab paindlikkust, kehahoia. Pikendus aitab muuta joonist veelgi sile.

Siin on mõned venitusharjutused.

1. Püsti püsti, jalad õlavarre laiali, tõsta käsi ja sirutada oma käsi, hoida oma kontsad põrandalt, venitada oma selja lihaseid, loota kuni 10 ja aeglaselt painutada, püüdes jõuda põrandani oma kätega.
2. Püsti, tõmmake oma käega üks põlv oma rinnale. Hoidke ja langetage jalg. Korda teise jalaga.
3. Istudes põrandale, jalad sirutades ettepoole, painutage keha edasi, käed püüdes sokideni jõuda. Hoidke seda positsiooni 10 kontol. Ja mine tagasi algasendisse.

Liikuge rohkem, tehke füüsilisi harjutusi, siis venitage - ja vananemine ei ole kohutav.