Mis pilates. Süsteemi tugevdada keha ja vaimu

Milline pilates? See harjutus arendatud Joseph Pilates ja nimetati tema auks. See meetod on suhteliselt hiljuti ilmus Venemaal, kuid on juba saanud väga populaarseks. Selle süsteemi kohaselt kaasatud paljud Hollywoodi tähed, kuulus tantsijad, sportlased ja teised inimesed, kes tahavad ennast väga kuju ja hoolitseda oma tervise.

Mitte igaüks teab, et see Pilates, kuigi see süsteem on peaaegu sada aastat. Alates selle loomisest on oluliselt muutunud, kuid oma olemuselt jääb samaks - see on vaimu ja keha kontroll. Harjutused projekteeritud nii, et hõlmab kõiki lihasgruppe. Sel juhul Pilates ei põhine suur hulk intensiivse kasutamise, kuid kvaliteedi ja kontsentratsioon teatud kehaosad.

Olemas Pilates süsteemi

Mis pilates? Ta teostab kogu keha, et arendada paindlikkust ja mobiilsust. Tänu sellele tehnikale keha jälle tekib tunne kergus. Seda tüüpi koolituse peetakse kõige ohutum, sest harjutusi lihaste õrnalt, kuid samal ajal tugevdab ja toniseerib neid.

Pilates tugevdab mitte ainult keha, vaid ka vaimu. keha lihaseid juhitakse aju aktiivsust. Süsteem sobib peaaegu kõigile: meestele, naistele ja noorukitele. Ja võib kihlatud fitness treener ja ise - kodus. Tase oma füüsilist vormi ei ole oluline, sest need harjutused on vähese mõjuga. Kulutused Pilates 10 minutit, saad suurepärase tulemuse. Ka rasedad võivad osaleda selle süsteemi! Eriti, mis teostab arendada vaagna lihaseid, mis tähendab, see on - suurepärane ettevalmistus tööjõu. Ja pärast lapse sündi, see meetod kiiresti tagasi eelmisele vormile.

Mis harjutusi hulka Pilates

Venitamine, võimsus koormus ja õige hingamine - need harjutused selgitada, et see Pilates. Kõige tähtsam on, teeme selle protseduuri - vältida vigu liikumise ja hingamise. Harjutuste ajal on kasutatud stabiliseerida lihaseid ja sügav lihaseid kõht, mis praktiliselt välja töötatud klassiruumis või võimu klassikalise aeroobika.

Pilates mõjutab kõiki keha süsteeme. Kui te otsite taastada õige kehahoiak, tugevdada liikumist ja stabiliseerida lihaseid, siis peaksite teadma, mis on Pilates. See on ideaalne meetod neile, kes töötavad palju arvuti või kulutada palju aega istuvas asendis. Pilates neile - see on ideaalne lahendus.

Tüüpi koolitust Pilates süsteemi

On kolme võimaliku tunnid Pilates süsteem: koolitus spetsiaalse varude teostab erilistel treenerid või treening rutiinne põrandal. Pea meeles, et kõik harjutused tuleks teha aeglaselt, aeglaselt, koondamine ja kontrollida nende tulemuste tehnikat.

Pilates ajakirjanduses

Pilates kasutamise süsteemi toimib stabiliseerida lihaseid, seega tulemusena saad õige kehahoiak, ideaalne vajutage ja mahu vähendamiseks kogu keha. Enne algust klassi ole vaja spetsiaalset treeningut, vaid olla nagu 5-10 minutit hingata ja võite alustada teed harjutusi.

Et tugevdada press, tuharad, sisemine ja välimine reied sobivad järgmised harjutus: lamades selili, pead tõsta oma põlvi täisnurga. Jalad tuleb kokku volditud rajad, varbad terav. Selles asendis põlvi tuleks eraldada. Kätega mööda keha, trapets lõdvestunud.

Nüüd võite hakata trenni - jalad tõmmake nurga 45 kraadi ja samal ajal sirgendamine neid rebivad oma pea ja õlad maha põrandale. Turvaline keha punkti maksimaalse twist, siis viis hingetõmmet leida käed peopesad õhku viis korda ja viis - käed alla. Siis madalam algasendisse, käituksid. Selle tulemusena, siis tuleb saada sada löögid.