Harjutused sisemine reie: lihtne meetod, üllatav tulemus:

Ütlematagi selge, et slim puusad - unistus naised. Aga kui harjutused käed, kõik enam-vähem selge tuharad, abs ja tagasi, siis kuidas puhastada sees reied, mitte igaüks teab.

Siiski on tõhus harjutusi sisemine reie, mis siis, kui seda tehakse õigesti ja tavaklassides (optimaalselt 4 korda nädalas) saab lihtsalt imet. Selles artiklis käsitletakse mitmeid mitmeid harjutusi, mis põhineb erinevate tehnikate, mis võimaldavad neil täita kõikjal: tööl, kodus, jõusaalis, peol.

Kui sa kulutad kogu päev tööl, kuid kodus ei ole võimalik anda ise paar minutit, ärge heitke meelt. Simple harjutusi sisemise reielihased, mis on pärit klassikalise balleti, saab teha otse töökohal.

Harjutused sisemine reie

Stand püstised, hoidke käed vöökoht, jalad õlgade laiuselt. Laienda jalamil vasak jalg väljapoole ja ülespoole. Foot veidi painutada põlve. Nüüd suunata oma kaalu toetada parema jala ja tõstke vasak kand voltimata. Hoidke jalg tõstetud lõpuni kasutada. Taga ei painutada, hoida sirge (mäletan täiesti sirged tagasi tantsijad), juht ei kaldu.

On hingata, tõstke parem jalg kanna edasi kasutada kuni. Sa tunned, kuidas lähendajalihas reie? Kui hingata aeglaselt langetada oma vasaku jala ette, kuid ei puudutaks põrandat.

Tehakse liikumise aeglaselt, ei kiirusta. Tõsta ja langetada iga jalg 12-15 korda. Muutuvad jalgade teostada 2-3 komplekti.

See harjutus on efektiivne ainult siis, kui korrektse täitmise kunsti:

- selg sirge, mao- joonistavad;

- ärge kallutage vaagna poole tugijala. Selja- ja jalad peaks olema tasane, sirge;

- Kui treening on jälgida, et koormus moodustas ainult puusaliigese.

Pärast harjutuse lõppu jaoks sisemine reie on vaja teha banner. Seisa sirgelt, laia asetusega jalad suu paralleelselt pool, käte - korda. Nüüd teeme hip kiik küljele. Kontsad on põrandal! Sel juhul põlve parema jala ei tohiks minna üle sokk. Sa peaksid tunne ulatub sisemise lihaseid.

Fitness harjutusi sisemine reie dumbbells. Tehakse kodus:

1.Prisedaniya dumbbells. Väga tõhus harjutus, kuid ainult rangel etenduskunstis.

Lähteasend: sa seisad sirge, varbad väljapoole pööratud. Kangi hoia. Pigista raske, ei tohiks langeda.

Aeglaselt langetada ise alla, kus reie võtab seisukoha paralleelne põrandaga. Ponnistus lihaseid reied ja aeglaselt (ei kiirusta!) Parandatakse.

Jälgige hingamine viis: hingamine - madalasse, hingama - ronida. Arv sit-ups: 15 korda seatud.

2. Lunges. Sirged, jalad ei laialdaselt peale külgedele. Kätte näputäis hantlid ja tilk neid mööda keha.

Üks jalg teed edasi väljaaste. Kaal jääb teine tugijalg. Nüüd kükitama aeglaselt tugijalga, püüdes hoida põlve peaaegu puudutanud korrusel. Esijala painutada põlve. Lõpus squats peaks olema põlve sirge (nagu siis, kui sa olid istub tooli) nurga all.

st sa striding edasi, ja siis sellises olukorras nagu see läheb mööda keset väljaaste. Kaal hantlid suurendab koormust.

Lähen üles algasendisse, töö puusaliigese ja lükkab edasi avatud jala.

Hingamine Tehnika seda tehes harjutusi sisemine reie: teeme väljaaste inspiratsioonile, ronida hingata. Järgi 10 sammu lunges iga jala.

Tulemuseks võib näha mõne päeva jooksul. kontuuri reied ahenemist, kasvada. Sul on meeldivalt üllatunud sellise kiire tulemus, ja sa ei taha peatuda.