Tabata: ülevaateid ja tulemused

Püüeldes täiuslik füüsiline vorm tänapäeva elaniku linnapiirkondade otsin kõige mugavam viis elavdada loid pikast tegevusetuse lihaseid, elavdada ummistunud linna kergesti küllastada vere hapnikuga.

Uus tuntud vana: Tabata soovitab

Kuidas väsinud võitlevad ülekaalust sörkimine ja jäik toidu piiranguid! See võib kisendama meeleheide, sadu tuhandeid ammendatud kasutu puudust. Aga siin see tehti uus pakkumine - Tabata, ülevaated täitis füüsilise ettevalmistuse portaalid. Kuid uue tõesti välja variatsioon kaua tuntud koolituse tehnikat, mida kasutavad spetsialistid kiiresti taastamise vorm - intervalli.

Sisuliselt intervalltreening on see, et lühikese aja jooksul teha kiire tempo ja üks harjutus peaaegu kohe, tehes vaid paar hingetõmmet, jätkake järgmise. Üks intervalli - üks liikuda jõudsalt ja puhkab. Siis järgmine, ja nii edasi, kuni lõpuks treeningut. Kõik klassid koosnevad kombinatsioon harjutusi erinevatele keha lihaseid.

Selline koolitus ja esindab Tabata. Arvustused ilusti näidata oma kasvavat populaarsust. Väljamõeldud 90s Jaapani treener ja arst Izumi Tabata süsteem kiiresti tuntust spetsialistid, ja leidis fännid amatöör keskkond.

Kuidas põletada rasva reservide ja säilitada lihaste

Tuleb välja, et 4 minutit - ja see on, kui palju aega kulub kogu koolitussüsteemi Tabata - võite käivitada ainevahetust, mille ta võtab vähemalt 45 minutit normaalse intensiivne aeroobika. Rasvad intensiivne aeroobne režiim põletatakse küttepuude pliidi ja "tulekahju" hoitakse keha palju rohkem tunde või isegi päevi pärast okupatsiooni. Kui see lihasmassi tugevdada ja kasvab arvelt võimu, anaeroobne stressi, nimelt lihased on peamised tarbijad kaloreid. See on põhjus, miks see tegelikult põletab rasva depood Tabata: arvustust rääkida võitnud kaotatud kaalu pärast aastaid kestnud tulemusteta jõupingutusi.

Kui olete tüdinenud dieet: Tabata abi, et tulla toime kaal

Võitluses ilu ja tervise nõuab mitte ainult tahet, vaid ka aeg. Asi, mis on puudu segadust tänavate visklemine kodanikke. Vahepeal ekstra kilo kasvavad ja toitumine ei aita, vaid ka valus: põhjused stress ja edasi ülekaalulisus. Pole üllatav, et maadlejate on ülekaalulised maitse Tabata süsteemi kaalulangus: ülevaated arvukate fännide ja austajaid, kes igal hommikul kannatamatult vaadates kaalud või kiivalt mõõtmise talje ja puusad, soodustades uustulnukad.

Praktikud väidavad ja tõendama näiteks, et see on võimalik kaotada kaalu kiiresti ja jäädavalt, kui rangelt teha lihtsaid harjutusi eeskirjad. Teine meelitab järgijad soovitusi Jaapani arst: see on väga lühiajaline, seda süsteemi Tabata. Tagasiside neilt, kes hindavad eriti aega tõend. 4 minutit oma ajakava võib leida isegi väga hõivatud inimene, kas koormaga või häirib noorte ema on väga hõivatud kontoritöötaja.

Mis on Tabata protokoll

Intervalltreening, mis kestab vaid 4 minutit - ei ole see unistus lõputu mured hõivatud elaniku: vaid paar minutit päevas alati kuju. Need, kes ei usu, et suudame saavutada tulemusi sellistes äärmiselt lühikese aja kulud peaksid hoolikalt lugeda arvamusi praktikud - järgijaid Tabata süsteem: ülevaateid ja tulemused on üsna paljastavad. Nad ütlevad ja näidata, kuidas inimesed osaleda Jaapani tehnikat ja mida nende saavutusi. Kui esimese need väited on küsitavad, siis hiljem, lähedase tuttava menetlusele nad täielikult kaduda.

Ekspertide meeskond juhendamisel Jaapani professor teinud ettevaatlik arvutused ja välja üksikasjalikud suunised praktikud. Peaasi - et neid järgida rangelt, kuid ilma rüüsidega. Intervalltreening protokolli Tabata - selle vaheldumise liikumise piiramiseks intensiivsus väga lühikese kergendust. Jaapani arst ja treener nõuab ranget kinnipidamist faasid töö ja lõõgastumiseks stopperiga: üks teine rohkem või vähem!

Näitlik treeningurežiimis

Õppetunde Tabata protokolli võtab ainult 4 minutit päevas, 3-4 korda nädalas, palju või vähe - igaüks tunneb isiklikult. Tundub nagu motion tehtud maksimaalse pinge. Teine algaja minut õppetunde tundub, et jõud on ammendunud ja see on võimatu jätkata. Lõpus seeria lihastes põletustunne, mõnikord väljakannatamatu. Aga ärge kartke, sest kõrge intensiivsusega vaja treeningu ajal ja on mõeldud kaasata kõik reservid.

4 minutit jagatud 8 intervallidega 30 sekundit, mille jooksul harjutuse Ūhe - Tabata süsteemi nii, et see nõuab. Arvustused praktikud soovitatakse tungivalt järgida täpselt ajavahemik: 20 sekundit, 10 - puhata. Ei rohkem ega vähem! Maksimaalne arv on kohustatud täitma liikumise maksimaalne võimalik kordumissagedus nendel 20 sekundit, järgmise 10 vaja hinge ja korrigeerida järgmise liikumist.

Mis harjutusi kuuluvad komplekti Tabata

Tegelikult midagi uut Jaapani arst ei paku. Harjutused keerulistes 4-minutilise intervalltreening sisalda tuttav teistest süsteemidest Aeroobsete treeningu. Kui isik on pikk sõbrad teostamise, oleks ainult teile maksma muuta õpetamismeetodeid ning teostab saate valida oma äranägemisel. Teine asi algaja. Mees, algamas füüsilisi harjutusi, siis on parem alustada kõige lihtsam liikumise. Näiteid selle pakkumise Tabata komplekse, mis on hakanud lahkuma ülevaateid, sealhulgas soovivad kaalust alla kiiresti ja jäädavalt.

Praktikud soovitada võimalikke harjutusi üksikute keeruliste Tabata:

• Kükita: hüpe, jalad vabastamist, tõstke põlve, sääre tie-tagasi kihtide tõstes hantlid;
• keerates keha toetust seisukohta käed ja varbad alates lamavasse asendisse;
• sörkimine paigas, hüpped;
• ups - täielik või põlved
• veloergomeeter;
• Kiik vajutage ja muud liiki liikumise traditsiooniliste spordisaalid.

Peaasi on, et muuta need väga kiiresti ja täisvõimsusel.

Kui palju kasutamise sisaldab komplekt Tabata

Alal teostamise 8 4 minutit. Mida peaks neid harjutusi? Erinevad variandid keeruline. Võite võtta ainult üks liikumise ja seda korrata kõik 8 pesa. See režiim sobib algajatele, kes ei ole veel jõudnud füüsilise vormi järgimiseks kõrge intensiivsusega.

Kuidas alustada võitlust liigse kaalu Tabata süsteemi? Harjutus kaalulangus (ülevaated kinnitavad seda), mis sobib neile, kes ei ole tegelenud. Istuv inimesed ja veelgi enam liigse kehakaaluga on raske korrigeerida erinevate liikumiste. Üks treeningut neil ühe rühma lihaseid ning järgmise tööpäeva teise. Nii tasapisi lisada režiimi kõik lihased, päevast päeva.

meetod, erinevalt muud liiki koolitust

Need, kes olid võtnud meetod Tabata, ülevaateid näitavad, et on vaja tegeleda iga päev, see on parem päev või kaks. Kõik sõltub tervislikust seisundist ja inimeste koolitus. Aga kasutada võib varieeruda.

Veel valmistatakse, kuid siiski mitte piisavalt tugev, kasutajad saavad teha kahte liiki harjutusi iga oma 20 sekundit, korrates neid järgmistes vahemikes. Niisiis, neli, kaks, 4 minutit töötanud välja kaks lihasrühmi.

Kõige arenenum võib koostada kompleks 8 erinevaid harjutusi. See on palju keerulisem ja raske täita koolituse liik: 4 minutit on vaja kaasata kõik suuremad lihasesse.

Tugevdada koormus võib manustamise liigutustega kaalud, nagu hantlid, elastne lint. Need klassid on sobilik vaid hästi koolitatud sportlased. Üldiselt ühe lühikese treeningu keha kogeb intensiivne aeroobne ja anaeroobne koormus samaaegselt mis nõuab Heraklese jõupingutusi ja kõrge vastupidavus.

Võimalik harjutusi üksikute keeruliste

Neile, kes alles hakkavad kapten Tabata meetod, tagasiside ja tulemuste, fotosid ja videoid saab metoodiline abi. Tuleb hoolikalt lugeda praktilisi näpunäiteid kogenud treenerid või kogenud amatööridele, vaadata videot õppetunde õppida lihtne süsteem.

Näiteks esimesel nädalal kasutamise võib rühmitada järgmiselt:

• esimese 20 sekundi jooksul - töötab kohas tõstes käed üles, 10 sekundit puhata, pärast 20 - poluprisedaniya ja heite jalad ettepoole samas sirgendamine. Rest. Korrake järjestus 4 teist korda.
• Päev teha teised kaks harjutusi samas režiimis: kükitas, käed puudutavad põrandat, sirutada välja hüpata, käed tõstetud ülespoole; toetuda käed ja varbad, keha paralleelselt põrandaga, keera pisar jalad maha põrandale, painutatud põlve, sirutavad õla.
• Kolmas nädalapäev: kükitama koos põlve lift, vastupidine push-ups: kükitama, toetudes tugivardad taga.

Kui te järgite metodoloogilisi nõudeid Tabata, tagasiside ja tulemused on väga julgustavad: rasv hakkab sulama, ja see näitaja - omandada uusi.

Kes saab tegeleda kohta Tabata süsteemi

Need, kes esimest korda kuulsin meetod olla huvitatud kas saate tegeleda süsteemi ilma koolitust, kui olete juba kaotanud igasuguse oskusi. Te saate kindlasti leida kinnitus, et isik, isegi treenimata, saab kohe hakata hõivatud, kuid hästi kursis meetod Tabata ülevaateid anda ettevaatlik prognoosid ja soovitada mitte juhtida autot hobused.

Tegelikult on vastunäidustusi. Lõppude lõpuks, inimesed on väga erinevad vanusest ja tervislikust ja olemust ja temperament. Mis sobib ühele, teine on vastunäidustatud. Need, kes tegelikkuses Tabata salendav, vaatab erinevaid lehti. On arvamusi, et sa peaks algama järk-järgult, mitte kohe jätkata tulemusi, sest muidu ei pingutage ja saada haiget, või mis veel hullem, südameatakk.

Esimene reegel - ei ole kahju

Me ei tohiks unustada, et Tabata protokoll on mõeldud tervetele inimestele, kellel oli ka füüsilise ettevalmistuse. Haiged inimesed selgelt keelatud tegelda ilma arsti loa ja kontrolli. Hüpertensioon, osteoporoos, südame probleemid - need ja teised haigused nõuavad teist tüüpi kehalist aktiivsust, Tabata ei ole nende jaoks.

20 sekundit, iga liikumine isik peab andma kõik parim maksimaalselt, et piir, mis tähendab, et süda ajaühikus töötavad väga suuri koormusi, nagu sprinter. Kui keha ei ole valmis järsk tõus jõud, ei suuda taluda. Instruktorid, kes näitavad Tabata kasutamise, arvestades kasutajate tagasiside väga hoolikalt vastata kõik kahtlused ja selgitada, millist kasu ja võimaliku kahju kõrge intensiivsusega treening.

Kuidas valmistuda intensiivse koolituse Tabata meetod

Sa ei tohiks kiusata kiire mõju koolitust, mis ei võta kaua. Kui isik detrenirovan, kuid põhimõtteliselt hea tervise juures, ta soovitas siiski läbida ettevalmistav periood, harjutada keha liigub ja südame - töötada suurenenud koormuse, samuti tugevdada lihaseid. Selleks tahes sobiva harjutusi madala ja keskmise intensiivsusega: hommikul kasutamise, jalgsi järkjärgulist suurendamist tempo, sit-ups, push-ups jõud. Alles kuu või kolm, võite alustada harjutanud Tabata süsteemi.