Venitus jalad. venitusharjutusi

Et säästa ilus vorm on vajalik iga päev vähemalt pool tundi liikuda aktiivselt. Mitte tingimata tegelevad spordiga, see võib olla kärmas kõndimist, keeldumine tõsta või reise disko. Ja kindlasti osaleda venitades. Venitus jalad pakub kaunist kõnnak ja sujuv liikumine.

Venitamine (venitades) eesmärk on arendada keha paindlikkust. Mis see läheb pinge lihastes, on olemas parem liigeste liikuvus, lihaste elastsust. Ja venitamine aitab taastada lihaste pärast rasket füüsilist tööd. Venitus jalad on vajalik kontoritöötajad avatud kehaline aktiivsus, ja millel on seetõttu, et seisak madalam kehaosa.

Kui songa ja mõnede haiguste selg venitades on vastunäidustatud.

Niisiis, kuidas parandada jalgu sirutada? Venitamine ei tohi alustada põhjusega. Esiteks, sa pead aeroobika või mis tahes muud liiki fitness, soojendada lihaseid, ja siis võtta venitamine lihastele ja kõõlused. Parem alustada poole tunni istungid kolm korda nädalas. Tulevikus saate suurendada sagedus ja kestus istungid.

Esimene venitusharjutusi vähendab sile rullides üks jalg teise ja seejärel ainult võib võtta kui sisemine reied (istub põrandal, jalad volditud piirkond, torso ettepoole kallutatud). Me peame jõudma vähemalt 30 sekundit ja eelistatult rohkem kui kaks minutit. Ei ole vaja proovida kiiresti ja dramaatiliselt venitada lihaseid ja liigeseid. Osaleda õrnalt venitades mitte valu ja pinget meeli. Selline lähenemine aitab vähendada vigastuste ohtu, sest aeg hilisem tagasinõudmine on läinud palju, ja on alustada isegi vähem, mida olete saavutanud. Seda kõike tuleks läbi kuul.

Teades, kuidas parandada venitamine jalad, kuu aega hiljem võid proovida teha lõheneb. Tõenäoliselt see on lihtne saada teile. Sa peaksid algama pikisuunaline nöörist keskendudes käed ja õrnalt lõpuni keerulisem rist, mis on rahva nimega "köis". Et vähendada nii slip vigastused, on vaja tegeleda jooksvate kingad. Kevad ei ole vajalik, lihtsalt piisavalt, et hoida mõnda aega võimalikult madalale.

Hiljem, kui lõpule nöörist on 20 sentimeetrit, lisada iga päev kasutada squats 40-50 kordust igal hommikul ja kick oma jalgu (sama). Pärast seda soojenduseks võite alustada venitades ja nöörid.

Siin on mõned harjutused mõista, kuidas parandada venitada:

• Sirged, käed pea kohal, jalad koos. On hingata - pagasiruumi loojub, põlved kõverdatud. On kontsad palmid, rindkere ja kõht on koostatud puusad. Mitte kaare taga, pea põlvede ei puuduta, kuni nad puudutada last. Selles asendis, pead jääma ühe minuti. Seejärel lõõgastuda ülakeha tagasi ümardatud, käed - põrandal. Kaal varbad, jalad ei lahkunud kunagi maha. Teine hetke selles asendis, ja aeglaselt ülespoole tõusta kumera seljaga.
• Venitamine jalad - istuda sirge, jalad kõverdatud põlved, jalad on ühendatud kubeme piirkonnas. Hinga ja kroon on koostatud tema käed teie ees. On hingata, tilk korter tagasi edasi ja alla olles ettevaatlik lõõgastuda puusa. Hingake kõhuga. Kolm minutit hiljem, me ronida sissehingamisel.
• Lamades paremal küljel, toetume arm, painutatud küünarnukist. Hand kellel sokk jalga paremale. On hingata, tõmmake vasaku jala nii palju kui võimalik kuni pea täielikult sirgendamine põlve. Paar minutit me tõmmake jalg. Me ümber pöörata teisele poole ja käituksid.

Venitus jalad on tingimata kasulik sinu elu - leiad graatsiline kõnnak ja saab üllatus kõigile oma niite mis tahes puhkus!