Menüü 1200 kalorit päevas - samm harmoonia

Fast või nagu seda nimetatakse, agressiivne kaalulangus annab ülemineku teatud menüü. 1200 kalorit päevas, selgub, võite süüa palju erinevaid toiduaineid. Aga tasakaalustatud toitumine , koos rakendamist on tõesti kasu. Siiski, kui te treenite professionaalne või teie töö on seotud kehalise aktiivsuse selline dieet võib ainult haiget keha, siis on vaja rohkem kui 1200 kalorit päevas. Menüü, mida saate teha ise.

Arendajad toitumine rõhutada süüa puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, piimatooteid madala rasvasisaldusega või rasvavaba. Ei tohi kuritarvitada, ja see on parem jätta oma toidus, mis sisaldas palju suhkrut ja küllastunud rasvu: sealiha, limonaadid ja maiustused. Suurepärane toode menüü 1200 kalorit päevas on kana, tailiha, kala, pähklid ja muna, mis on seal, kus on palju valku. Aga ei kiirusta ühest äärmusest tarbida toitu ja üks grupp, süüa tasakaalustatud, keskendudes nii valgu ja oluline rasvade ja süsivesikute.

Siin on mõned nõuanded selle kohta, koostatakse menüüde 1200 kalorit päevas, mille abil on lihtsam valida toidud ja planeerida oma dieeti. Nii, päev süüa vähemalt kaks portsjonit puu- kogumahus ühe tassi ja kolm portsjonit köögivilju. Sobib suurepäraselt kaunviljad, lehtedes salateid. Kaasa toidu idandatud terad nisu, nad on rikkad vitamiinide ja mikroelementide. Alkohol paar klaasi piima päevas. Hoolitse, et rasva tarbimise päevas ei tohiks ületada 17 grammi.

Söö ainult siis, kui tõesti näljane, mitte siis, kui sa tahad midagi närida. Jagage kõik toitu 4-5 portsjonit ja süüa kogu päeva, võttes puruneb ei ole rohkem kui neli tundi. Põhimõtteliselt mees keskmise build sööb toitu umbes 2400 kalorit päevas ja naist - veidi rohkem kui 1800. Seega menüüst 1200 kalorit päevas, muutes olulisi muutusi keha metaboolseid protsesse, ja osaline, kuid sageli sööki aitab tal kohaneda uute tingimustel.

Mis see on elektrisüsteem? Nii, hommikusöök süües 1200 kalorit päevas võib sisaldada viilu täistera leiba moosiga, 1/3 tassi kasvama läinud terad nisu lõss, klaasi apelsinimahla või oranž ja ise tassi kohvi ilma suhkruta. Õhtusöök koosneb steik salat ja õun. Madala kalorsusega õhtusöök hautatud või praetud kala, küpsetatud kartul, pool tassi ube ja porgandid. Autor lõunaaeg, võite lisada väike kakuke ja tass teed.

Kui arendada oma menüü 1200 kalorit päevas meeles pidada veel üks reegel: parim hommikusöök - teravilja-, toitumine, süüa lõunat liha ja köögivilja õhtusöögile - valgusisaldusega toiduained, suupisted - puu- ja köögiviljad, eelistatult madala glükeemilise indeksiga. Selline toitesüsteem, pluss mõõdukas, kuid korrapärase teostamisega 2-3 kuud positiivne mõju kadumist ekstra kilogrammi.