Kuidas teha harjutus "Jumping Jack"

Fine joonis nõuab palju aega, jõupingutusi ja rahalisi investeeringuid. Selline stereotüüp on arenenud tänapäeva ühiskonnas. Kuid eksperdid usuvad, et võimetus järgida teda mingil põhjusel, saate täielikult kompenseerida teatavaid füüsilisi harjutusi päevas ja õige toitumine. Me räägime esimeses punktis. Või pigem, umbes mõju tervisele, mis annab kasutamise "Jumping Jack" (või "Jumping Jack"). Kuidas seda rakendada ja mida nad ütlevad ülevaateid maitsestatud sportlased?

lihastes

On teada, kindel, et "Jumping Jack" - harjutus, mida kasutatakse vastupidavuse treening sõdurid. Peamised koormus selle rakendamisel langeb puusa. Teisene osalemine on heaks kiitnud kõhulihastest ja vasikaid. Tähelepanuväärne on, et see ei nõua juuresolekul suur ruum väljaõppe ja varustuse näol puupea või köis. Piisavalt, et kasutada oma kehakaalust.

mõju

Raske täielikult hinnata, et "Jumping Jack" (harjutused). Fotod ja video tema esitus näidata lihtsus, kuid on seotud peaaegu kõik lihasrühmi. Ajal regulaarne treening arendab paindlikkust, parandab liigutuste koordinatsiooni. Harjutus on mõned aeroobsed harjutused. Märgistatud ja kiiret moodustamist pingul joonis, näiteks jättes külje treenereid on tavaliselt nimetatakse "kõrvad". Kui teha õigesti, see muutub elastsemaks tuharad, kõht longus kaob. Me ei tohiks välistada anti-tselluliidi mõju ja soodsat mõju hingamiselundeid. Kiiresti kogeda seda kõike endale, siis peab kasutama regulaarselt, jälgides režiim ja suurendades aega ja mitmeid lähenemisviise.

miinuseid

Harjutus "Jumping Jack" on mõnikord viidatud kui alternatiivi kestnud laisk inimesi. Lõppude lõpuks, see on vaatamata dünaamika, kõrvaldab liigub edasi, takistust õhuvoolule. Muidugi, see on võimalik ja isegi soovitatav teha õues. Kuid see ei ole kunagi asendada kasulik sörkimine või jalgsi. Ja et saavutada soovitud mõju "Jumping Jack" on kõige parem teha koos teiste aktiivsete ajaviidet. See on võib-olla ainuke puudus selle kasutamise. Professionaalsed sportlased, muide, seda kasutada soojendada, keha soojendamise lihaseid.

Vastunäidustused

Vastunäidustused antud juhul ei erine standard soovitusi harjutuste märgitud "südame." Harjutus "Jumping Jack" ei tohiks harjutada inimeste seljaaju vigastused, põlveliigesed tõsised haigused südame-veresoonkonna süsteemi. Operatsiooni järgselt on ka vastunäidustusi. Enne treeningut on parem konsulteerida arsti või treener.

tulemuslikkuse tehnikat

Pärast sellist kirjeldust inimeste puudumine mingeid piiranguid, muidugi tahan proovida tegevus "Jumping Jack". Tehnika on üsna lihtne.

Lähteasend: Seisa jalad seada õlgade laiuselt, käed samal sirge, langes külgedele.

Sisse ja välja teha hüpe. Jalad samal ajal levis laiemale peale, ja tema käed järsult tõsta tema pea kohal, ja plaksutama käed. Seejärel saate tagasi algasendisse, võtab hinge kinni. Jällegi on hingata, korrake hüpata. Vaata hingamist ja tempos.

2. võimalus. Cotton üle tema pea tegema hingamise kontroll ja rütmi kasutamise. Kuid see võib olla vajalik. Teise võimalusena saate tõsta oma käed üles avatud peopesad ettepoole. Kui vaja täiendavat koormust lihastele käed, siis on võimalik võtta kerge küljest massi või määrata spetsiaalsed kotid kaalumine. Kuid sel juhul, intensiivsuse, kestuse ja koolituse kvaliteeti võib väheneda. Sellel tasemel parim liikuda pärast märkimisväärset füüsilist ettevalmistust.

Tips

Kuidas kasutada "Jumping Jack" on juba selge. Levinud tehnikat on tavaliselt lõhustatud kiiresti. Kuid vaatamata oma näilise kergusega, seal on palju nüansse. Nad peavad vastama, et saada õige füüsiline tulemus.

• Jälgi tempo kasutamise. See peab olema kiire, püsiv. Kui on probleemideta rike, siis on parem lõpetada ja uuesti alustada. Muusika või skoor võib kasutada abivahendina kontrollida hingamist ja rütmi.
• Kui hüpped ei painutada tagasi ja ei looder. Taga peaks olema sirge. Lohista käed ülespoole. Otsige bilanss peab olema suunatud ettepoole. Jalg stabiilsust saab kergelt lahustuda küljest.
• Kui harjutus tehakse mitmeid lähenemisviise, ülejäänud intervalli ei tohiks ületada minutit. Kui see on pikem, võib see negatiivselt mõjutada südame rütmi.
• Ka enne te tava harjutused "Jumping Jack" pead venitada oma keha natuke, eriti pahkluu, põlve- ja õlaliigese liigeseid.
• Tehakse seda harjutust peaksid olema mugavad riided ilma ehted ja kaunistused. Oluline on järgida maksimaalse mugavuse ja vabaduse, mis ei hulkuvate rütm.
• Harjutus "Jumping Jack" on soovitatav läbi viia enne sööki pool tundi või tund. Pärast seda on vaja harjutada natuke niimoodi südame löögisagedus normaliseerunud. Lubatud juua natuke vett.

• Mitte mingil juhul ei tohi istuda või pikali pärast koolitust. See soovitus kehtib kõigi aktiivset liikumist.
• "Jumping Jack" laeb keha elavus ja võimaldab salvestada tooni õhtul. Seega ideaalne aeg harjutada on hommikul. Mõõdukas füüsiline tegevus nagu enne magamaminekut võib põhjustada unetust.
• Ja muidugi, väga oluline positiivne suhtumine koolitusse. Ta annab leevendada keha ja usaldust oma võimetele. Surve peab olema mõistlik, kooskõlas omaduste ja tervisliku seisundi organismi.

Arvustused

Paljud professionaalsed sportlased ja toetajad tervislikud eluviisid kinnitavad positiivset mõju, mis annab kasutamise "Jumping Jack". Kuidas seda teha? See probleem ei põhjusta raskusi. Palju olulisem tulemusi. Et kiiresti saavutada oma instruktorid soovitada praktiseerivad kasutamise vähemalt 15 minutit päevas.

Kiire tempo soodustab head vereringet organismis, küllastub hapnikuga ja sellest tulenevalt suurendada metabolismi. See on põhjus, miks paljud naised ja mehed kasutavad harjutus kiire ja tõhus kaalulangus ja keha vormimine. Muidugi, see on kõige parem kasutada koos teiste füüsilisi tegevusi. Üksmeelse arvamuse eksperdid, kasutamise "Jumping Jack" - julge samm tervisliku tulevikus. Kui seda õigesti teha ja regulaarselt, tugevdavad õige toitumise, on võimalik saavutada atraktiivne joonis ja tervislik kuju lühikese aja jooksul.