Kuidas hüppenöör - nõuanded algajatele

Rope - sport vahend, et igaüks meist on näinud silma ja tean, mis see on. Isegi kui laps vahele köis meile oli tavaline lõbus, mängudest ja meelelahutus. Aga vanus, mõned prioriteedid muutuvad, ja inimene hakkab hoolitsema oma tervise. Tahad kaalust alla võtta? Siis olete jõudnud õigesse kohta. Käesolevas artiklis me kaaluda küsimust, kuidas hüpata köis nii Reps teha ja kuidas see aitab.

Igaüks teab, et ainult kasutamise saab teha keha ilus ja sale figuur. See on väga õige, ilma etendades kasutamise inimene ei saa ennast vormis hoida ja toonides keha. Ja mitte tingimata minna jõusaali harjutada kallis jõusaalis või täiendavalt palgata treener, kes näitab, mida teha. Piisavalt, et on kodus vana hea köis ja seda 5-10 minutit päevas. Siis oma äri läheb ülesmäge.

Kuidas hüppenöör. Sissejuhatus.

Rope saate asendada jõusaali, ujumine, jalgrattasõit, ja erinevate kasutada masinaid. Korralikult harjutusi, siis koormus jaguneks kõigi lihasgruppide.

On selge, et koormus kasvab kirg intensiivsus kasutamise, st suurem kui hüpped köie sooritate ajaühikus, seda suurem on koormus muutub keha ja seega mõju suureneb. Lisaks asjaolule, et hüpped köie suurendada füüsilist seisundit, nad stimuleerida ja tugevdada hingamiselundeid.

Niisiis, kuidas hüppenöör?

Lähteasend - sirge selg, jalad sirged, põlved pressitud korpusest. Hakkab pöörlema käed, hüpped köie, samas järk-järgult suurendada tempo, kuni jõuate oma maksimaalse taseme. Hüpates mitut liiki: double, lihtne ja keerutatud köis. Et alustada, järgige lihtsaid hüppeid, ajas võite proovida rohkem arenenud tehnoloogia, nad vajavad parim füüsilist vormi.

Kuidas valida köis?

Enne kasutamist on oluline valida õige köis. Asjaolu, et selle pikkus peab olema rangelt sobib teie kõrgus. See on määratletud järgmiselt: võtta köie ja voltida poole. Nüüd venitada käed ettepoole, kui köis puudutab põrandat, kuid see ei olene see, siis olete leidnud optimaalse pikkusega.

Kuidas hüppenöör?

Hüppenöör saab iga inimene, kes lubab tervist. Kuid küsimus on, kui palju peaks kestma tegevust? Kui te olete just alustanud koolitust, siis on see piisav, ja 5 minuti normaalne hüppeid. Aja jooksul on vaja suurendada tempo, kuni saate teha 30 minutit. After'll kergesti osilivat seda sätet on vaja minna keeruline hüppeid.

Milline köis valida?

Praegusel hetkel kauplustes suur valik erinevaid köied. Seadmete valik sõltub teie vanusest ja eesmärke. Järgmist tüüpi köied:

• kiire
• kaalutud
• Rope loendur
• lastetuba

Ostmine köis, on oluline meeles pidada, et kõike ei saa rongiga. Inimesed, kellel on probleeme liigeste, sidemete, põlved või surve on keelatud tegeleda köis.