Hüppenöör kaalulangus: kuidas hüpata? Harjutustega

Igaüks teab, et ükski sport on väga raske kaalust alla võtta. Eriti neile, häirega ainevahetust. Mitte kõik on võimalus regulaarselt tegeleda fitness, ujumine, jooksmine ja muud tüüpi kehalist aktiivsust, aitab kaalust alla võtta. Sel juhul tuleb aidata hea vana köis. Lõppude lõpuks, see lihtne objekt, mida saab alati käepärast, on võimeline väga palju. Spordimaailmas, hüpped köie nimetatakse "vahele tõsiselt." Selles artiklis me vaadata, mida hüppenöör kaalulangus, kuidas hüpata seadet, mis ta on nii hea.

Köie

Positiivne mõju keha köie võib olla palju rääkida. Samuti peame küsimuse osas kaalulangus. Mitu kilogrammi saab nullida sooritades hüpped köie?

On tõestatud, et alates seisukohast tarbimist kaloreid kasutada selle lihtsa kest ei ole halvem intensiivne töötab või ujumine indekseerimist. 15-minutilise keskmise intensiivne tegevus köis võimaldab põletada 30 protsenti rohkem kaloreid kui sama jooga klassi, aeroobika-, tantsu-, ja muud sarnast tüüpi tegevus. Seega need, kes tahavad lihtsalt ja kiiresti kaalust alla, valida hüpped köie. Põletatud kalorid sel viisil ei ole hullem kui jõusaalis kui toide koormusi. Tunni koolituse saab kulutada umbes 600 kalorit.

Teine eelis köis on see, et tunnid ei nõua palju aega ja ruumi. Seesama kest mahub taskusse. See võib võtta puhkus igapäevaseks vormi ja isegi tööle, rasvaseks keha pärast pikka istuv tegevus.

Vastunäidustused

Kahjuks on mõned vastunäidustused nülgimist. See ei sobi inimestele, kes kannatavad liigesevalu, samuti need, kes läbis operatsiooni põlvekaitsed või kõhre. Sellised inimesed peaksid valima ujuda.

Intense hüpped köie on vastunäidustatud ka neile, kes on ahistama probleeme migreeni ja südame-veresoonkonna süsteemi, samuti koljusisese rõhu.

Ja kelle kehakaal ületab 100 kg, on soovitatav esimese kaalus teiste meetoditega (vähemalt 10 kg) ja seejärel jätkake nülgimist. Asi on selles, et kuna ülekaalust keha saab liigset koormust.

Seda tüüpi harjutusi, samuti töötab, on rangelt keelatud, kui vähem kui kaks tundi pärast sööki.

Valides kestad

Iga köis ideaalne tõhus treening, seda sooviks. Aga see on parem kui see vastab järgmistele nõuetele:

1. Pikkus. See sõltub sportlase kasvu. Ilmselt igaüks teab, kuidas valida see variant, kuid me ikka meenutada. Rope pooleks murda ja alandas nii, et see puudutab põrandat, siis peame vaatama, mida tasandil hakkama. Nad peaksid olema umbes rinna kõrgusel.
2. Läbimõõt ja kaal. Trossi võib olla erineva läbimõõduga, mis sõltub modifitseerimine ja materjali, millest see on valmistatud. See on hea 7-10 mm mürsk. On oluline, et ta ei olnud väga raske (kergem köis, seda raskem ja tõhusam koolitus on).
3. Mugav käepidemed. See valik ei ole nii oluline kui pikkus, kuid neile, kes kavatsevad võtta kaua, peetakse seda. Käepidemed peaks olema mugav valetada oma käed ja ei libise, kui nad vspoteyut.

Muide, sportlik hüppenöör, mida kasutatakse jõusaalis, ei ole käepidemed. Selle asemel, nad on kootud sõlme või teha väike laiendusi.

Ongi, nüüd sa tead, millised nõuded peavad vastama hüppenöör kaalulangus.

Kuidas hüpata: koolitus

Tavaliselt kõik nägu see probleem koolis, kui teil on vaja võtta asjakohaseid spetsifikatsioon. Neile, kes ei suutnud õppida koolis või lihtsalt unustasin, kuidas seda teha, meenutame. Koolitus olema lihtne ja kiire, see tuleb jagada kolme etappi:

1. Esimene asi, mida vaja teada, kuidas hüpata köis ilma. Oluline on arendada oskusi lahku kikivarvul põrandale paar sentimeetrit. Seega on vaja järgida nopeatempoisessa - umbes 100 hüppeid minutis.
2. Teine etapp - vajadust õppida pöörata sünkroonselt tutid hüppab. Esimese harjuta see lihtne käeliigutusi. Selleks ühe käega võtta nii käepidemed. Pööra vaja, et väga vähe köis väänlemine põrandal. Nüüd võite kombineerida seda harjutust hüpped, kuid võtta kest mõlema käega, kuni see on vajalik. Lugege lüüa köis põrandale just sel hetkel, kui tema jalad maha tulla seda.
3. Jääb üle vaid ühendada kõik proovitud oskusi ja saada täielikult hüpata. Nüüd asendamatuks päevas vahend võitluses ülekaalu saab hüppenöör kaalulangus.

Kuidas hüpata: nüansse

Edu võti on nülgimist - õige tehnika. Igaüks, kes ei pöördus tema esialgu tulemusena ei saa hüpata pikk ja saavutada soovitud tulemus.

Niisiis, võttes nööri käepidet, pead painutada oma põlved, mis on pressitud keha. Selle põhipositsioonis peaks algama üheski tegevuses mürsk. Liikumine peab rakendama pöörates harjad asemel käed. Relvad ja õlad peavad olema fikseeritud, siis nad ei väsi, ja võite saada hea tempo.

Maandumine pärast hüpata on vaja lõpetada padjad, mitte kogu oma valdkonnas. Seega kogu komplekt puudutada maad vaid sokid. On oluline, et taga jääb sirge löömisega.

Alguses ei ole vaja kiirustada, et jõuda suure tempo. Algul liiguvad rütm, mis võimaldab meil ei hulkuvate. Kuidas kasutada mürsk, siis ei märka, kuidas järk-järgult korjab üles kiirus ja peagi hüpped nagu professionaal.

Kuidas kaalust alla abiga köie? Harjutustega

Alustage hüpped salendav seisis väike koormusi. Esimene päeva - kaks lugu päevas viie minuti jooksul. Järgnevatel päevadel - kaks klassi seitse minutit, ja nii edasi. Pärast paar nädalat on sul võimalik jõuda 15-minutilise lähenemisviise, ja siis ei tõsta kestus treening 30 minutit.

Neile, kes tahavad kaalust alla kiiresti trossi koolitus peaks olema veelgi tugevam. Sa pead alustama 15-minutilise lähenemisviise ja nädalas, et suurendada nende kestus kuni 40 minutit. Aga sel juhul sa peaksid kuulama oma keha, nii et see ei üleväsinud. Ära unusta, et tervis on ennekõike! Esimese lähenemisviisi saab ja tuleb teha paus 30-60 sekundit.

Veel harjutusi

Et tõhusalt kaalust ja keerake monotoonne hüpped põnevam kogemus, siis võib varieeruda neid. Alljärgnevas tabelis integreeritud koolitus võimalus näites 30-minutilise lähenemist. Kui te teete 15 minutit, lihtsalt lõigata igas etapis kaks korda, kui 10 - kolm korda, ja nii edasi.

Kui te ei saa sooritada hüppeid simuleeritud töötab puudumise tõttu ruumi, saate asendada need ühe muudatuse jalgu. Ja alternatiivina hüpped küljelt küljele saab teha ainult liikumise edasi ja tagasi.

Viimased 5 minutit on vaja selleks, et vähendada intensiivsust koormus ja teha järsk lõpp. Pärast tulemusi kompleks vajadusi puhata vähemalt 5 minutit.

Ärge kiirustage vallutada see programm, sest see on üsna keeruline ja nõuab kogemusi. Aga kui sa harjutada oma oskusi, siis kindlasti esitada see.

Kui teil õnnestub kaalust abiga köis, on võimalik vähendada koolituse ajal 10-15 minutit. See eest on alati meie varbad ja rõõmsameelne meeleolu. Eriti kasulik jätkata köis neile, kes valdavalt istuv eluviis.

Rope loendur

Loojad esimene köied oleks väga üllatunud, kui nad teadsid, et tänapäeva kestad loota kaloreid ja grammi rasva põles treening, samuti kestus lähenemist ja hüpete arv. Küsimus täpsust need meetrit jääb avatuks, aga öeldakse, et kommentaarid, nende näidud on lähedal reaalsus, eriti kui kest on valmistatud ohutu tootja poolt. Vahele köis counter sobib neile, kes on igav lihtsalt hüpata ja tahan visuaalselt jälgida oma saavutusi.

järeldus

Niisiis, me oleme leidnud, mida hüppenöör kaalulangus, kuidas hüpata see, kuidas valida ja mida veel peaks tähelepanu pöörama.

Seda tüüpi kehalise kasvatuse on suurepärane südame, arendab jalad, aitab põletada rasva kiiresti. See on põhjus, miks see on väga populaarne professionaalsed sportlased, sealhulgas poksijad. Hea armastaja ja edendaja köie oli Muhammad Ali. Tema demonstratsioone ta hüppas 15 3-minutilise komplekti, mille vahel puhanud ainult minut. Samal poksija ta pidas väga kõrge - 220 hüppeid minutis. Hüpped köie, õhuke ei ole tuntud isik, ja saate teha sama.

Peaasi igal koolitus - kontrolli nende seisundi ja sel juhul on eriti oluline, kuna hüpped köie on suureks koormaks keha. Annavad raputada kogu keha ja paneb opredelnie Stresa. Seetõttu nendega tegelema peaks arukalt ja hoolikalt.