Kuidas õppida istuda nöörist kiiresti ja ilma kahju

Ratsutamine finesse ja paindlikkust spordi- ja fitness peetakse niidist. Pikisuunalised või põiki, tundub tõesti muljetavaldav. Kuid mitte kõik ei suuda kujutada keerulise võimlemis- näitaja. Põhjus seisneb selles paindumatus sageli istuv eluviis, mis kahjuks üha rohkem järgijaid. Töö, millest enamik tuleb läbi istuvas asendis, tee maja (ja sageli ilma rüüsidega kehakultuuri), kodutöö. Aega ja vaeva venitamine ei piisa, nöörist jääb unistuseks. Vahepeal venitatud ja elastne jalalihaseid - ei ole lihtsalt ilus, see on võti tervise ja säilitada liikuvust täiskasvanueas. Teavet selle kohta, kuidas õppida istuda string ilma vigastuste kodus, hakkab lugu selles artiklis.

Vastunäidustused:

Enne otse venitamine, on oluline, et välistada selliste haiguste nagu:

• hüpertensiooni;
• vigastuste ja verevalumid jalad ;
• luumurdude luud väikevaagna;
• ägenemine haigused selg.

Koostamise rakendamisega niidi:

Teavet selle kohta, kuidas venitada nöörist, mitte ühte artikkel on kirjutatud. Muidugi, iga võimleja või sportlane enda eksklusiivne meetod. Siiski on mitmeid põhimõtteid, mille järgimine aitab vältida vigastusi ja oluliselt muuta elu lihtsamaks neile, kes tahavad teada, kuidas õppida istuda string:

1. Soojeneb. Fitness guru väitis, et lihaste venitamise ilma soojeneb - otsene tee oma trauma. Üsna kasutu kontrollida oma sõnu minu kogemus, siis on parem teha jõulist soojenduseks kiiged jalg, squats ja lunges. Ideaalne - perspektiivis. Tulemuseks peaks olema tunne tuli "põletamine" lihasesse. Ei ole vaja peretruzhdaetsya ja kõik reservi arvatud jätnud selles etapis.
2. Venitamine. Kõige olulisem ja kõige pikema etapi ettevalmistamisel. Praeguses etapis lihased on venitatud - võti edukas nöörist põhimõtteliselt. Allpool - põhi venitusharjutusi, ilma milleta jagab ilus lihtsalt ei tööta.

• Seisab tugijala teine jalg peaks viskama kõrgemal pinnal (sõltuvalt võimete, see võib olla tool, taga tool või diivan) ja aeglast nõlvadel, venitades sõrme varbad sääre. Kui teha õigesti, see harjutus, tagaküljest jalad on tore soojendada, sest venitada tagasi jalalihaseid.
• Istu põrandal, jalad lahustuda küljest kõverdatud põlve parema jala ja laiendada nii, et kand toetub sisepind paremasse reide. Seejärel ettepoole kaldub, püüdes jõuda sõrmed nii palju kui võimalik. Kevad ei ole vajalik; Kui selgub, et hästi, proovige sõrmede "indekseerimise" veidi kaugemale. Kriteerium lõpetamist mõtiskluste tunne soojuse sees reie. Korda sama teise jalaga.
• "Butterfly". Istu põrandal, jalad kõverdatud põlved, jalad peaks olema ühendatud ja teha Mahi põlvi.

Ei ole mõtet teha venitusharjutusi vähemalt 5 minutit: lihased sel juhul peaaegu mingit tööd ja mõju kõik harjutused ei ole. Seega, kui te ei ole üks neist, kes küsis: "Kuidas ma saan istuda kohta nöörist?!" uudishimust, võta ettevalmistamisel vastutustundlikult!

3. Nöörid. Kõik ettevalmistusetappidest lõpetatud, võite minna kõige olulisem. Te saate lugeda palju artikleid selle kohta, kuidas õppida istuda string, kas venitades ja soojenduseks, kuid parim harjutus - istuma! Selleks:

• istuda, jalad laiali laiali ja tema käed sügaval lahja ettepoole. Jääge selles asendis kui meeldivat valu (see on oluline on meeldiv, mis näitab lihased tööle!);
• Standing ühele põlvele ja tõmmates teise jala ees, keha ettepoole, laiendatud jala. Kui venitades võimaldab järk-järgult sirgeks painutatud jalg on põlve.
• Üks jalg tõmmata võimalikult palju kõrvale, teine on toetust, painutada põlve. Tegev organ tent poole pikema jala, sa peaksid proovima veenduda, et kaugus sirged jalad põrandale on järk-järgult vähenenud. Ja võimalusi keerukamaid: istub põrandal ja levitada oma jalad laiali, käed tuleb panna tema ees. Üleminek kaalu neile järk-järgult tõsta vaagen maha põrandale ja keha ettepoole. Surudes jalad küljele ja jälle üritavad lühendada vahemaa vaagna ja põrandal.

Samuti tuleb meeles pidada, et edu võti - korrektsuse ja järjepidevuse. See on parem koolitada iga päev ainult 25-30 minutit, üks kord nädalas tund anda harjutused.