Tabata kasutamise kaalulangus

Tabata kasutamise kasutatakse pikka aega ja edukalt. Tänu nendele uuringud võib olla kasulik mitte ainult kaotada 4-8 ekstra kilo vaid üks kuu, kuid ka selleks, et vähendada kaalu tulevikus ja samal ajal omandada head harjumused.

Meetod Tabata

Tabata protokolli - on tõhus intervalltreening on väga kõrge intensiivsusega. Koolitus peab toimuma rangelt järgida teatud skeem: kasutamise toimub 20 sekundit, seejärel teha paus 10 sekundit. kasutamise korratakse 8 korda, et selle tulemusena võtaks ainult neli minutit.

Esmapilgul on lihtne taluda Tabata protokolli harjutusi ainult kesta 4 minutit. Aga tegelikult, selle lühikese aja jooksul on vaja anda kõik, et maksimaalne, ja seega on võimatu murda täitmise tehnikat harjutusi. Ja selleks, et kaotada kaalu Tabata süsteemi, on vaja koolitada just piiri nende võimeid.

Tabata: teostada kaalust alla võtta, vastunäidustusi

Paljud inimesed ignoreerivad seda tähtsat punkti, kuid see on oluline meeles pidada, et mitte kõik sobivad näiteks intensiivse treeningu. Harjutused on rangelt keelatud neile, kes on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi ja süda. Seetõttu on parem oma tervist kontrollida kardioloog enne klasside sest paljud südamehaigused võib tekkida ilma väljendunud sümptomid.

Motiiv Tabata süsteemi

Tabata kasutamise tuleks teha maksimaalseid jõupingutusi, see on peamine omadus protokolli. Selle koolituse mõju on saavutatud mitte koolituse kestuse, kuid nende arv ja intensiivsus. Iga lähenemisviis, peate aeg teha maksimaalselt kasutada.

Parim harjutus Tabata, siis arvestage, et selle esitamisel tuleks kaasata nii palju kui lihased ja lihaskiudude kui võimalik. Samuti tuleb meeles pidada, et korduste arvu ei tohi ületada kümmet.

näited harjutusi

Sest Tabata treening süsteem, mida saab kasutada teostamise "Burpoe" push-ups. Võtame seistes ja kiiresti "sügisel" lamades asendis, pigistada, püsti, hüpata ja slam ta üle oma pea käte.

Järgmine harjutus Tabata nimetatakse "poolsilla tõstetud jala." Põrandale pikali oma põlved kõverdatud, jalad toetuvad põrandale, käed piki keha. Siis tõsta tagasi ja tuharad, kellel üks jalg üles äratanud - tagasi algasendisse. Siis sama protseduuri teise jalaga. Alternatiiv jalad kõrgemale tõstetud. Pidage meeles, et õlad peaksid olema paigal - pressitud põrandale.

Kui te tunnete tugevust töötamist jätkata pärast treeningut, siis lisada uusi tsükleid. Nelja-tsüklit ärge unustage, et teha paus ühes minutis. Ja mis kõige tähtsam, pea meeles, et koolitus tuleb kurnav - vastasel soovitud efekti teil saavutada.

Väärib märkimist, et süsteem Tabata klasside mitte ainult aitab teil vähendada oma suuruse, vaid ka pumbata lihased. Lisaks siis muutub vastupidavamaks ja nii harjuda intensiivne füüsiline aktiivsus, siis igatsen teda.