Kuidas saada välja stressi ja depressiooni?

Stress on pikka aega olnud tavaline nähtus inimese elu. Kiirenenud elutempo, soov teha nii palju kui võimalik, tohutu infovoo - see ei ole üllatav, et inimesed on pidevalt seisundis alarm. Seetõttu on oluline teada, kuidas saada välja stress.

Mis on stress

Kõigepealt pead täpselt teadma, mida mõeldakse selle termini. Stress - on organismi vastus kahjulikku mõju keskkonnategurid. Need tegurid hõlmavad hirm, ebakindlus, konflikte.

Stressimärgid riik

Asjaolu, et isik on stress, näed järgmistel põhjustel:

• ärrituvus;
• viha;
• unehäired;
• apaatia;
• pidev rahulolematus kõike enda ümber.

stress faasi

Stress läbib oma arengus mitu etappi:

1. Alarm faasi - kiire vastuse organismi erinevaid muudatusi. Seda olekut iseloomustab see kerge segamisega. Pange tähele, et rohkem muudatusi, seda suurem on stress.
2. Faas stabiilsust - selles staadiumis on aktiveerimist raskemast kaitseministeeriumi vastust. See ilmneb siis, kui esimese etapi ei lahendanud probleemi. Teises etapis inimkeha siseneb kõrge vastupidavus režiimis. See tingimus iseloomustab suure jõudlusega õigusi.
3. kurnatuse faasi. Kui eelmine etapp kestab liiga kaua, energia inimressurssi ammendunud, mis viib rikkumisi emotsionaalsel tasandil ja järsk langus jõudlust. Praeguses etapis juba nõuavad psühholoogilist nõustamist: kuidas saada välja stress ise.

Mis on stress

Stress kahel viisil:

• distressi;
• traumaatiline.

Stressi - protsess, mis kahjustab toimimist kogu psühho-füsioloogiliste funktsioonide. See on tavaliselt nimetatakse pikaajalise stressi, kus keha kulutab kõik oma ressursid. On selline võib viia psüühikahäired: neuroos või psühhoos.

Traumajärgse stressihäire - seisund, mis tekib siis, kui olukorrad, mis ähvardavad elu ja tervise lähedastele. Taaslaadimisel organismis on nii tugev, et see ei saa lihtsalt sellega toime tulla ning hävitas kaitsev reaktsioon organismi.

psühholoogid nõu

Mitte alati pikaajaline stress (eriti kui üks eespool liikidele) võib toime tulla oma. Kui stress riik muutunud vaimuhaigus, siis on vaja konsulteerida spetsialistiga vastavalt vajadusele ja ravimeid. Järgnevalt on kirjutanud, kuidas saada välja oma stressi. Psühholoog nõuanded aitavad vabaneda sellest probleemist:

1. Nõustumine olukorras. Jätka muretsema, mis juhtus ei ole mõtet, sest muutus on ikka miski pole võimatu. Mul on vaja rahuneda, et mitte korrata rohkem vigu.
2. Proovige eirata - see tähendab, et teil on vaja vaadata olukorda, mitte tema poole, kuid vaatlejana, et kõik kogemused minimeeritud.
3. Vähem kurta. Loomulikult räägime probleemidest olete alati keskendunud oma emotsioone, kuid teiselt poolt, iga kord, kui uuesti kogeda seda olukorda. On vaja võtta paigaldus, et kõik on hästi, ja siis ümber seadistada ja tõesti uskuda.
4. Leia positiivsed. See ei ole mitte ainult hea lahendus tegeleda halb tuju, vaid ka suurepärane võimalus saada välja stressi normaalset elu. Võime märgata hea - see on suurepärane kaitseliin stress.
5. Making plaanid päeval. Performing igapäevaelu asjades aitab korraldada oma mõtteid. Eriti hea teha suurpuhastus, kellega koos tarbetuid asju ära ja tarbetuid emotsioone.

Ära eelda, et stress - on alati halb inimestele. Tegelikult, inimesed mõnikord vaja stressisituatsioonis, et keskenduda probleemi lahendamisel. Aga ka pidevalt jääda stress riik on võimatu. Kuna kõik inimesed ei ole valmis minema psühholoogi, on oluline teada, kuidas saada välja oma stressi.

Kuidas aidata ennast välja tulla stressi

Kui te kuulute ustav vastane reiside psühholoog, see on kasulik järgmise kirjaliku nõu, kuidas saada välja oma stressi. Need soovitused olid tehtud inimestele, kes ise toime tulla selle tingimuse ja vaatasin nagu teised võitlevad stressi:

1. Et olla üksi. See soovitus on väga oluline nende jaoks, kes peavad tegelema palju inimesi. Ja selleks, et tuua oma emotsioone, et nad lihtsalt vaja viibida mõnda aega üksindust. Kindlasti kõrvaldada kõik võimalikud infoallikad (raamatud, ajalehed, telefon). Selle eesmärk on tagada, et inimene on võimeline täielikult konkreetse aja jooksul eraldatud välismaailmaga.
2. Splash emotsioone. Mitte ainult psühholoogid, vaid ka tavalised inimesed arvates on suurepärane võimalus tegeleda stressirohke olukord. Sageli on kontrollida oma emotsioone, mis on eriti raske anda emotsionaalset inimest. Pidada vent oma emotsioone - see ei tähenda, et sa pead minema ja kisa kõik inimesed. Saate mängida muusikat ja tantsida või laulda kogu südamest, vaid kisa, teha sporti. See võib läheneda loominguliselt: visata kõik emotsioonid protsessis skulptuuri, juhtides.
3. Kõik nõuanded, kuidas saada välja stressi ja ei saa töötada, kui elu on pidev tegur, mis põhjustab seda tingimust. Kõige tavalisem mure üksildase ja töö. Kui jah, siis parim lahendus on nihutada töö üks, mis toob rõõmu. Ja ärge kartke, ei ole piisavalt raha, sest kui olete kirglik oma tööd, siis tuleb parandada, mis viib teid hea kasumi tulevikus.
4. Laienda valikut tema huve. On monotoonsus elus võib jõuda inimese seisund kurbus ja apaatia. Nii et proovida midagi uut, tellida uued klubid - muutus maastik positiivne mõju siseolekut ja edusammud uue juhul on ülevus.
5. On vaja anda kehale puhkust. Kui inimene töötab pidevalt, isegi nädalavahetusel tegeleb siseasjadesse töötajad, mõjutab see tema tervisele. Parim variant - on võtta puhkust, saada linnast välja, lülitades telefoni, et saada keha võimaluse lõdvestuda. Ja kindlasti esile nädalavahetusel ja ei teinud tööd, vaid ainult neid asju, mis toovad rahu rõõm.

Tagajärjed stress

Tulenevalt eelpool nõu lugejad nüüd teada, kuidas saada välja stress. Kuid mitte kõik inimesed aru, et kui sa jooksed stressirohke riik, siis võib see kaasa tuua ebameeldivaid tagajärgi:

• ägenemine kroonilised haigused;
• sagedased peavalud;
• rike siseorganeid süsteemid;
• psühhoosi ja neuroosi;
• depressioon.

Erinevused rõhutada depressioon

Paljud inimesed arvavad, et stressi ja depressiooni - on üks ja sama, kuid see ei ole. Nad on sarnased sümptomid ja põhjused, kuid nende eristamiseks võib ja peaks olema.

Seetõttu pead olema täiesti kindel enne ravi jätkamist, mis on stress, nagu depressioon toimetuleku raskeks.

Kuidas tulla toime depressiooni

Siin nad antakse näpunäiteid, kuidas saada välja stressi ja depressiooni. Aga nagu tabelist näha, need on kaks erinevat riiki ning seetõttu soovitusel võitluses depressiooni erineb nõu, kuidas saada välja stress:

1. Vältida üksindust. Kuna nii et sa ei ole üksi negatiivsed mõtted.
2. Harjutus. Ei ole vaja valida aktiivse spordi, on võimalik suurendada kehalist aktiivsust järk-järgult.
3. Pöörake oma tähelepanu teistele valdkondadele elus. On arusaadav, et on vaja põgeneda ala, mis on põhjus depressiooni ja parandada teises valdkonnas.
4. Muutke tingimusi elu. Mõne jaoks ainus viis tulla toime depressiooni - muutus maastik.
5. Sa pead lõpetama tunne sorry ise. Tuleb aru saada, et elu on nii halb ja hea hetk ja ei pea keskenduma ainult mõnel konkreetsel juhul.

Kui teie või keegi perest märkate stress, ei ole vaja karta, kuid me peame püüdma teda aidata toime tulla. Paljud inimesed kardavad öelda, et nad on mures, et nad vajavad toetust sugulased. See on palju lihtsam ületada eespool kirjeldatud olekus, teades, et lähedastele mõista ja toetada igas olukorras.