Kuidas Lose Kaal imetav ema: nõuandeid ja nippe

Enamik naisi, kes on hiljuti sünnitanud, on huvitatud kaotada kilo. Mõned naised ei suuda või ei taha imetada. Siiski tuleb meeles pidada, et emad, kes imetada oma lapsi on eelis küsimus kaalulangus. Aga ei ole lihtsalt tegeleda sünnitusjärgne kaalulangus. Soovitav on oodata kuu või kaks - sel perioodil, keha kohaneb täielikult pärast sündi, tavaline piimatoodang. Ainult siis peaks mõtlema kehakaalu (hägustada!) Ja keskenduda kohandamine arvud.

Samuti mõelda, kuidas kaalust alla rinnaga toitmise, siis peame arutama oma plaani kaalulangus oma arstiga.

vedelike

Rinnaga toitvatele tuleb juua suures koguses vedelikku. See tagab optimaalse piima tootmist ja edendada kaalulangus. Tasub meeles pidada, kui ema tugevalt kuivatab keha, piima kogus väheneb. Seetõttu mõelda küsimusele, kuidas kaalus imetav ema, ei piira ennast vedela.

toitainete

Rasedad naised ja imetavad emad tunnevad suurt vajadust toitaineid. Vitamiinid, riboflaviini, vask, kroom, jood, mangaan, seleen ja tsink - kõik, mis on vajalik suuremas koguses. Soovitatava päevase toidukoguse putru, piim, jogurt ja juust. Vali need tooted, mis on oma koostiselt sisaldab minimaalselt rasva vähendada kalorite tarbimist.

Hoiduge dieedid

On palju toitumisest, kuid mõned võivad olla kahjulik teie last rinnaga, ja võib-olla oma heaolu ja tervise. Dieet imetavate emade toitumine peaks sisaldama kõiki toitaineid, mis on vajalik normaalseks lapse arengut. Tasakaalustatud toitumine, erinevaid tooteid - see on garantii, et keha moms saada kõik elemendid, mis on vajalikud lapse tervist. Noh -balanced toitumine on väga oluline.

Sa ei tohiks söövad, see ei aita kaasa taastada arvud. On parem olla paar korda päevas väikeste portsjonitena. Alates toitumine välistada kahjulikke tooteid, nagu gaseeritud karastusjoogid ja kohvi. Sest utaleniya janu Soovitatav gaseerimata joogivett.

Jätka imetada

Imetamine põletab kaloreid. Rinnaga toitvatele võib vähendada Rasvaprotsenti on suurem kui need, kus lapsed toidetakse pudel. Mõeldes, kuidas kaalust alla rinnaga toitmise, sa tead, et rinnaga põletab kuni 500 kalorit päevas.

kergejõustik

Küsige oma arstilt, mida harjutused sobivad kaalust alla võtta, ja kui see on ohutu alustada klassi. Aga sa pead ootama kuu või kaks pärast beebi enne kui kasutama hakata, et anda oma keha taastuda pärast sünnitust. Huvitav, kuidas kaalus imetav ema, pea meeles, et harjutus ei ole mitte ainult aitab teil põletada ekstra kaloreid, vaid ka aitab vähendada depressiooni ja ärevust, mis sageli esinevad äsja tehtud emad.

Suureks abiks protsessi kehakaalu on jalutama lapsega. Walking täiesti aitab võitlevad ülekaalust. Parem, kui see on vilgas kõndida, kestab umbes tund päevas. See ei ole väärt palju ületöötamine ise - kõik peab toimuma järk-järgult. Soovitan iga päev veidi tõusu aeg Sport ja kõnnib.

tervislik eluviis

Huvitav, kuidas kaalust alla rinnaga toitmise, peate teadma, et alkohoolsete jookide tarbimine ja tubakatoodete igal juhul ei ole lubatud. Kuna kõik väikseim annus alkoholi või nikotiini on kahjulik laps. Suitsetamine ja alkoholi on kahjulik nii emale kui lapsele.

Vastavus kõikidele eespool nimetatud näpunäiteid peagi taastada kaalu ja kuju pärast sünnitust.