Light magada. isik aja unefaasi - tabel

Kõik inimesed on erinevad. Niisiis, üks inimene ei ärka, kui seal on valju temaga rääkima, tolmuimejaga või sisaldada muusikat, samas kui teise läheb riigi ärkvelolek pärast pinnatud korrusel. Light magada - on inimese seisund, milles ta on võimeline kiiresti ärgata, väga ärritunud samal ajal. Paljude inimeste jaoks ja nende sugulased, kellega nad elavad samas korteris, nähtus muutub tõeliseks probleemiks.

Inimese une ajal: tabel

Kui inimene magab, ta elab üks une-. Neid on kaks: kiire ja aeglane. Iga etapi on oma eripärad, mis on esitatud tabelis.

Kui inimene läheb läbi kõik need etapid, ta lõpetas esimese tsükli. Sest ülejäänud äratada viis sellist tsüklit.

Sleep peaks olema järjepidev. Ideaalis inimene peaks läbima iga etapi. See on põhjus, miks kõik arstid maailma nõudma, et ideaalne une kestus on 8 tundi. Ärge unustada seda reeglit säilitada vaimset tervist. inimese REM une ajal, laud, mille kirjeldus on esitatud eespool, peame maksimeerida produktiivne riigi kogu päeva. Mis siis, kui inimene ärkab vähimatki müra, ja seetõttu ei saa läbida igal etapil tea tööterapeudid.

Põhjused tundliku une

tundlikud une võiks kasu inimene, näiteks siis, kui ta tahab natuke uinak, ilma vajub teadvusetus täielikult. Aga kui selline asi juhtub kogu aeg, siis normaalse toimimise kõik asutuse süsteemid ei saa pidada. Man magama, kuid ei saada piisavalt magada, siis ei liigu kõik une- täielikult lõõgastuda.

Põhjused une pinnale on erinevad. Sa ei pea muretsema, kui üks neist teguritest kehtib teie kohta:

• Olete hiljuti emaks. Sel juhul, kerge uni põhjustab keha füsioloogilise taseme, siis on võimalik pidevalt jälgida riigi, kus vastsündinud laps.
• Sul on kehas on hormonaalsed kõikumised. See kehtib rasedad naised ja menstruatsiooni ajal.
• Teie töö toimub öösel. Sel juhul keha kohaneb oma ajakava;
• Sa kogeda psühholoogiline stress. See võib olla tingitud nii stressi tööl ja ärkamine varasema, ebatavaline aega.
• Kui te asemel 08:00 wake 10 ja see muutub harjumuseks, unistus muutub enam, kuid vähem kvaliteeti.
• Kui teie vanus ületab 50 aastat, valguse uni võib olla teie pidev kaaslane.

Kõik need põhjused on kas looduslik või kerge käsitseda, nii et kui üks neist on sulle, ärge muretsege, teie ohutuse tervist. Aga see juhtub, et tegurid, mis põhjustas torkut, tähendab, et keha oli rikkumisi. Need põhjused on:

• Depressioon ja neuroosi. Vaimse probleeme saab hävitada alateadvuse võime minna magama.
• Somaatiliste ravitav haigus, nagu nad saavad olla põhjuseks unehäirete.
• Ebaõige kasutamise ravimeid või alkoholi kuritarvitamine viia unehäired. Isik, kes jõid alkoholi, jäi magama kiiresti, kuid see unistus tundlik ja pealiskaudne.

Sellised tegurid tuleks vältida, nii et proovige vältida nende sümptomeid.

Mida teha, kui sul on tundlik une

Mis see tähendab valguse une keha, teab peaaegu igaüks. Aga ärge ajage seda mõistet unetuse. Kui loote ideaalsed tingimused, inimene ärkama puhanud puhul tundlik magada. Kui aga täielikus vaikuses ja pimeduses ei saa magada, sa pead tegelema unetus.

Kui kerge une teid häirib nii palju kui sa ei mäleta, siis tuleb pöörduda arsti poole. Kui see nähtus on hiljuti ilmunud oma elu, võite proovida ületada seda ise.

Näpunäiteid ise võitlevad range magamaminekut

Kui sa tahad õppida, kuidas tulla toime tundlik magada, kui heita pilk nimekiri nõuandeid ja soovitusi:

• Loo kõige soodsamad tingimused ruumis. Selleks lülitage tuled, veenduge, et tuba oli vaikne, ja asjaolu, et te ei ole liiga külm või kuum.
• Levitage puhas voodipesu, mis ei häiriks teid liiga tugevasti väljendunud lõhn.
• Enne magamaminekut võtta lõõgastav vann või kasutada massaažiteenust.
• Loobuma jookide joomist, mille koostis on kofeiini.
• Proovi pühendada piisavalt aega spordiga.
• Vältida stressi tööl ja kodus.

Kui need meetmed ei aita, siis peaks võtma rohkem tõsiseid meetmeid.

Radikaalseid meetmeid võitluses range magamaminekut

Kui sul ei ole kuidagi aidata teil ärgata, sest kõrvaliste tegur, isegi kõige tähtsusetu, proovige järgmisi meetodeid:

• Saada heli generaator, mis on võimeline simuleerima valge müra. Vastavalt psühholoogid, see heli võib mitte ainult aitavad inimene magama, kuid aitab kaasa ka hea uni. Selle tulemusena te ärkate puhanud.
• "Melatoniin" - ravim, mis on soovitatav võtta eakad inimesed, kes on unehäired. See soodustab sügavamat, kauakestev ja õige puhata.
• Kui need meetodid on kasutud, proovige konsulteerida terapeut. Tööterapeudina kiiresti probleemi tuvastada ja aidata lahendada.

Ja pidage meeles, kui teil on unetus, siis retke magada vaja.

Unehäired laps

Kui kerge une tegemist laps, on vaja võtta meetmeid, et laps magama sügavamalt. Aga see on normaalne imikutele siiski ebapiisav puhkus on täis halbu tagajärgi vanematele lastele.

Ärge harjutada grudnichka magada absoluutne vaikus, nii et ta ei reageerinud liiga agressiivselt taustamüra. Lisaks, kui olete vastane ühiste puhata, siis magama minna beebi koos. Tavaliselt palju parem grudnichki tunnete moms.

Kuidas toimida lühikese magada lapse 2 aastat

Laste pärast 2 aastat võib ka kannatada probleeme magada. Proovige võtta järgmisi meetmeid:

• Kontrollige, et teie laps on tunne ennast hästi ja ei ebamugavust aistinguid samas voodis.
• Veenduge, et laps täheldatud igapäevaelust. Kui ta on ühe ja sama aeg süüa, õppida, mängida, ja siis magama minna, ta muutub kiiremini.
• Valge müra on palju tõhusam lastel kui täiskasvanutel. Kasutage seda, ja laps puhata parem.

On oluline, et kõik need meetodid on rakendatud keeruline ja siis näed tulemusi väga kiiresti.

Kuidas õppida magama tundlik

See ei ole alati võimeline magama lühikest aega, inimesed tahavad vabaneda. Mõnikord on vaja kiiret ülejäänud pärastlõunal, näiteks kui sa pead tegema palju asju, kuid jõud ei jäänud. Ajal lühikese une süüdistatavat palju energiat ja valmis töötama. Siin on põhilised reeglid ülejäänud:

• 15. maist 26. minutil peaks kestma puhkust. Pärast teda ärkad puhanuna.
• Arendamiseks seda tehnikat on vaja koolitust.
• Ima vajadust ühel ja samal ajal.
• Enne magamaminekut ei saa kasutada kaasaegseid vidinaid.

Kui oled nõus järgima neid reegleid, võite alustada kapten tehnikat. Regulaarne kehaline viib teid edu.

Lugege tundlik une

Sukeldu unistus, järgige neid samme:

• Saa äratuskell ja lama mugavas asendis teile.
• Keskendu kuidas rahuneda ja välja lülitada kõik psüühilised protsessid.
• Sinu aju saab aru, et ta peab minema magama, ja ta hakkab vajuma teadvusetus.

Ära oota, et tulemus palun teid esimest korda. Tavaliselt on vaja vähemalt 10 treeningu kiiresti magama. Aga kui sa areneda harjumus, siis ei ole mingit probleemi korraldada kiire puhata iga päev.

Milline peab olema ärkamise pärast REM une

Pärast tundlik une peaks olema revival:

• Sa pead voodist niipea kui avate oma silmad.
• Ärgates keelatud uuesti magama.
• Snack, see aitab teil ärgata kiiremini lõplikult.
• Kui saate, minna kiire jalutuskäigu kaugusel.

Paar esimest korda teil on selline ärkamine ei saa juhtuda, kuid ärge muretsege. Ärge visake koolituse, kuigi nad võib tunduda raske, siis väga kiiresti saate igal ajal korraldada korralikult puhkama, mitte kukutades samal ajal tavalisest elurütmi lõputult.

Tsükkel une ja ärkveloleku inimestel

Isegi kui inimene magas kõik vajalikud faasid, võib ta tunda väsimust. Tsükkel "une-ärkveloleku" on ühendatud mitte ainult meie tervist, vaid ka bioloogilised tegurid keskkonna. Kehatemperatuur langeb öösel, mistõttu peame lõõgastuda. Kui sa saad piisavalt magada päevasel ajal, siis öösel töötulemusi ikka langeb temperatuur režiimi ei muutu.

Katse ajal teadlased leidnud, et need rütmid on alati mõju, isegi kui isik on ilma võimalusest vaadata päeval ja öösel. Nii et proovige saada piisavalt magada öösel päeval oma tootlikkust suurendada kuni maksimaalse taseme. Kui teil ei õnnestu tõttu töögraafiku, proovida kapten tehnikat tundlik une ja kasutada seda öösel.