Kuidas õppida tuleb wrung nullist? Kuidas teha push-ups kodus

Push-ups on üks parimaid harjutusi, mis leiutati inimkonnale. Selle rakendamine te ei vaja mingeid tööriistu. Push-ups aitab arendada jõudu mitme lihaseid. Lisaks praegu on rohkem kui sada erinevat varianti sellise kasutamise neile, kes armastavad kõike uut. Seega ei ole midagi imelikku küsimus , kuidas õppida tuleb wrung nullist.

Alusel koolitusprogramm

Performing põhi liikumine, saate jälgida oma edusamme. Lisaks täna on tohutu koolituse süsteemid, mis põhinevad see pushups. Sellega seoses, siis peaks aru üksikasjalikumalt, kuidas õppida tuleb wrung nullist.

Mugav ja kõik lemmik harjutus

Miks on nii kõrge populaarsus push-ups? Nad on mugavad, tagasihoidlik ja aidata arendada mitu lihasrühmi. selline harjutus nimetatakse baasi. Enamik koormus toetub õlgade ja rinna lihaseid. Samuti koormusel kasutada biitseps, selg ja abs. Sellega seoses võib öelda, et push - mugav piisavalt trenni, mille kaudu rongid ülakeha. Ja kui nendega ja teha squats pull-ups, push-ups võib saada aluseks mis tahes programmi kodus treeningu. Need harjutused ei nõua midagi. Nende jaoks on vaja ainult natuke ruumi ja saata.

Ära unusta õige tehnika

Kui sa tahad mõista, kuidas õppida tuleb wrung nullist, mida tuleb meeles pidada umbes õige tehnika. Ainult siis, kui seda tehakse õigesti, liikumine saab edukalt pumbatakse absoluutselt kõik lihased ilma tõmmates või kahjustada isiklik. Tehnika on oluline jälgida ka, sest see on vajalik pidevalt jälgida oma edusamme. Teisisõnu, kui eile viidi läbi korrektselt umbes 30 push-ups, ja täna - 60, kuid te ei ole samal ajal langes lõpuks, kuid ainult pool, siis räägime, mida sa saada tugevamaks, siis ei saa.

Seega, kui sa tahad mõista, kuidas õppida tuleb wrung maast, on vaja harjutada õigesti. Kui ei ole - see on vajalik, et vähendada koormust tingitud suurem toetus ja vähem kordusi.

Kuidas teha push-ups eks?

Siin on mõned põhitõed, mis on vajalik meeles pidada, et tehnoloogia on muutunud õige. Ajal laskumine korrusel käsi tuleb asetada üksteisest kaugusel veidi rohkem kui õlgade laiuselt. Vaatamata tugevuse indeks ja koolituse taseme vaja teha harjutus olukorda, kus teil on mugav. Kiirenemist teatud asendis saab esiasetusse enne algust kasutamise. Sa peaksid teadma, et klassikaline push-ups on need, mis seavad kätte, mis tegi õla-laius peale. Sellises olukorras koormat rinnal suuremal määral ja triitseps - vähem. Kui kitsas koostis käed kõige koormus saadakse, vastupidi, käte. Koos paljude käte asendit maksimaalselt rõhku pannakse ainult üks rind. Kaks viimast versiooni kõige keerulisem. Ainult sel juhul, siis peaks neid liigutada, kui klassikaline push-ups edukalt õppinud.

Jalad tuleb asetada sind nii meeldiv kui võimalik. Keegi paneb suu samamoodi nagu käsi - õla-laius peale. Keegi toob neid koos. Erilist tähtsust oma positsiooni seal. Seetõttu on vaja teha, et see oli mugav teile. Kuid laiemas jala asetus on lihtsam hoida oma tasakaalu.

ei tohiks kaare keha

Selleks, et mõista, kuidas seda teha push-ups põrandale, tuleb meeles pidada, et keha tuleb laiendada edasi. See peab olema paigutatud nii, et see moodustab sirge. Teisisõnu, ei tohi olla liiga palju madalam või tõstke oma pead või tuharad. Pea meeles, et mida rohkem püstises asendis võetakse, seda parem jaotage vahel lihaseid. Seega kasutamise on turvalisem.

Juhul kui õigesse asendisse on raske aktsepteerida ja mõista, kuidas seda teha push-ups põrandal, jahindus, siis sa peaksid proovima järgmine valik. Te nõustute, et "stop valetas" nii, et teil on mugav. Pärast seda pinges tuharad ajakirjanduse ja tõmmake kõht. See aitab sirutada selg ja push teid õigesse asendisse.

Treeningu ajal peaks ootan ja ainult edasi, mitte alla. Nagu juba mainitud, keha peaks moodustama sirge. Algpositsioonis käest otse. Nad hoiavad kehakaalu. Me vastu õige poos? Siis olete valmis push-ups.

Alustame harjutada

Kuidas teha push-ups kodus? Esialgse olukorra tegi teile. Kõik soovitused mõista ja täita. Pärast seda tuleb teid kurnatuna kord, püüavad teha seda võimalikult tagada seadmed. Tee isegi vajalik puhul on väga raske. Pange tähele, et ainult siis, kui õige tehnikat saab eeldatavasti kaasa. Nii ei liitu nii palju kordusi. Kas kõik kõrge kvaliteediga.

Proovin hoida stardipositsiooni, hakkavad aeglaselt langetada rindkere poole põrandale. Põlved peaksid olema painutatud nurga 90 kraadi. Sellisel juhul, kui on füüsilise ettevalmistuse, tuleks alandada kuni ajani, mil rinnus puudutab põrandat. Kohe vaja arvutada aega ja keskenduda rangelt teda.

Kui sa ei tea, kuidas seda teha push-ups kodus, pidage meeles, et see on vajalik, et hoida oma põlved keha lähedal. Kui nad hakkavad hargnema, on vaja võtta pausi - sa oled väsinud. Sel hetkel, kui sa alla nõutava taseme, on vaja seista veel mõnda aega. Pärast seda, plahvatusohtliku käe liikumist, keha tagasi algasendisse.

Määrake maksimaalselt

Seega, üks push-up viidi läbi teie. Seejärel proovige teha veel paar kordust. Õppusel peaks olema nii kaua, kui oli tunne, et on raske täita tehnikat õigesti. Käed võivad värisevad selle ja järgmise kordamine saab teha ainult abiga puksiiri jalad ja tagasi. See tähendab, et maksimaalse arvu korduste läbi teile selles etapis. ei tohiks tegeleda petmine. Rääkides, kui palju aega teil on vaja teha push-ups, siis tuleb märkida, et kümme regulaarne push-ups ja veel viis koos jobu - halvema tulemuse kui näiteks 11 kordust läbi korrektselt.

ohutus kõigepealt

Selline põhi kasutamise võib pidada suhteliselt ohutu. Eriti kui see on rahul oma kaalu. Teisisõnu, õige tehnika ja näitab tervet mõistust koostoimes enesesäilitamise instinkt, sa ei saa midagi vigastused. Samuti ei saada kahjustatud, siis on vajalik esimesel päeval, nagu öeldud eespool, arvutada, kui palju on vaja teha push-ups. Korduste arvu tuleks suurendada järk-järgult.

Kui selg on kõver, siis saad haaret närvid selgroolülid, samuti muid probleeme. Kui käed on paigutatud mitte liiga mugav, siis tõenäoliselt pull liigesed. Seetõttu harjutusi tuleks läheneda vastutustundlikult. Lisaks, kui soovite saavutada suurepäraseid tulemusi, peate ringkonnakohtu push-ups. Selle vormi saate iseseisvalt, keskendudes võimalusi.