Laadimine hommikul - lihtne viis sobima

Mis võiks olla parem kui natuke trenni hommikul? Tõenäoliselt mitte midagi. Esiteks tasu hommikul annab meile jõudu kogu päevaks, ja teiseks, parandada tervist ja elujõudu, kolmandaks tänu kasutada oma keha välja õhem ja ilusamaks. Lisaks on väga positiivne mõju tervisele kogu organismi.

Kuidas teha harjutusi? Esiteks peame teadma, mis vahe südame koormusi ja laadimist. Sörkimine või jalgsi jalgratta peetakse treening raske ja nad on kõige parem teha alles pärast koolitust. Laadimine - väike treening, mis aitab keha üles ärgata. Täites hommikul kasutamise parandab ainevahetust, nii et see võib olla väga kasulik inimestele, kes ei ole väga aktiivne eluviis, muu hulgas laadimine ei aita mitte koguneda kaloreid hommikul, see on väga oluline, et inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta.

Selleks, et saada soovitud tulemust, maksustamine peaks toimuma iga päev. Isegi kui mingil põhjusel te ei ole aega, siis on parem vähendada kasutamise kui täiesti loobuda menetlusest. Sest alguses piisab, ja 15 minutit hiljem saate suurendada aega 30 minutit, sõltuvalt teie soovidele ja võimalustele.   Laadimine tuleb teha hommikul enne hommikusööki. Pre võib juua klaas vett, sest une ajal meie keha on vedelikupuudus, ja see aitab taastada vedeliku tasakaalu. Lovers kohvi või teed vee asemel võib juua klaas lemmikjooki.

hommikul harjutusi peaks algama selg. Tehes väikesi treeningut. Kõige lihtsam ja efektiivsem harjutusi on pool paindub. Jalad õla laius peale, üks käsi vöö, teine käsi jõuab poole kalle keha läbi pea, siis ka venitada viltuste kõhulihastest. Lean vaheldumisi eri suundades umbes 10-15 korda. Pärast seda harjutust, mida saab edasi järgmisele: sirged, jalad koos, käed ühendada lossi üle pea ja proovida venitada nii kõrgele kui võimalik, samal ajal ärge unustage hingata sügavalt läbi nina ja välja suu kaudu. Selleks, et lõdvestada lülisamba võtta esimese positsiooni tabeli (ja põlvi) ja seejärel istuda kontsad tuharad ja käed tõmba ees, vabastades pinge selg. Istu selles asendis 15 sekundit ja tõuseb. Selles treening selg on lõppenud. Nüüd võite alustada ulatuslikku tegevust.

Hommikuvõimlemine - harjutustega kõigile lihasgruppidele

Pigistada - kõige tõhusam kasutamise, mis hõlmab kõiki lihasgruppe. Tähtis teostamisel - hoida silma peal talje, ei tohiks venida, keha peaks olema sirge, kui te vaatate ennast peeglist. Tee kasutamise nii palju kordi kui võimalik. Siis tasapisi liikuda vajutage. Lihtsaim viis - keerates. Lie selili, jalad - laiusest vaagna, alaselja pressitud põrandale, käed tema pea taga. Tõstke ettevaatlikult tera põrandast hilineb teise ja ka alandada keha alla sujuvalt. Õppusel peab olema vähemalt 30 korda. Harjutus võib raskendada jala tõstmist, nii et sa ei veritseda ainus ülemise ja keskastme press, vaid ka väiksemad. Lõplik etapp soojenduseks saate teha sit-ups - see on parim harjutus tugevdada tuhara lihaseid. Jalad õla laius peale, selg sirge, kükitama, hoolitsedes oma põlvi ei hooli sokid rida, siis peaks olema tunne, kui sa istuda toolil, asetades tuharad tagasi, põlved samal ajal on fikseeritud ja ei lähe edasi.

Selline väikese tasu hommikul aitab teil hoida oma keha heas korras, toob hea tuju terveks päevaks ja isegi enesehinnang!