Kuidas magada 5 minutit ja rahulikult magada läbi öö?

Sagedased unetus aitab kaasa kroonilise väsimuse keha, nagu unistus - ainult võimas viis kosuma. Kuna regulaarne unepuudus inimene seisab närvivapustus. Vähene uni on üks peamisi probleeme tänapäeva inimesed. Kuidas magada 5 minutiga? Mida on vaja teha? Need küsimused hädas paljud kannatavad unetuse.

Põhjuste unehäirete

Selleks, et teada, kuidas teha ise magama, siis tuleb kõigepealt eemaldada põhjused unehäirete. Unetus võib olla tingitud järgmised probleemid:

• kardiovaskulaarsete haiguste;
• nälg;
• valuaistinguta;
• viirusinfektsioonid (nohu);
• Tööstress;
• tulemusena ravimid;
• juuresolekul välistele stiimulitele (müra).

Mitu tundi magada pead hea enesetunde?

Eksperdid uurivad une kestus ja selle peamised arvud, öelda, et 8 tundi magada on optimaalne hooldus ilu, noorte ja tervis keha. Lisaks, iga inimene - individuaalne organism: üks vajab 10 tundi magada, teine on piisavalt 5 tundi. Seetõttu on oluline teha kindlaks, kui palju aega on vaja teil lõõgastuda öösel tunda kuju.

Sel on väga lihtne. Oodake pühad ja teada, kui palju aega teil on vaja magada öösel. See on suurepärane aeg eksperimenteerida - puudub vajadus ärkama äratuskella. See teadmine on väga oluline luua oma une. Järgides seda, ei ole enam vaja puzzle üle küsimus, kuidas minna magama 5 minutit.

Sleep & Sisustus

Sageli juhtub, et isegi pärast jõi paar tilka palderjan või tee piparmündiga, magada ei lähe, ja teile tundub, et muutunud kangelane lugu "Kuidas mitte magama öösel kodus?". Mida teha? Niipea magama?

Sageli põhjustavad sagedasi unetus peidab oma interjööri. Seetõttu on hea korraldus kai on kvaliteedi garantii ja REM-une. On teada, et pastelsetes toonides interjööri rahulik närve, leevendab stressi ja on kasulik mõju magada.

Oluline on ka peamine atribuut, voodi. See peaks olema mugav koht lõõgastumiseks: madratsi - raske padjad - õhuke ja soovitavalt koos täitmise maitsetaimi või tatar. Voodipesu ei soovitata kasutada siidi, kuna see on ainult filmides populaarne ja elegantne, tegelikult - ei ela ootustele ning aitab kaasa unetus. Silk - on libe ja külm materjal, mille ei ole väga meeldiv lõõgastuda, eriti talvel. Kasuta loodusliku puuvilla aluspesu, nii saab tagada une kvaliteet.

Põhireeglid REM une

1. Uinumiseks vähemalt 8 tundi. See tagab normaalsete sademete ja magada.
2. Sa ei peaks muretsema liiga palju, sest unetus - mis tahes kogemusi ainult süvendab seda.
3. Mine magama , eelistatavalt enne keskööd ja samal ajal.
4. Et arendada refleksi une vajate igal õhtul teha järgmisi rituaal: kaste, hammaste, valmistades voodi.
5. Enne magamaminekut pead ventileerida ruumi. On teada, et värske ja jahe õhk ruumis tekitab kiiresti magama.
6. Te ei tohiks kunagi minna voodisse tühja kõhuga, kuid ülesöömine ei ole soovitatav. Parim Unerohi - on Kummalisel maiustusi. Aga nad tuleks tarbida mõõdukalt, ja sa varsti saad kaalu saab kaasavara magada.
7. Osaleda aktiivse kasutamise peaks olema vähemalt 6 tundi enne magamaminekut. See ergastab närvisüsteemi eriti kehalist aktiivsust. Hommik harjutusi ka ei tohiks tähelepanuta.
8. Ainult positiivsed mõtted kaasa võitluses unetus.
9. Mugav padjad, voodi, ja muud atribuudid kai. Villaseid sokke, kui on külm, mugav pesu - kõik huvides kvaliteedi puhata.
10. Ebanormaalne helid (liiga "lärmakad" kella, muusika, raadio). Nad häirida aju ja viia tegevus. Kui te ei saa magada, sest heli taga seina või akna, mida saab kasutada kõrvaklappe.

Kuidas magada 5 minutit? Peamised soovitused

Kui unetus valus viimase paari päeva jooksul, on aeg astuda keha sellises olekus. Kas sa oled huvitatud küsimus, kuidas edasi minna magama 1 minut? Kvalitatiivne ja REM une tagab range järgimise järgmised soovitused:

• Loe magamaminekut igav raamat või vaadata igav film.
• Võimalused rahustava vanni lisades mõned tilgad õli (eeter) või meresool.
• Alkohol tassi või klaasi piima jogurtit (jogurt) enne magamaminekut. Piimatoodetes sisaldada trüptofaan - aminohape, mis soodustab tootmist serotoniini. Viimane omakorda lõdvestab keha.
• On ebasoovitav juua alkohoolseid jooke öösel, sest nad kahjustada une kvaliteeti.
• Tagada täielik puudumine valgust. See mõjutab aju, ei võimalda teda ja lõõgastumiseks.

Retseptid traditsioonilise meditsiini tervisliku une

Paljud inimesed, kes kannatavad unetuse, muidugi, ei ole huvitatud küsimusele, kuidas magama tund aega. Vastupidi, nad otsivad usaldusväärne kuidas sukelduda sügavale sügavasse unne. Sellisel juhul väga asjakohane retseptid traditsioonilise meditsiini, mis võimalikult lühikese aja jooksul, et aidata taastada õige magada.

• Keeda tl piparmünt, lisage teelehed veidi mett ja juua enne magamaminekut.
• Pane padi kõrval lilled (lavendel, kummel, kurereha, piparmünt).
• Spl tilli valada keeva veega (1 klaas) ja tõmbama umbes 2 tundi enne magamaminekut juua.
• Valmistage tinktuuri juur Artemisia: Kaks supilusikatäit nende juured (purustatud) nõudma 400 ml vett enam ei 2 tundi enne magamaminekut juua.

Tehnikaid ja harjutusi REM une

Et tulla toime unetus võib kasutada spetsiaalseid tehnikaid või kasutamise. Nad ütlevad meile, kuidas magama minna 5 minutit ja sukelduda hea une.

Hiina tehnikat sisaldab meetodeid, mille mõju bioaktiivseid punkte, põhjustades probleeme, mis on seotud unetus, jäävad maha. Näiteks on vaja vajutada lõhet kulmud 30 sekundit. Teine võimalus - see masseerides kõrvad samal ajal päripäeva. Võite proovida mudima augud (umbes 5 minutit iga päev enne magamaminekut), mis asuvad randme siseküljele (nimelt selliselt, et väljaulatuvad luud).

lõõgastustehnikatest hõInrab lihtsad harjutused. Näiteks, sa pead valeta selili, sulgege silmad ja lõdvestu. Siis - Hinga sügavalt sisse ja alustada vaadates oma tundeid erinevates kehaosades (alates jalad pea). Harjutused viiakse läbi umbes 5 minutit iga päev.

Ennetamine unehäirete

• Loobuma soolased toidud öösel.
• Välja joogikaart, mis stimuleerivad, rasvane toit ja toiduained, mis sisaldavad valke.
• Ärge kandke emotsionaalne vestlused, ei vaadata filme põnev ja põnev lugeda raamatuid enne voodisse. Samuti ei kuluta palju aega ees arvuti.
• Vältida päevasel magada, sest see võib muutuda tõsiseks takistuseks öösel.

Ainult terviklik lähenemine probleemile unehäirete, kasutamise eelnevaid soovitusi ja eeskirjade järgimise aitab piisavalt kiiresti toime tulla unetus. Vältida stressi, kaasa terve aktiivne eluviis, õppida lõõgastuda korralikult - ja siis on tagatud hea une!