Venitamine - venitus, paindlikkus ja hea tunne!

Mida on vaja teha iga päev iga sportlane? Muidugi erilist venitusharjutusi lihaseid ja keha painduvust. Kuid süsteemi venitusharjutusi saadaval, mugav ja kasulik kõigile, sõltumata fitness taset ja aega kättesaadavust.

Ameerika sõna "venitades" - sünonüümiks Vene sõna "stretch", nii et ärge kartke seda seni tundmatuid perspektiivis peamine asi, sisuliselt on sama.

Tänu ulatub iga inimene võib oluliselt parandada lihaste elastsust ja liigeste liikuvust. Venitusharjutusi süsteemi, eriti kui nad lõpuks koolitus suurendab oluliselt tõhusust kehaline aktiivsus ja vältida vigastusi. Peaasi siin ei ole üle pingutada, et vältida vigastusi harjutuste ajal ise ja teha kõike aeglaselt, hoolikalt vaadates ja prisushivayas oma tundeid. Isegi väike koormus ja madala amplituudiga venitada, kuid seda õigesti ja aeglaselt annab hea efekti.

õnnetuste vältimine

Alustame algusest!

Enne ulatub tingimata läbi soojenduseks harjutusi, et ajal oma keha korralikult soojendada ja lihased "muutunud pehmemaks ja soojemaks." Alles pärast hea, aktiivne soojenduseks saab alustada venitada.

Parim variant - on teha keerukas venitusharjutusi pärast harjutamiseks või aeroobse treeningu - jooksmine, kõndimine, tantsimine, aeroobika.

Speed küsimustes

Venitusharjutusi tehakse aeglases tempos, sujuv üleminek ühest kohast teise. Nr järske liigutusi! "Pull" peaks olema järkjärguline, vaikne hingamine sügav funktsioone.

Ja nüüd tegeliku kasutamise - iga päev:

- Pane sirge jalg toolile või väljaheites. Tagasi ei ümardada, kaldub ettepoole. Kui olete saavutanud maksimaalse, kuid mitte valus pinge, fikseerida asend paar sekundit. Me teha sama asja teise jala. Harjutuse käigus venitada kõõlused taga põlve ja talje. Järk-järgult, siis suurendada kõrgus Jalgade.

- Keha on sirgeks püsti sirge. Võtame samm edasi nii palju kui võimalik. Teine jalg sirge. Muutmata kehaasend, istet nii, et põlve jala, mis seisab selja taha ja puudutas korrus, või võimalikult lähedal pinnale. Me olukorda parandada. Sama kehtib teise jalaga. Harjutus suunatud venitades jalad ja vaagna piirkonnas.

- Lie selili, painutada oma parema põlve ja pingutage see rinnus, siis keeratakse vasakule. Me peame poosi. Korda teise jalaga. Hea harjutus selg ja puusad.

- Istu toolil. Pöördub tagasi ja võtma vastu tooli seljatuge mõlema käega. Jalad põrandal, rebida ja istme tuharad. Lülita peaks olema võimalikult suur, fikseerida asend. Harjutus suunatud ulatub tagasi, selg, kael lihaseid ja õlad. Sama kehtib muul viisil.

- Saades lähedal tool ja kohustuvad tagasi oma parema käe. Tõstke vasak jalg ja painutage jalg on põlveliigese. Teha vasaku käega vasakul pahkluu ja tõstab selle vertikaalselt ülespoole. Korda seda harjutust õige jala.