Mis on kalorite defitsiit? Kuidas arvutada ja luua defitsiidi kaloreid kaalulangus

Võitlus rasvumise vastu on muutunud nuhtlus kogu kaasaegse ühiskonna ja raske lahendada isiklikke probleeme iga kolmas elanik planeedil Maa. Vale toitumine, kontoritöö, soovimatus tegeleda spordiga viib tekkimist tarbetu kilogrammi, mis ei viitsinud alguses. Kui olukord on kontrolli alt väljas ja muutub kriitiliseks, mees kihutab ühest dieet teise kehakaalu ja siis kaalus kiiresti ja ringi sulgub.

Iga Äkkheite kehakaalu peab olema veelgi dramaatilisemad komplekt terviseprobleemid, depressioon ja sellest tulenevalt, vähendada üldist elukvaliteeti. Tegelikult optimaalse kaalulangus ei ole vaja kohaldada palju vaeva, et valmistada eraldi toite piirata ennast teatud toiduainete, üks parimaid jõusüsteemid - kalorite defitsiit. Põhineb see saab ilma liiga palju tööd, et vabaneda kümneid kilogrammi ja ei vasta neile tulevikus.

Individuaalne kaalu ja pikkuse normid meeste ja naiste

Enne arvutamisel puudujäägi kaloreid kaotada kaalu, peate kindlaks ideaalne parameetrid keha ja mõista, on vaja pöörduda mõne kaalu.

Looduses on kolme tüüpi põhiseadus ja esindajad igaüks neist võita ja kaotada kaalu erinevalt:

• asteenilised. Esindajad seda tüüpi õhuke luud, pikk ja sihvakas, käte, jalgade ja kaela. Nad on füüsiliselt aktiivne, on kiirenenud ainevahetus, aeglaselt kaalus ja tõenäoliselt ei ülekaalulised. Sellise algandmed võite kaotada kaalu paar kuud ilma suuremate raskusteta.

• normostenicheskaya. Kuldne kesktee, inimesed sellise struktuuri olid õnnelikud, nad on täiesti proportsionaalne joonis, päris hea ainevahetuse ja ei ole palju võimalusi saada rasvunud, isegi lubanud ennast mõned vead toitumises.

• Geperstenichesky. Esindajad suur luud seda tüüpi ja mitte väga pikk, kusjuures näitaja hakkab jässakas ja lihav. Need inimesed on kõige tõenäolisemalt ülekaalulised ja vaja väga hoolikalt jälgida toitumist. Esindajad seda tüüpi kaalulangus protsessi ei ole kiire, kuid ei loobu, veidi visadust ja töö toob tulemusi.

Et aru saada, kas konkreetne isik on probleem ülekaalulised, mida saab kasutada tabelis selle vastavust kasvu. Keskmine kaalu peaks võrduma 110 miinus kasvu, t. E. Inimese jaoks 170 cm kõrgune on suurepärane 60 kg kaaluva. See määr sõltub vanusest ja vanuse järgi 50 juba võtma 100 ning seetõttu, et kõigi sama isik 170 cm kõrgune on sobiv kaal 70 kg. Kui kõrvalekalle normist veidi kalorikulu arvutamiseks puudujääki ja vastavust toitesüsteem paar kuud aitab tuua keha ja vaimse seisundi normaalseks.

Kuidas arvutada kalorite defitsiit kaalulangus põhineb nende kehamassiindeks teadmiste

Määratlemine optimaalne kalorite defitsiit, peame arvestama mitte ainult üldise keskmise tabeli, aga ka üksikute parameetrite keha. Üks parimaid näitajaid arvutamise ja määramise raskuse optimaalsele peetakse kehamassiindeks. See arvutatakse lihtsalt jagades kehakaalu kilogrammi pikkuse (meetrites) ruuduga. Saadud suhet tuleb võrreldes standarditega ja kindlaks teha, kas toit on vajalik. Puudujääk kaloreid igal juhul nõuab teistsugust lähenemist.

Kui määratud on vaja kehakaalu või õigete toitesüsteem säilitada optimaalse kaalu saab arvutada üksikute kalorite defitsiit. Õige arvutus on edu võti saavutada soovitud sihtmärgi jaoks optimaalne aeg ja ei kahjusta tervist.

Kuidas arvutada kalorite defitsiit kaotada need ekstra ja säilitada ideaalkaalu

Kaalust alla ja mitte kaalus tulevikus, peate järgima lihtsat reeglit - arv päevas tarbitud kalorite peaks olema võrdne vahe põletatud kaloreid ja nende puudujääk. See tundub olevat üsna keeruline ja ei ole kergesti arusaadav. See tähendab, et toitesüsteem "kalorite puudujääk" on lihtne, lihtne aru saada ja täita.

Arvutamine põletatud kaloreid päeva jooksul

Et määrata indeksi valemiga arvutatakse kõigepealt arvu põletatud kaloreid päevas. Selleks on olemas spetsiaalne valem Harris - Benedict. See on aluseline ainevahetuse kiirust, mis on korrutatud aktiivsuse koefitsiendi.

Arvutus aluselised ainevahetuse kiirust arvutatakse valemitega toodud allpool, kus kehakaal, pikkus ja vanus on kilogrammides ja sentimeetrit võrra.

BMR (mehed) = 66,5 + (13,75 * w) + (5,003 * kõrgus) - (6755 * vanus)

BSM (naised) = 655,1 + (9,563 * w) + (1,850 * kõrgus) - (4,676 * vanus)

tegevuse tegur - konstant määratakse tabeli ja

Saadud arvutused tähendaks hulk kaloreid kulutatud päevas, mis põhineb, ja sa pead loota kalorite defitsiit kaalulangus.

Õige arvutamise optimaalne kalorite defitsiit

Väga sageli leiad nõuandeid kasutamise kohta 500, 700 või 1000 kalorit vähem, kuid see on vale nõu. Üks inimene ei pruugi olla piisavalt puudujääki, ja ta on pettunud meetod kaalulangus, ei näe tulemusi. Teine hakkab kaalust liiga kiiresti, luues vastuvõetamatu esialgse parameetrid puudujääki, ja ei saa ilus figuur ja halva tervise ja jätan täitmata hinnaline soov kaalust. Calorie puudujääk tuleks arvutada protsendina koguarvust põletatud kaloreid päevas.

Et mõista, mida kalorite defitsiit kaalulangus võtta normina, peate otsustama, kuidas intensiivne on soovitud kaalulangus. Optimaalselt, kui mees tõmmistab umbes 700 grammi nädalas. See ei ole palju stressi keha, ja ta oli valmis osa ülekaalust, loomata täiendavaid reserve vähimatki kõrvalekalded toitumine.

Kuidas on defitsiit, valik kõige sobivam variant

Protsent kalorite defitsiit on jagatud kolme liiki:

• Pehme nullida kaal - alates 10. 15% põletatud kaloreid päevas. Parim kalorite defitsiit, menüü saab praktiliselt mingeid piiranguid, eemaldada liigne suhkur, rasvane liha ja kõrge kalorsusega piimatooteid. Selline järkjärguline kaalulangus ei põhjusta stressi keha, see on lihtne järgida ja mitte Tyssätä. Miinus ainult aeglane kaalulangus, mis ei pruugi rahuldada neile, kes tahavad kiireid tulemusi. Kogenematu inimesed võivad olla probleeme rikkumise toitumine, sest "juhuslikult" süüa need ekstra 200 kalorit palju lihtsam kui 600 või 800, ja seega tulemus ei pruugi saada.

• Mõõdukas kaalu leevendust - 15 kuni 25% põletatud kaloreid päevas. Mida kiiremini ma tahan vabaneda ekstra kilo, seda suurem peaks olema puudujääki. Valides mõõdukas versioon kaalu korral väljub kiiremini, vaid ka toidu piirangud on palju olulisem. Me peame põhjalikult reformida oma dieeti, et teha kindlaks, millised toiduained on menüüs on kõige kõrge kalorsusega ja vähendada nende tarbimist miinimumini. Luba endale ekstra annus toit võib suurendada kehalist aktiivsust, suurendab see BMR ja seega lubatav kogus kaloreid. Plus see valik on üsna kiire kaalulangus, ja et piir isegi raskem lõhkuda. Negatiivne külg on tugev enesekontroll ja rangemad piirangud.

• Kiire kaalu leevendust - alates 25 kuni 50% kaloreid põletada päevas. See valik sobib inimestele, kes soovivad kiiresti kaalust meditsiinilistel põhjustel. Inimesed on rohkem kaalu näed kena tulemus ja stimuleerib edasist edukat tööd oma keha, kuid selleks on vaja aega, et peatada ja liikuda rohkem õrn ravi. Kindlaks, millised peaks olema kalorite puudujääk uus pealkiri ja arvutused on temalt. Plus see meetod on kiire ja järsk tulemus miinus pidevat näljatunnet, et ei saa olla pidev kaaslane elu.

Oluline reegel, mis on soovitatav rangelt järgima, et teada saada, ise, kuidas luua kalorite defitsiit kaalulangus, ütleb, et see on võimatu süüa vähe ja palju koolitust. Kui otsus on mitte ainult võitluses ülekaalu, vaid ka karmistamist lihaseid läbi aktiivse koolitust, siis tuleb kaaluda tarbitud kalorite hulk. Nad peaksid olema piisavalt intensiivne cardio ja tugevus pakutud instruktorid spordisaalid ja aeroobika. Niisiis, kui pärast edukat käivitamist dieedile koormus, on vaja loendada põletatud kaloreid ja nende puudujäägi vastavalt.

Valikud kalorite kontrolli, arvutused ja toidu päevikud

Sellisel tundlikus küsimuses, nagu kaalulangus on väga oluline enesekontrolli, kuid meest, kes lasi end saada ülekaal, see ei ole lihtne. Ja elu on palju igapäevaseid probleeme, mille hulgas on lihtne unustada, kui palju kaloreid on, milline toode ja kui palju saab süüa täna. on soovitatav hoida toidu päevikut kergendada ja säilitada distsipliini.

Mis see sõltub individuaalsetele vajadustele, see võib olla normaalne sülearvuti või märkmik, kuhu saab kirjutada süüakse päevas. Kas tavalise Wordi dokumendi või Exceli arvutustabeli oma kodus või kontoris arvuti ja võib-olla spetsiaalne programm nutitelefoni.

Esimesed kaks meetodid nõuavad lisaaega kulutatud kujul arvutamisel kaloreid iga lõppenud tassi. E. Küpsetamise ajal tuleb kõigepealt kaaluvad köögikaal, elektrooniline soovitav, täpset kaalu kõiki tooteid. Siis lisada kuni kõik parameetrid iga kindlaks kalorisisaldusega sööki valmistada ja juba selle raha kalorite nende üksikute osa. Õppetund on üsna tülikas ja raske, lisaks tõenäosus viga arvutused. Võite kasutada tabeleid lihtsustada ülesanne.

Spetsiaalsed programmid lihtsustavad järelevalve kaloreid tarbida

Lihtsaim ja lihtsaim viis kontrolli on eriprogramme - päevikud kaloreid. Paigalda neid saab regulaarselt arvuti, tahvelarvuti või nutitelefoni. Esimesel juhul nende allalaadimist kaudu iga brauseriga mobiilseadmete saab alla laadida PlayMarket (seadmete põhineb Android) või iTunes (Apple seadmeid). Tähenduses neid elektroonilisi päevikud on, et seal on juba lisades kogu vajaliku teabe valmistoite, sa lihtsalt valida õige, sisestage kaal - ja kalender lisatakse automaatselt kalorikulu ja BZHU. Mõned neist töötab ainult toite oma andmebaasi, kuid enamik saab teha ja salvestada oma isiklik retseptid.

Tähtsaid hetki ja võimalikke probleeme kehakaalu

Kui lugeda palju informatsiooni, teada, kuidas luua kalorite defitsiit, Pidage päevikut või programm on paigaldatud, tundub, et kõik on valmis ja võite alustada kaotada kaalu. Aga esimesel päeval kogenematu inimene silmitsi kahte liiki probleeme:

1. Liiga palju on söödud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi tühi ja kogu toit rööbastelt. Lubatud kiirus on ületatud, siis järgib pettumust ja isegi suurem ebakindlus.

2. Teine võimalus rohkem kangekaelne inimest. See algab sama suur tarbimine kaloreid hommiku- ja lõunasöök ja neil puudub õhtusöögile. See kategooria inimesi ei ületa norm pereterpit tühi õhtul ja öösel nad haigestuvad alates hüpoglükeemia sümptomeid. Ja lähedal haiglas.

Kuidas toime tulla raskusi planeerimisel menüü päeval

Mida teha? Kuidas vältida ebameeldiva olukorra, tulvil terviseprobleemid? Et kaitsta tervist tulevikus ja õhuke inimesed muutuvad eelnevalt plaanis menüü päeval. Kui närvisüsteemi võimaldab mõelda söömine enne voodisse ja ei pea kulgema külmkapis, saate seda teha õhtul. Otsustage, mis toidud on kõik toidud ja suupisted, kirjutage neid üles oma päevikusse, jäta umbes 200 kaalutlusõiguse kaloreid eksprompt kujul puu, tükk šokolaadi või küpsiseid. Järgmisel päeval, vaid jälgida eelnevalt planeeritud menüü ja jääda antud toidu kaal. Kui õhtul ei vaeva, aega või soov, võite planeerida menüü hommikul enne hommikusööki, veenduda, et me ei lähe läbi.

Järeldused ja lõplikud soovitused edukaks käivitamiseks ja saavutada tulemusi kiiresti

Võitluses ilu ja harmoonia keha mõtles palju toitumisest, kuid kõige lihtsam, taskukohane ja kergesti käivitatava pidada kalorite defitsiit. Arvamused Õpi ning isiklikke lehekülgi kuulsused taas tõestada efektiivsust ja ohutust see meetod. Kõigest teavet selle tõhus meetod kaalulangus on mitmeid soovitusi, mis oleks hea algus, ja tulemus on kiire ja pikaajaline.

1. kaloreid - see ei ole just dieeti, see on süsteem, õigest toitumisest. Alguses kõik tundub väga keeruline, kuid harjumist kärpida dieeti paar nädalat isiku osa koos mõne kilo, ta ei saa aru, kuidas ta võiks süüa, et toidu kogus enne.

2. Süsteem ei keelata rasvade, süsivesikute, maiustused, puuvilja- või saia. Peaasi - arv ja üle kaalutlusõiguse kaloreid. Isegi suurim puudujääk on koht paar ruutu šokolaadi tee.

3. Ei ole vajalik, et vähendada kalorite hulk on väga terav, siis tuleks alustada aeglaselt, et mitte provotseerida keha varude akumulatsioon.

4. Ärge ärritunud, kui esimestel päevadel kaal kaob kiiresti ja seejärel rohkem ja aeglasemalt. Alguses vesi läheb ja paisumise, tõsi kaal hakkab kaduma hiljem järk-järgult.

Järgides neid lihtsaid reegleid ja soovitusi, võid jätta igav ülekaaluga paari kuu jooksul. Ajal eeskirjade järgimise dieet õigest toitumisest on nii juurdunud mu pea, et kinnipidamine oleks lihtne ülesanne isegi ilma kasutamise päevikud ja eriprogramme. Niisiis, enne ootab õnnelik elu terve inimene ilma ülekaalust ja sellega seotud probleeme.