Kuidas hoida kaalu pärast kaalulangus: toitumisspetsialisti nõuandeid. Kuidas hoida kaalu pärast tühja kõhuga?

Lõpuks kaalud näitavad teretulnud joonis, ja sa seisma peegel ja nautida oma uue atraktiivse füüsilise vormi. Kuidas magus hetkel! Aga ärge tõstke oma prille liiga vara? Võibolla nüüd seisab võtta sihikule uusi kõrgusi ja mõelda, kuidas hoida kaalu pärast kaalulangus?

Paljud tüdrukud, kes on Kurvikas, kindel, et harmoonia on omamoodi kingitus ülevalt. Teised arvavad, et elegantne siluett - on vaid füüsiline austust. Aga fakt jääb - ja harmoonia, palju nördimust paljud fännid ignoreerida tegelikke põhjuseid nende ebaõnnestumisi, on tagajärg paljudest teguritest loodud omanik keha (sarnaselt ja ülekaalulistele). Välimus (kuju, kaalu, mahu) sõltub füüsiline aktiivsus, toitumine ja vaimse hoiaku. Aasta jooksul inimene saab nii muutus tundmatuseni, muutub sfäärilise objekti ja muuta, kukutades kõik üleliigne. Seetõttu kehakaalu kord, siis ei anna ennast slim näitaja ülejäänud elu, sest ilus keha - järeleandmatu protsessi hoolitsevad oma tervise ja välimuse.

Unlive

On erinevaid viise, kuidas saavutada sale ja sobivad vormid. Kui sa ei tea, kuidas hoida kaalu pärast dieeti madala rasvasisaldusega või süsivesikuid, siis esimene asi, mida teha on minna õige toitumine. See nõuanne on eriti kasulik neile, kes kinni toitumine ei ole tasakaalustatud toitumine, mis on üsna loogiline, kuna ainuüksi asjaolu, et isik järgib tervisliku toitumise, ütleb puudumine ekstra kilo. Ja nii, kui olete omanik sellise, õige toitumine toitumine ei ole küsimus.

Vaatame, kuidas hoida kaalu pärast kaalulangus pärast kirjeldatud peamisi harjumusi, mille eesmärk on terve elu kvaliteeti, mida iseloomustavad lihtsus otseses mõttes.

Harjumus number 1. toidu

Sagedased vastuvõtu väikeste toiduportsjonitega (keskmiselt 5-7 korda päevas). Kui süüa aeglaselt, närimine toidu põhjalikult, ja lõpetuseks kerge eine küllastustunde.

Harjumus number 2. Umbes hommikusööki

Omanike elegantsed vormid sageli ärkama hea näljatunde, näidates hea ainevahetuse. Toit terved inimesed - allikas täiendamise energia kulutanud, kuid mitte võimalust ajaviide.

Harjumus № 3. vajadustele

Sihvakas inimesed on teadlikud vastust küsimusele, kuidas hoida kaalu on normaalne, häirimata harmoonia, mis on olemas seos keha. Nad ei saa olla sunnitud süüa ega juua firma ja nad kunagi sunnitud (ja mõnikord ei võimalda) ise süüa midagi, mis võib halvasti mõjutada nende tervist. Samal ajal, inimeste hea näitaja sageli hellitada ennast kasulik maiustusi tundmata ärganud südametunnistus, kui on maitsev toit, mida nad eelistavad, see on kvalitatiivne ja kasulik energiaallikas.

Harjumus number 4. emotsionaalset sfääri, või kuidas hoida kaalu pärast tühja kõhu / toitumine igavesti

Et vabaneda harjumus liigsöömise tõttu mingeid probleeme, ei tohiks sisaldada ainult tema pettumust, viha või kurbust. Peate ise kogeda kõik, mis tuulepuhang emotsioone, põgenedes väljaspool, mitte ära kogetud emotsioonidest. Ja kui õnne täidab su hinge, siis tema ekspressiooni seal on palju võimalusi, mis sobivad teile isiklikult.

Harjumus number 5. Kuidas hoida kaalu pärast kaalulangus, olles unine

Öö - magada, magada - tootmiseks kasvuhormooni (erinevalt, kasvuhormoon), mis stimuleerib kaalulangus. Seepärast, et hoida kaalu sa lihtsalt jääda tasakaalustatud toitumine ja saada piisavalt magada.

Moodustada harjumus loetletud üsna lihtne - on vaja ainult korrata teatud toiminguid iga päev 21 päeva. Kolme nädala pärast eespool tervislikke harjumusi muutub lahutamatu osa oma elust. Läbinud katseaeg, naudid kõiki eeliseid tervisliku elustiili ja realiseerida põhiväärtused sihvakas inimesed (kellele olete juba kohal, jääb ainult kinnitada tulemus). Need väärtused on mugavus, ilu ja rõõmu.

Mine õige toitumine

Mõtle, kuidas hoida kaalu pärast dieedi kulul õigest toitumisest. Alustame neid soovitusi:

1. Kuna pärast seitset õhtul ainevahetuse kiirust oluliselt peatatud kindla aja möödudes, on soovitav piirata maksimaalset tarbimist raske toitu. Pärast ütles üks tund seedima toitu palju hullem, millega kujul ekstra kilo.

2. Üks toidu serveerimine ei tohi ületada 250 ml (üks keskmise tassi) - suurus ei ole suur, kuid see on piisavalt, eriti arvestades asjaolu, et üldiselt terve päeva teha vähemalt kuus sööki. Murdosalised võimsus kiirendada ainevahetusprotsesse, tagades liigse kehakaalu langus (kui üldse) või selle stabiliseerimiseks.

3. On vaja ette planeerida, iga järgneva menüü päeva või nädala.

Programm viiakse ligikaudu tasakaalustatud toitumine ilmaprognoos, sorteerimine, kuidas hoida kaalu pärast tühja kõhuga (meditsiinilised) või dieedi.

Hommikusöök. hommikul sööki

Dieet terve inimene ei ole ilma teravilja. Näiteks süüa hommikul maitsvat putru, selleks, et eemaldada 3-4 supilusikatäit teravilja-, valada keeva veega, lisatakse marjade või õunte, kaneel, 2-3 purustatud pähklid. Sellise teostuse võrreldakse toidu putru piimaga. Toitumine väidavad, et kui sa alustada oma päeva rikkaliku hommikusöögiga õige küsimus, kuidas hoida kaalu pärast kaalulangus ei ole per se. Väärib märkimist, et teadlased on ammu tõestatud, et hommikueine tegelikult on kõige olulisem sööki.

• Esmaspäev - puder ürtide ja köögivilja.
• Teisipäev - riisi putru kookospiimaga.
• Kolmapäev - tatar putru basiiliku ja brokoli.
• Neljapäev - riisiputru mahla (nt õuna).
• Reede - kaeraputru meega ja õunad.
• Kaera puder meega ja õunad

lõuna

Esimene suupiste võib olla roheline õun, puuviljad, värsked puuviljad, juust või jogurt.

Lõunasöök. Kolmas sööki

Supp - eelistatavalt, kuid mitte tingimata tassi, mida kasutatakse kõige sagedamini Lõuna-. Teine tassi peab tingimata sisaldama valgutootena nagu lind või kala, millele oli lisatud taimse garneeringus.

• Esmaspäev - kana kotletid köögivilju.
• Teisipäev - küülikuliha ja kapsas (lillkapsas, brokkoli või Savoy).
• Kolmapäev - ahven fenkoli ja köögivilju.
• Neljapäev - keedetud vasikaliha köögiviljadega.
• Reede - veiseliha õuna sinepi ja porru.

pärastlõunal suupiste

Mandlid, pähklid või kuivatatud puuvilju.

lõuna

Õhtusööki peaks olema suhteliselt lihtne. Kala koos rohelise salati või köögiviljade garneering toimib suurepärase õhtusöögi.

Kuidas hoida kaalu pärast kaalulangus. nõukogu toitumisspetsialisti

Tuntud toitumisspetsialisti Margarita Koroleva oma raamatus "Easy retseptid Tervislik Life" räägib kui tähtis on mõista, mida inimene tegeleb. Arst ütles, et selleks, et kaotada kaalu ja hoida omandatud kujul pika aja, on vaja arvestada kahe olulise teguri väärtus: energia hulk kulutatakse treeningu ajal ja koguses energiat, mis on saadud toitu. Toitumisspetsialisti keskendub asjaolu, et pelgalt toidu tarbimise vähendamist - ei ole imerohi, sest põhimõtted tervislik toitumine sisaldab komplekt märkimisväärne hulk tegureid, mida on vaja pidevalt kinni.

mõned soovitused

Pärast kauaoodatud optimaalse füüsilise vormi kaudu erinevaid toidu trikke isegi veidi suurenenud kaal muutub ole täiesti hea uudis. Mõtle, kuidas hoida kaalu pärast dieedi ( "6 kroonlehed" või madala rasvasisaldusega / süsivesikute - ei ole oluline), pärast mõningaid tagasihoidlik nõuanded:

1. Hoidke toidu päevikut, et minna tagasi vana halvad harjumused. Iga 3-4 nädalat kulutuste kontrolli päeva, kirjutades üles kõik söönud kaks või kolm päeva. Nii saate veenduda, et ei saa naasta vanade harjumuste ja osad. Tekib uus kõrge kalorsusega suupisteid asendada tervislikku ja madala kalorsusega valik.

2. Järgmine variant vastust küsimusele, kuidas hoida kaalu pärast kiire kaalulangus on suurendada kalorite tarbimist. Et vältida soovimatuid rünnakute nälg, lisada oma tervisliku toitumise liitsüsivesikuid nagu sepik ja valkude kujul kala.

3. Lubades ise liiga palju, alustada köögiviljade paastupäeval. Niisiis, vabaneda kogunenud toksiinid, siis säilitada hea tase ainevahetusprotsesse.

asemel järeldusele

Et saavutada välkkiire "inspireerib" tulemusi, ümber paigutada oma päevase toidukoguse ja unustada nostalgia magus.