Põhilised komplekt harjutusi jõusaalis tüdrukutele

Kui soovite, et mitte ainult õhuke ja sportlik keha, siis tee eesmärgi sa kindlasti uurida jõusaal. Lõppude lõpuks, õige toitumine ja dieet ei aita teil toon lihaseid ja nahka, sest see teeb hea kasutada. On eksiarvamus, et komplekt harjutusi jõusaalis ei sisalda töö naistele kaalu. See on tingitud asjaolust, et paljud naised kardavad muutub liiga lihaseline, kuid füsioloogiliselt naine ei saa olla nii, sest puuduvad testosterooni organismis. Seetõttu kaaluga harjutusi ainult aidata toon lõtv lihaste ja ehitada tugevust ja vastupidavust.

Individuaalne komplekt harjutusi jõusaalis aidata tüdrukute luua kvalifitseeritud treener, kuid saate valida kava oma. Enne tegelikku algust klassi vaja kindlaks koolituse eesmärgid ja hinnata riigi oma füüsilist vormi. Seal on palju liike suunatud programmide kaalulangus, suurendades lihasmassi suurendamine üldtreeninguga, kuivatamise ja joonistus leevendamiseks. Oluline on meeles pidada, et iga treeningprogrammi naistele peaks alati sisaldama: soojenduseks, peamine osa istungil ja venitusharjutusi. Samuti peaksid pöörama tähelepanu eeskirjade koolitus simulaatorid, eriti valikut töömassi. Siin on kõik individuaalne. Iga simulaator peab valima kaalu, mis te teete vähemalt 10, kuid mitte rohkem kui 25 kordust. Muidu ei saa tulemus või või vigastada lihaspinge.

Seal on põhiline komplekt harjutusi jõusaalis tüdrukud, kes on just alustanud koolitust ja nad peavad end ette valmistama tõsisem stress. See programm on mõeldud, et parandada tooni kogu keha lihaseid. Iga harjutus peaks tegema "kõik viis", kuid mitte tingimata rohkem kui 20 kordust, nii et kaal on individuaalselt kohandada. Piisab 3-4 lähenemisviise. See kursus on mõeldud 2-4 kuud.

• jalg vajutab eriline simulaatori tõsteplatvorm;
• jalg painutamine simulaator;
• lüüa oma jalgu küljele (efekti suurendamiseks peaks töötama hääli);
• sit-ups lai jalg hammas hantlid (kihtidest);
• tõusta otse lamavasse jalga (uuring madalam vajutage);
• keerates lamades pingil (uuring ülemine vajutage);
• Rod horisontaalne ja vertikaalne plokid rinna;
• avamist vardad seistes;
• hüperekstensioon.

Pärast pead keerulisemaks programmi ja võtta eelkõige lihasrühmi. Selleks on kolm päeva komplekt harjutusi jõusaalis tüdrukud, mis on mõeldud koheseks kaalukaotus ja soovitab alternatiivset arengut erinevate kehaosade. Vaatamist väärt ja 3, ja kui on vaba aega, 4 korda nädalas, vaheldumisi koolituse ja puhkepäevade taastuda.

esimesel päeval

• kükitama koos barbell simulaatori Smith;
• deadlift hantlite või tõstekangidega (tingimata teostada sirgete jalgadega);
• Rod lai (või keskmine) haarde ülemise üksuse rinna;
• jala lokid simulaator;
• tõmba üks hantel vöö, mis toetub pink;
• surumine kangi või hantlite lamades tema rinnus;
• aretamiseks otsest käsikäes hantlid kalle.

Teisel päeval

• surumine;
• Rod lai (või keskmine) haarde ülemise üksuse rinna;
• bench kahe hantlid ülespoole (lamades pingil);
• tõmba üks hantel vöö, mis toetub pink;
• Rod kitsas haare ülemise plokk rindade;
• poolt teavet hantlid või simulaatori (liblikas);
• pullover;
• veojõukontroll turvavöö alumise ploki.

Kolmas päev

• rünnakute kohapeal (liikumise), mille hantel;
• deadlift hantlite või tõstekangidega (tingimata teostada sirgete jalgadega);
• lüüa oma jalgu küljele (efekti suurendamiseks peaks töötama hääli);
• sit-ups lai jalg hammas hantlid (kihtidest);
• pink kaks hantlid ülespoole (istub pingil);
• hantel kahes aretus pool lamades pingil;
• push-ups pink vastupidine käepide;
• Rod ploki alumisest triitseps.

Kuna kõik komplekti harjutusi toas, ei unusta treeningut. Kütmiseks piisab 10 minutit jooksulint, kasutada jalgratta või köis. Niipea, kui te tunnete natuke higi, saate jätkata põhiosa. Pärast treeningut ei hooletussejätmise ulatub see pehmendab lihasvalu järgmisel päeval.