Mis kokteil pärast treeningut on parim?

Valgu kogus, et üks peaks saama toidust korrapäraselt täitmiseks koolitust on 1,4 grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Professionaalsed sportlased ja inimesed, kes tegelevad raske füüsilise töö peaks suurendama selle maht veel poole võrra. Paljude see võib tunduda kummaline, kuid valgusisaldusega toiduained aitab nii kaalulangus ja samal ajal ehitada lihaste. Seega need inimesed, kes tahavad vabaneda liigsed kilogrammi, ja need, kes lihtsalt läheb väljaõpe, et tagada "pumbata" on kasulik valku laaste. Kuidas nad peavad valmistuma kirjeldada üksikasjalikult meie artikkel.

Valk kokteili: jook enne või pärast treeningut

Küsimus, et endiselt vastuoluline: kui juua valgu raputada? Kasutamine energia jook on lubatud paar tundi enne jõulise kasutamise ajal või 30-60 minutit pärast selle sulgemist. Parem veel, võtta pool tundi enne algust klassi aminohapete kompleks, mille keha toota energiat treeningu ajal, mitte hävitada lihasmassi.

Joomine kokteili pärast treeningut on lihtsalt vaja kosuma. Sel ajal kõhnunud keha paremini neelab toitaineid, mis tagab kasutamise valgujookides.

Cocktail kõrge valgusisaldusega

Enamik professionaalsed sportlased eelistavad kasutada ettevalmistamisel pärast treeningut joogid vadakuvalgu. Lisa valgu ja võib olla kodus jookide valmistamise, parandades seeläbi nende toiteväärtust ja kalorsus.

Cocktail pärast treeningut lihaskasvu, valmistati vastavalt järgmisele retseptile, sisaldab umbes 132 g valgupreparaatidele 1400. aastal ml. Arvestades asjaolu, et ajal, vaid 40 grammi seeditavat valku ja juua peaaegu poole liitri vedeliku koheselt üsna raske, tulemuseks ruumala on soovitav jagada 3 annust iga 2 tunni jooksul.

Valmistada kokteili rohkesti valku ja lisades seerumiproteiin tuleb ühendada segistikaussi kuus koostisosa. See lõssipulbrit (400 ml), 2 tassi kooritud kohupiim, 4 lusikatäit konserveeritud valgu (16 g valku ühe lusikatäie) paar spl kreeka jogurt, vaarikad (100 g) ja banaan maitse. Ei saa lisada pulbristatud valgu kokteil, arvestades proteiinisisaldus oleks umbes 64 grammi, mis on ka üsna hea.

Munatoti meega

Mõned sportlased eelistavad kasutada pärast treeningu Munatoti alternatiivina piima ja piimatoodete valgu jooke. See on tingitud asjaolust, et muna valk seedida piima kiiremini, mis tähendab, et taastumine tugevus ja lihaste hoone muutub kiiremaks. Ei ole üksmeelt See tõdemus ei ole, nii et neid kahte tüüpi kokteili saab kergesti vahetada või vahetada.

Et valmistada Munatoti pärast treeningu, peate:

1. 5 kokk keedetud munad, jahtuda neid külma veega ja puhastada kest.
2. Saumikserit tassi valada 200 ml piima, terve muna 1 ja 4 muust valgu. Sest maitse kokteili lisatakse vedelat mett tee voodi.
3. Kõik koostisained hoolikalt vahustatud, pärast mida juua võib pidada kasutusvalmis.

See toitaine kokteil sisaldab 30 g valku ja 10 g rasva ja süsivesikuid.

Kiire valgu raputada toorjuustu

Enamik inimesi eelistab süüa pärast treeningut valku laaste põhjal piimatooteid. Piim, jogurt, kodujuust sisaldavad piisavas koguses valku hoone. Ja see on täpselt see, mida on vaja, et stimuleerida lihaskasvu pärast kurnav kasutamise.

Lihtsaim valgu raputada peale treeningut saab valmistada ainult kolm koostisosa. Selleks kaussi segisti põhjalikult vahustatud piima (250 ml), kohupiima (100 g) ja küps banaan. Selle tulemusena lihtne meetmete mõne minuti jooksul saate valmistada tervislikku ja toitvat jooki. Muide, kõik koostisosad pead valima vähemalt rasvasisaldus.

Veelgi toiteväärtust valgujook võib valmistada, asendades ühe koostisosa selles (banaan) kakaopulber. Selle tulemusena intensiivne piitsutamine segistikaussi muutub maitsev ja toitev šokolaadi juua.

Et valmistada kokteil peale treeningut kodus tuleb vahustatud blenderisse 100 grammi juustu, klaas piima rasvasisaldus on 1,6% ja kvaliteedi spl kakaopulbrit. Proteiinisisalduse kompositsioonis seda jooki on 28 g, rasva - 4 g, süsivesikud ja - 9 g

Natural valgu raputada banaani

Kiirendatud lihaskasvu pärast koolitust, paljud sportlased eelistavad juua seda kokteili:

1. Statsionaarse kaussi blender valada 220 ml piima madalaima rasvaprotsent.
2. Lisa 50 g rasvavaba jogurt ja valgu keedetud muna.
3. Vähemalt teiste koostisosadega mett (1 spl. Spoon), banaan ja oliiviõli (1 tund. Spoon).
4. Kõik koostisosad on põhjalikult vahustatud, misjärel joogi valatakse klaasi.

Selline kokteil peale treeningut on soovitav süüa kohe pärast klassi ja kasutada mitte hiljem kui 45 minutit pärast nende valmimist.

Cocktail põhineb munavalget

Peaaegu 35 g valku sisalduv valgujook kompositsioon valmistati vastavalt järgmisele retseptile. See valmistatakse põhjal munakollane valke, lisades, juustu ja banaani. Kui juua raputada kohe pärast treeningut, saate taastada lihaste kiiremini. Lisaks, nagu te teate, leiduv valk muna, kiiresti seeditav ning seetõttu kokteili pärast treeningut toob maksimaalset kasu keha.

Valmistada Munatoti vajalikust segistikaussi varras ühe toores muna ja 5 valgusisaldusega kalgend (50 grammi), banaani ja 100 ml vett. Joogi tuleb ära juua kohe pärast valmistamist. Kuna kokteile kasutatakse toorest muna, pead hoolitsema oma põhjaliku ravi enne limonaadi joomist.

Äge pärast treeningut värinat

Järgmine peamine koostisosa kokteil lisatakse puu- ja mitte köögiviljade, kuid tõeline põletamine paprika. Ja see on kasulik sisu bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis mõjutavad soodsalt vereringesüsteemi, vere lahjendamiseks ja pärssima trombide moodustumist. Lisaks, paprika kiirendab assimilatsiooni toitaineid.

Äge õppustejärgset jook põletamine paprika keedetud järgmises järjestuses:

1. Segistikaussi valatakse 200 ml vees.
2. Top valatakse 400 g väherasvast kodujuustu.
3. Viimane asi, mida lisatakse tl jahvatatud punast pipart.
4. Kõik koostisained vahustatud kuni sile, paks mass mõõdukalt.

Äge kokteil valmis. Seda saab kasutada kui pärast treeningut ja kogu päeva.

Valgu raputada maasika maitse

Inimesed, kes tegelevad jõusaal pärast treeningut on oluline taastada nii valgu ja süsivesikute või energia, reservi. Seega, valides retsepti valgu raputada on oluline pöörata tähelepanu selle toiteväärtust. Ideaalis, kui proteiini ja rasva on kõrgel tasemel, ja rasva - madal. Selline toiteväärtus annab kokteili valmistada järgmise retsepti. See sisaldab 34 g valku, 26 g rasva ja vähem kui 4 grammi süsivesikuid.

Et valmistada maitsev valkude (valgu) kokteili rikkaliku maasikamaitseline, peate piits käes segistikaussi vaid kolm koostisosa. Taastuda valgu tasakaal pea piima 1,5% (200 ml), kodujuustu (200 g) ja 100 g värsket või külmutatud maasikaid. See kokteil on mitte ainult täielikult taastada võimu, vaid ka anda hea tuju kogu päevaks.

Kaera jook juustu ja õuna

Peaaegu 800 ml loksutatakse kõrge valgusisaldusega võib saada valmistades on vastavalt järgmisele retseptile:

1. Kaerajahu (100 g) valati veega 10 minutit, kuni see on hästi paisutati.
2. Õunad (2 tk.) Kas eemaldatakse tuum. Peel saab vasakul, sest see on täiendav allikas kiudaineid.
3. Valmistada 200 g väherasvast kohupiima.
4. Nüüd kõik ettevalmistatud toorained (kaerajahu, kohupiima ja õunad) laetakse blender cup ja põhjalikult võita ühtlaseks massiks.

Valk kokteili pärast õpetamist kaerahelbed sisaldab 45 g valku, 110 g süsivesikuid ja 7 g rasva. See võib juua 2 annust. Esimest korda - pool tundi pärast treeningut ja teine - järgmise sööki 2-3 tundi.

Blueberry loksutatakse jogurt

See kokteil võib nimetada ei valgu ja süsivesikute. Selgitas väga lihtne: proteiinisisaldus, samuti rasva, see on väike ja süsivesikud on kogu '60 Selle kasutamine on soovitatav sportlastele energia tagasisaamiseks reservide pärast treeningut.

Omatehtud kokteili pärast treeningut on keedetud väga kiiresti ja kergesti:

1. Kaussi blenderis valati 60 g kuiva kaera teravili "Hercules".
2. Pärast lisatakse kooritud banaani ja 60 g külmutatud mustikad. Samuti saate värskeid marju, kuid külmutatud jook on rohkem värskendav.
3. Lõpus kaerahelbed ja puuviljad on täis looduslikke jogurt madala rasvasisaldusega ja lisaaineid. Lihtsalt on vaja umbes 300 või 400 g kääritatud piimatoode. On võimalik lisada vähem jogurtit, siis juua saab rohkem nagu smuuti kui kokteili.

Cocktail pärast treeningut kaalulangus

Järgmised 2 retseptid kokteile mitte ainult edendada kaalulangus pärast treeningut jõusaalis, kuid on ka positiivne mõju töö kogu seedesüsteemi. See on seletatav juuresolekul piimatoodete koostise ja kõrge kiudainesisaldusega.

Kokteilid pärast treeningut kodus, saab valmistada järgmisi retsepte:

1. Statsionaarse blender cup täidetakse 300 ml kookospiima (võib asendada tavalise madala rasvasisaldusega), keefiri 1% (200 ml), supilusikatäis mett ja vedelad kooritud ja viilutatud väikesteks tükkideks kiivi. Siis kõik koostisosad on hoolikalt võita homogeenseks. proteiinisisaldus kokteili 21 g rasva - 17 g süsivesikuid - 10 g.
2. Kasutades saumikseirga sügavas klaasist jahvatatakse seisukorra vaarikapüreed (150 g). Siis marja mass valatakse piim ja jogurt rasvasisaldusega 1,5% (200 ml). Koostis hästi vahustatud uuesti ja seejärel kokteili saab valati prille. Valgu sisaldus neis on 17 g rasva - 6 g, süsivesikud - 24 g.