Load kasutamise iseloomustab ... Kehalise koormuse iseloomustab suurenenud südame löögisagedus

Harjutus - see on kõige lihtsam ja tõhusam viis, et hoida keha ideaalses vormis, säilitada ja pidevalt täiustada tervisele, samuti töötada ise kõikides suundades. Kuid sa peaksid pöörama tähelepanu sellele, et liigne koormus ei ole väga sageli kaasa parema tulemuse ja vaeva. Ülekoormuse tõttu võib kahjustada lihased, liigesed, kõõlused ja isegi luu, see võib tõsiselt mõjutada teie vestibulaarfunktsiooni seade, nii et kontroll on väga oluline kaalutlus, täites mis tahes kasutamise. Kandev kasutamise iseloomustab erinevaid parameetreid, mida arutatakse täiendavalt. On mitmeid näitajaid, vaadates, et saate otsustada mitte üle pingutada, kui usinalt ajal treeningu - nii saad alati hoida oma keha, südame ja muude julgeolekuasutuste. Siiski eeldatakse, et treeningkoormuse iseloomustab parim üks olulisemaid viisil. Kuidas? See õpid kohta.

saadetised optimaalsuse

Kui hakkad sporti, siis võib olla erinev reaktsioon, mida te teete oma treeningut. Keegi ei taha teha nii palju kasutada, alates esimesest päevast, et saavutada maksimaalne mõju. Ja teised inimesed lihtsalt proovida tüvi - ja kohe ütles, et nad on väsinud ja ei saa töötada. See on põhjus, miks sa peaksid teadma optimaalse koormuse klassiruumis. Load kasutamise iseloomustavad erinevad näitajad, kuid üks asi on kindel - kui need arvud on liiga väike koormus ei ole piisav, et tagada märgatav mõju keha. Ja kui nad on liiga kõrge, siis on oht kahjustada ise, mitte kasu. Sest kõik see, seal on mitmeid eripärasid, mis võivad määrata, kas koormus teile, kas see on piisav või liigse optimaalne. Näiteks, kui su nägu ja keha on ainult veidi punane, siis te teete piisavalt kõvasti, ja kui nad on juba bagroveyut, tema huuled ja mõned muud alad on tsüanoos, siis tuleb vähendada kirglikkus. Optimaalne koormuse silma võib määrata higistamine, muide, mis on oma hinge, kuidas te tunnete üldiselt ja nii edasi. Kuid kõik see on väga ebatäpsed. See on põhjus, miks teil on vaja teada, kuidas täpselt treeningkoormuse iseloomustab täpsemalt.

Omadused kasutamise

Nagu te juba aru enne, ajal treeningkoormuse iseloomustab erinevaid näitajaid, mis arutatakse selles osas. See võib iseloomustada korduste arvu harjutusi - mida suurem number, seda suurem on koormus. Samuti nagu määratletakse parameetrit saab võtta tempo täitmise oma harjutusi, erinevaid liikumise, lähtepositsioon, et te hõivata ette. Kõik see võib anda teile teavet selle kohta, kuidas raske teil veeta oma treeningut. Nagu võib kergesti mõista, kusjuures kasv on peaaegu kõik parameetrid ja koormus suureneb ja nende väheneb see kuulub. Pärast kulutuste vähe aega analüüsimiseks, saate valida ise sobivaim tempo, tüüpi harjutusi ja nende intensiivsus saada kõige välja koolituse, samas ei ületöötanud. Kuid väga sageli sportlaste saab näha pulsikell kätel või rinnal - miks nad seda teevad? Kõik ained sellisel fenomeni kehaliste harjutuste koormus iseloomustab südame löögisageduse tõusu. See on see, mida on peamine jututeema.

südame löögisageduse

Kehalise koormuse iseloomustab suurenenud südame löögisagedus - see on midagi, mida enamik sportlasi esmalt. Võite usaldada paljudest teguritest, kuid see on südame löögisagedus (või lihtsamalt, impulss) on kõige täpsem meede. Sarnaselt eelmise tegurid, siin on otsene seos - intensiivsem treeningu, seda suurem on teie pulss. Ja kui eelmisel juhul saate kontrollida oma stressi peaaegu, sel juhul saab leida üles teise öelda, kui palju te pingelised treeningu ajal. Kehalise koormuse iseloomustab suurenenud südame löögisagedus - see on midagi, mida igaüks peaks teadma sportlane, spetsialistid või asjaarmastajad. Aga kuidas õigesti kasutada seda süsteemi?

Maksimaalne südame löögisagedus

Suurusjärku koormus kasutamise peaks kuidagi mõõta, ja see on eriline valemid, mida saab rakendada, et end lihtsalt. Loomulikult on vaja mõista, et see on keskmine väärtus, ja süda - see on liiga keeruline organ, mille täpsus arvutada oma tegevuse kohta keskmiselt. Kuid see on palju täpsem meetod, kui kõigi teiste olemasolevate täna. Nii et sa peaks algama kõigepealt koos arvutatakse maksimaalne südamelöökide arv minutis saab toota südame oma vanuse. Selleks peate võtma arv 220 ja lahutada oma vanuse teda. Seega, kui olete 20 aastat vana, oma südame võib saavutada tase 200 lööki minutis, ja kui sul on 60, siis ei tohiks eeldada, et seda lööb kiiremini kui 160 lööki minutis. Aga see on lihtsalt ainult maksimaalne määr, mis on midagi pistmist reaalse andmed - neile see on seotud vaid kaudselt. Nii saate rahulikult puhata - sa ei pea, et tuua oma südame maksimaalselt. Aga kuidas siis on õige annus kehaline aktiivsus?

Lävi südame löögisagedus

Kehaline aktiivsus ja doseerimine - see on peaaegu teaduse, ja see artikkel - on lihtsalt jäämäe tipp. Aga kui sa ei ole professionaalne sportlane, siis on piisavalt ja mida sa lugeda siit. Nii, see on aeg edasi liikuda rohkem realistlik väärtused ja esimene neist on läve südame löögisagedust. See on impulsi, mis on minimaalne treeningu ajal, mis võib tuua teile mingit kasu. Kui treeningu ajal oma südame löögisagedust langeb alla läviväärtuse, siis tähendab see, et sa pead push ja lisage tempos, suurendada amplituudi arvu vähendada puruneb, ja nii edasi. Kuidas on läve? Olete juba arvutatud maksimaalne määr tema vanus - 75% on see teie läve sagedus. See tähendab, et kui teil on maksimaalselt 200 lööki minutis, läve oleks 150 lööki minutis. Kui teie süda lööb aeglasemalt, siis on vaja suurendada treeningu intensiivsus.

Peak südame löögisagedus

Analoogiliselt läve sagedus, ja seal on tipp - see näitab, mida südame löögisagedus peaks olema oma maksimaalse käigus tööhõive füüsilise pingutuse. Üle tippväärtus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nii et sa peaksid alati hoolikalt jälgida selle näitaja. Arvestuslik tipp sagedus on sarnane künnise, kuid ainult 75 protsenti asemel tuleks kasutada joonisel 95 protsenti. See tähendab, et maksimaalselt sagedus 200 lööki sekundis ja läve sagedus 150 lööki sekundis oma tipu sagedus on 190 lööki sekundis. Nüüd, kui sa tead, mida iseloomustab koormus kasutamise, võite ise valida ideaalne norm.

mõõduka intensiivsusega

Sõltumata teie vanusest, võite alati pöörduda spetsiaalse arvutamise süsteemi treeningu intensiivsust. Intensiivsus jaguneb neljaks tsooniks, millest igaüks on iseloomustatud. Esimene tsoon - mõõduka intensiivsusega, kus impulsi ei ületa 130 lööki minutis. See on kõige sagedamini tegeleb algajatele, vanemad inimesed ja need, kellel halb tervis - ainult neid saab näha siit mingit mõju. Kogenud sportlased ja spetsialistid kasutavad seda tsooni eranditult treeningut.

Keskmine intensiivsusega

Järgmine tsoon - keskmine intensiivsus. Siin on teie südame löögisagedus võib tõusta juba kuni 150 lööki minutis. Enamasti noored sportlased üritavad teha selles valdkonnas arendada vastupidavust hakata moodustavad struktuuri lihaste ja suurendada südame tervise, siis liikuda tõsisem bänd. Surve tsoonis võib läbi kuni mitu tundi.

kõrge intensiivsusega

Maksimaalne südame löögisagedus antud tsoonis - 170 lööki minutis, ja sa juba tead, et see on väga tõsine näitaja. Kui sa lähed laadida kehas konkreetsel alal, on soovitatav seda teha enam kui tund, sest keha juba on üsna tõsine mõju. See tsoon iseloomustab asjaolu, et see on see sisaldama anaeroobse ehk hapniku vaba mehhanismid lihaste energiat. Loomulikult nad ei ole mitte ainult - aeroobne mehhanismid ei ole puudega, kuid lihtsalt töötavad paralleelselt. 150 lööki minutis - see on punkt, mida nimetatakse Pano, mis tähistab läve anaeroobse ainevahetuse. Mida rohkem kogenud sportlane, seda kõrgem lävi seda.

ääreala intensiivsus

Noh, viimase tsooni iseloomustab asjaolu, et see asub piiri oma võimete. Harjutus on sageli uskumatult intensiivne, nii ei ole soovitatav neid kauem kui pool tundi, ja mõned on teinud ainult 3-5 minutit, et vältida negatiivseid tagajärgi.