Kas soovite sisse logida ketramine klassi? Uuri välja, mida ootab sind esimest treeningut!

Mitte väga ammu oli uut tüüpi treening - ketramine. On osa tegevus võiks välja üsna ebatavaline: nad on inimesed, kes tegelevad väga intensiivne. Valju muusika, väljendusrikas hüüab ja higi, kui kuum jooga klassi. Samal ajal inimesed nendes treeningu tundu väga õnnelikud. Nad kindlasti meeldib teeselda nad jalgratta mäest. Mis juhtub, kui sa püüad? Ausalt, see on tõenäoline, et sa ei tunne rõõmu esimest korda. Sul on raske piisavalt, võibolla isegi taha visata kõik korraga. Kuid siis keha endorfiine ja tunned hästi. Samuti on tore mõista, et teie keha on võimeline palju. Selline keeruline treening saavad liiga lähedal, nii saate kiiresti protsessi kaasatud. Kui kõik see tundub ahvatlev mõte, siis kindlasti seda proovida! Vaatame, mida oodata pöörlemist.

eelised ketramiseks

Seda tüüpi koolituse võimaldab teil tegeleda väga intensiivne, mitte liiga koormavad liigeseid. On oluline, et inimesed, kes on haiget oma põlvi või tagasi. Saate sõltumatult kontrollida intensiivsusega. See on suurepärane võimalus südame kõrval ka arendab lihaseid. Tundides sa treenid reied, tuharad, südamelihas. See võimaldab teil vabaneda ekstra kilo ja isegi unustada migreeni. Lisaks, see on lõbus. Selline koolitus sobib inimestele, kes armastavad muusikat ja energia, kuid mitte väga hea rütmitaju. Võite isegi leida temaatilist koolitust teatud muusikastiili. On palju jalgratast on selge, kui palju kilomeetreid sa sõitsid ja kui palju kaloreid põletatakse, nii et tulemus motiveerib teid isegi protsessi.

See on parem kanda jõusaali?

Vali mugavad riided, mis ei ole liiga kallistusi keha. Vali hingav kangas, mis ei suurenda higistamine. Kui koolitus on vaja erilisi jalatseid saab laenutada ainult ei kulutatud, kuid on tõenäoline, et te läheneda ja jooksvad kingad. Peaasi on see, et need sobivad hästi, muidu koolitus ei saa olla liiga meeldiv.

Mida tuua?

Esiteks, püüdke mitte teha viga algajatele - ei lähe kooli ilma vee pudel. Isegi kui sa ei higi liiga palju, usu mind, sa tahad juua. Sa ei saa seansi lõpetamiseks, kui te ei joo, et hoolitseda selle kohe. Proovige juua palju vett enne treeningut. On oluline, et täita kehavedelike ja süüa midagi tuli pool tundi enne treeningut. See annab teile energiat, kuid see ei koorma kõhtu. Tooge rätikuga ja rohkem. Kui te ei võta teda majast välja, siis pead teadma, kas anda rätik jõusaalis. Kui teil on fitness käevõru või pulsikell, võite võtta ka seda. Teie süda kiiremini lööma tagatud, nii et saate jälgida treeningu efektiivsust.

tulevad varakult

Spinning - väga populaarne treening! Kindlasti registreerida eelnevalt ja tulevad veerand tundi. Mõned spordisaalid isegi võimalik endale bike online. See võimaldab teil ei pea muretsema, mida sa ei leia aset praktiseerida. Meet juhendaja ja öelda, et see on teie esimene treening. Anna meile teada, kui teil on mingeid vigastusi või terviseprobleeme, mis võivad mõjutada tööhõivet. Isegi kui idee tundub heidutav teile, võtta bike esireas. Siis on lihtsam näha juhendaja ja saate aidata klassiruumis, lisaks saate küsida vihje, kuidas luua jalgrattaga. Kui juhendaja ei ole, vaadake keegi teine. Olete kindel, et leida mees valmis aitama. Igaüks tahab tunduvad ekspert!

Reguleerige bike

Stand kõrval jalgratta iste ja positsiooni puusad. See võimaldab teil istuda mugavalt, ilma painutamine põlvi. Asetage käepide nii, et küünarnukid kergelt kõverdatud. Sõltuvalt tüübist bike, saate reguleerida kõrgust ja kaugust istme. Kui käepide on liiga kaugel, võite kahjustada teie tagasi, sest siis stoop teise kuuskümmend minutit. Veenduge, et teie jalad on hästi dokumenteeritud pedaalid. suu keskus peaks kokku langema kesklinnas pedaali.

Teadmised - on võim

Ketrus- klassid on oma terminoloogia, millega peaksite tutvuda. Sa pead teadma, mida on number, mis nõuab juhendaja treeningu ajal. Need numbrid on seotud asjaoluga, kindlustada positsioon oma käed simulaator. Positsioon 1 - käed peaks olema keskel käepide. Enamiku ajast, käed peavad olema külgedelt asendis 2. Teie juhendaja võidakse paluda võtta seisukoht 3, seda kasutatakse siis, kui kasutada seistes.

istuda sirgelt

Tuleb välja, et kehaasend harjutus on eriti oluline. Hea rüht on oluline tervise, eriti sellise koolituse. Kontrolli positsiooni tagasi tundides. Küürus edasi lihtne, eriti kui olete reisil ulatuslikult. Keskendu kuidas hoida õlad otse, saates neile alla ja tagasi. Tüve oma kõhu lihaseid kasutada ajakirjanduses, lisaks püüame hoida jalad sirged. Sa ei pea pedaali sõrmedega.

Liiguta oma tempos

Plus koolitus ketramiseks on see, et teil kontrollida kogu protsessi. Saate aeglustada või vähendada vastupanu, kui tunned, et sa pead murda. Ära lase end heidutada, mida kõik teised teevad. See on oma koolituse, nii nautida. Pea meeles, et see ei ole võistlusspordis. Kui te tunnete, et on vaja murda, ei lõpe käigukang. Jalad väsinud ajal klassis. Aeglustada või keelata vastupanu, kuid ei lõpe liigub. Alati on oht äkkpidurduse ajal intensiivse treeningu. keha langus on liiga karm, kui tulemus võite tunda pearinglust või isegi minestada. See ei ole midagi, mida sa otsima esimesel päeval klassi. Lisaks on tõenäoline, et esimestel päevadel saad haige istub lihaseid. Kasutamise bike ei tohiks olla täiesti mugav. Kui teil on liiga ebamugav, püüdke teha seistes või ettepoole kaldub. Mõne aja pärast, siis kohandada.

Leiad lõbus juhendaja

Istu kasutamise jalgrattaga saab olema igav. Sa ei lähe kuhugi, kuhugi vaatama eriti nii instruktorid tavaliselt väga rõõmsameelne ja energiline. See ainulaadne õppevorm, mis nõuab erilist sertifitseerimine. Teie juhendaja juhendab teid, väljakutse teile ja isegi kisa, on vaja, et kõik on seotud koolituse kogu tund. In the end, see on väga raske ülesanne. Kui sulle ei meeldi juhendaja, võite proovida teise ruumi. Nüüd sellist koolitust nii palju, et lihtne leida alternatiiv.

Saate!

Teie juhendaja sunnib teid üles tegema kõik endast oleneva! Sa ootad tõusud ja mõõnad, liikumise püsti ja rassist. Muutes kiirus ja intensiivsus, juhendaja pakub kõige tõhusam treening. Keskmiselt tund koolitust, siis saab vabaneda 4-600 kaloreid. Lühidalt, see on kindlasti tasub proovida, isegi kui te arvate, et see on liiga raske. On võimalik, et sa armastad neid harjutusi kasutamise jalgrattaga!