Tabel õigest toitumisest ja kalorite tooted

Rasvumise probleem viimastel aastakümnetel on äge maailmas kogukonnas. See kehtib eriti arenenud riikides. Miljonid inimesed üritavad võidelda rasvumise vastu. Ilus keha - unistus iga naine ja enamik mehi. Rämpstoit, öö "pidu", alkohol, magus ja rasvane - vaenlased joonis ja hea tervise.

Mis ei tulnud, et saada ihaldatud harmoonia! Inimesed kannavad ise jõusaalis, leiutas üha uusi komplekti harjutusi ja liiki kehalise aktiivsuse edendamiseks ja harjutada igasuguseid puhastamine toksiinidest ja isegi psühhoteraapia meetodeid.

Aga igaüks teab, et peamine asi kaalukaotus - see on õige toitumine. Sellepärast nii paljud populaarsed dieedid. Iga kamp fännid vahtu suust tõestada oma tõhusust. Sama number ja vastased, kes on pettunud, sest puudus nähtav mõju. Keegi jookseb teise äärmusse ja täiesti eitab toitumine sellisena. Nagu alati, tõde on kusagil keskel.

Dieet - kahju või kasu?

Ei ole saladus, et hea toitumine - sihtasutuse iga dieedi. Igaühel on oma eelistusi küsimustes toitu. Keegi ei meeldi köögiviljad, piimatooted nõusid või teraviljasaaduste ja teine ei saa elada ilma nendeta. Mõned on allergia munad, samas kui teised - tsitrusviljade.

Kõik dieedid, eriti kiire, on üldine põhimõte - on keha paus tavaline raske toitu. Kõik nad on keskendunud mahalaadimise ja puhastus meie vaene keha. Kõigi kriitika dieedid, see kasulik protseduur.

Enamik neist pakuvad meile loobuma magus ja jahu, sool, sooda ja alkoholi. Jah, see ei ole lihtne. Aga ei tule mingit tulemust, ilma tööd.

See on parim valida tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab palju asju, mida sa armastad, või vähemalt ei lükata. Nad on kindlasti rohkem optimaalne kui raske spetsialiseeritud, sageli jätab meile vajalikke aineid tervisele.

Räägime kaloreid

Üks olulisemaid näitajaid, mis tuleb kaaluda valides toode - selle kalorsus. All tähendab energeetiline väärtus, st energia hulk sisenevad keha summa süües toitu (tavaliselt arvesse võtta 100 grammi toote). Nagu me teame, füüsika, energeetika mõõdetakse kilodžaulides (kJ). Kalorimääraga valmistatud kilokalorit (kcal).

Lisaks on mõiste toiteväärtuse toote - see sisaldas süsivesikuid, valke, rasvu. Nende arv arvestab ka stogrammovuyu osa.

Kasvuks ja elu keegi meist saada teatud hulk kaloreid iga päev. Ühe ja sama arvu võib sisaldada näiteks suure tassi taimsed salat ja tükk šokolaadi. Tarbivad palju kõrge kalorsusega toitu, oleme muutumas ülekaalust, vähendades toidu või kaalu, või selle energiamahukus - kehakaalu, et keegi ei ole saladus. Kuna meie tervis on väga oluline toitainete allikas ja vitamiine, ei saa tugineda üksnes kalorite.

Täiendavad andmed kehakaalu

On olemas spetsiaalne tabel õige toitumine (kalorsusega või tabel), mis loetleb peaaegu kõiki tooteid, millele on märgitud sisu rasvade, süsivesikute ja valkude, samuti vee stogrammovoy osad. Eraldi veerus see - me oleme huvitatud energiat. Tabelis on väga üksikasjalikud, siis on raske leida toode, mis ei oleks. Kõik nad on mugavuse liikide järgi - piima, köögiviljad, jne ...

Tabel õigest toitumisest - huvitav dokument! Hoolikas lugemine see avate palju huvitavaid. Vaatame, kuidas palju, et "kaalub" kilokalorites. Loe seda esimest korda võib leida midagi uut.

Õige toitumine - kalorid tabelis

"Piimatooted" meeldib suhteliselt madal kalorite numbrit. Eriti hea meel lugeda, et madala rasvasisaldusega jogurt ainult umbes 30 kcal kalgendatud - 58 polutoraprotsentnom jogurt - 51. Pea meeles me räägime stogrammovoy osa toodet. Enamik kaloreid käesolevas paragrahvis magustatud kondenspiim - 315 kalorit ja piimapulber - nii palju kui 475!

Me pöörduda rasvade ja seejärel hõlmab kerget meeleheidet. See on koht, kus tabeli õigest toitumisest ei ole rahul! Selgub, et isegi taimeõli nii palju kui 899 kalorit 100 g toote! Sulatatud rasva ja õli, vastavalt - 897 ja 887. Hea uudis, et me ei söö seda lusikad ...

Pagari suhteliselt rahulik. Rukkileib - 214 kalorit, nisujahu - 329 kalorit siis kõige koor kreekerid (397). Teravili kalorite põhimõtteliselt ei erine palju pagaritoodete, kuigi peetakse palju kasulikum.

Saada taimetoitlus!

Mis toitu korralikult - tabel näitab selgelt numbrid. Köögiviljad - see on kui paradiis dieters! kalorite arv on nii väike, et oleks soovitav alustada süüa eranditult karjamaal.

Kohtunik ise: salat - vaid 14 kcal 100 grammi, kurgid - 15, redis - 20, suvikõrvits - 27, kapsas - 28. Tõsi, kiiresti meeles pidada, et paljud neist ei söö ...

Kalorsusega kõik siin küüslauk (nii palju kui 106 kcal). Aga süüa vähem.

Puuviljad, seened (va kuivatatud) ja marjad, liiga, palun. Keskmiselt 30-40-50 kcal. Ainus "halb" - kuupäev, neid 281. Kuid nad ei me sööme nii tihti. Kuivatatud puuviljad ja kaunviljad - suurusjärgus "raskem" kaloreid, numbrid on kolm numbrit.

Aga liha?

Me pöörduda usaldusväärne valguallikas. Veiseliha - ainult 187 kalorit, kuid rasva sealiha - juba 489! Enamik "light" käesolevas peatükis toote - veiseliha neerud, kus vaid 66 kcal. Arvud vorstitooted (mis on teadaolevalt parim vältida) ulatuvad 170-500 kcal või rohkem sõltuvalt liigist. "Kala ja mereannid" meeldiv tulemuslikkust, nad on palju madalamad kui liha. Munad ei ole liiga palju kaloreid - 157 kalorit, kuid munapulber ja kuivatatud munakollane - juba rohkem kui 500.

Väga kõrge kalorsusega pähklid, ja muidugi, kõik oma lemmik maiustusi. Kõige "kahjutu" ones - Marshmallow (299 kcal), pastad (309), mesi (308). Kõige ohtlikum asi näitaja mandli kook (524) ja šokolaadi (540).

Tabel õigest toitumisest - oluline vahend kõigile, kes ootab, et hoida kaalu kontrolli all. Eriti hoolas fännid tervislikud eluviisid on soovitatav välja printida ja hoida käepärast, näiteks riputada külmik.

muud näitajad

Pealegi kalorsusega tooteid on näitaja nagu glükeemiline indeks. See näitab erinevaid suurenemine veresuhkru taset ning järelikult insuliini vastuseks kõhunäärme. Foods kõrge indeks kahjulike ja diabeetikutele - on lihtsalt ohtlik. Leitakse kõrge indeks on suurem kui 50, madal - 10-40, vahel - tooted, mille keskmine indeks.

Toiteväärtus toiduga sõltub valgu sisaldus, mis peaks arvestama umbes päev ja pool kuni kaks grammi kilo meie kaal. Enamik sellest (60% või rohkem) peaks olema "kaevandatakse" organismi taimesaadustest. Nii - Alla võiga ja margariin!

Need, kes valivad õige toit, tabel aitab õiget teavet. Näiteks suurepärane allikas lahja proteiini - mereannid ja kala. Aga see pole veel kõik armastavad neid ... Aga see ei tee huvides õhuke talje!

Kuidas valida õige toitumine

Pakkuda õige toitumine kalorite tabeli ise ei saa. Huvides tervise tooted on vaja valida, vältides lihtsaid süsivesikuid ja eelistades keeruline (puuviljad, köögiviljad, puuviljad) madala glükeemilise indeksiga. Glükoos, need sisaldavad lõhustatakse suhteliselt aeglaselt ja siseneb vere pikka aega, võimaldades tal säilitada optimaalsel tasemel.

Üldine hinnang toodete koosneb väärtused glükeemiline indeks, rasva ja süsivesikute kaloreid. Seda väljendatakse skaalal 0 kuni 10, näitab soovitatava sagedus ja tõhusus kehakaalu vähendamisel. Toiteväärtus - eraldi komponendina, sõltumatu liikmete arvu mineraalide, vitamiinide, antioksüdantide ja fotosilmad (va rasvad ja valgud). See varieerub 0-100 ühikut.

Õige toitumine kogu päeva (hommikusöök on eriti oluline), et anda vajalik tervise ja arengu ennetamiseks rasvumine, diabeet ja südamehaigused.

dieet Bormentalja

Seas erinevaid toitumise seisukohalt kalorisisaldust on huvitav ja väga populaarne nn dieeti Bormental, tuntud Venemaa alates 2001, kui autori kaalulangus meetod on loodud (brändi nimega "Dr. Bormental"). Selle kontseptsiooni aluseks on madala kalorsusega dieet koos psühhoteraapia meetodeid, mille kõrvaldamiseks alateadvuse põhjused ülesöömist. Senises üleriigilise võrgu kliinikud "Bormental" iga külastaja eesmärgiga kaalust patsiendi individuaalsed tööd.

Samal ajal tuleb arvestada keha tüüp ja üldist tervist. Peamine põhimõte toitumine - on lubatud peaaegu kõik! Aga lähemal 1000 (max 1200 kcal) päevas. Nii et kes tahab vähendada kaalu on osta köögikaal ja sülearvuti registreerimise ja kaloreid. Esmane viidates materjali saab tabeli (menüü) toitumise Bormentalja.

Tuleb märkida, et süsteem võimsus ei hõlma suure füüsilise pingutuse. Seega, õige toitumine sportlased Bormentalja tabelis ei paku.

Mis on selles tabelis ja kuidas see on nii hea? Selles loetletakse mitte ainult tuntud koostisosad cooking, vaid ka suur hulk populaarne roogasid meie lauale, mis lihtsustab kõvasti ülesanne kaloreid kui toiduvalmistamiseks. Lõppude lõpuks, mõnikord täpselt kindlaks määrata arvu komponentidega paljude - on väsitav ja peaaegu võimatu ülesanne. Aga see lihtsalt absoluutselt kalorite süüakse päevas tuleks rangelt arvesse võtta, ja ei ole lubatud ületada - see on põhimõte toidust. Sellise hoolikas planeerimine tabelis õigest toitumisest saab teha kuni nädal või kaks, mis aitavad säästa aega ja vaeva.

Kuid menüü on väga mitmekesine - tegelikult keelatud toidud peaaegu olematu. Üks oluline nõue - iga päev "võtta" valku (liha, munad, kala),. Vastasel juhul, kui madala kalorsusega dieet keha hakkab täiendada oma käes olevaid tema enda lihased. Te võite süüa jäätist või viilu šokolaadi, kuid ülejäänud päev - jooksul ülejäänud "piir" kaloreid. Ja dieters soovi süüa šokolaadi kiiresti kaob ...

Seega õige toitumine kaalulangus tabelis Bormentalja anda, tuues mõisted "kvaliteet" ja "kogus".

Umbes eraldi toitumise

Palju fännid ja nn teooria eraldi toitu. See süsteem on soovitatav järgida ajal, see ei pea nälgima ja põhjalikult lugema kaloreid.

Peamine põhimõte eraldi toidu - keeld ühendada loomseid valke tärklisega See on liha või kala ei saa kasutada samaaegselt riisi või kartuleid, kana - koos makaronid ja vorsti leiba. Tavaline pool tassi tuleks asendada salat. Siin on tabel toote ühilduvuse:

Selline lähenemine on mõeldud hõlbustama toidu seedimisel ja parandada oma assimilatsioon, t. Et. Valgu ja süsivesikute seedimist ja töötlemise nõuavad erinevaid keskkonna ja teist aja jooksul. Tooted samal ajal jagatakse põhirühma - valgud (liha, kala, munad, jne ...), süsivesikud - (puuviljad, suhkur, teravili, kartul kogu jahu), rasvad (taimsed ja loomsed).

At eraldi lähenemist reguleerib õigest toitumisest tabelis ühilduvuse tooteid. Seal nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt sisaldavad kõiki tüüpe, ristumiskohas - ruudud punane, kollane või roheline.

Nad esindavad vastavalt vaevalt ühilduv, vastuvõetav ja hästi ühilduvad koostisosad. Õige toitumine tabelis kutsub meid tegema kõige sobivad meile.

Noorem põlvkond

On teada, et ebaregulaarne toitumisharjumused tõsiselt mõjutada tervist lastel ja noorukitel. Tänapäeval on see probleem muutub üha tõsisemaks. Üha enam inimesi on diabeet, rasvumine ja teised tõsised haigused. Toitumine noorte ja laste vaevalt nimetada terve. Siin ja sooda ja kiipe ja pitsa ning üleliigset maiustusi.

Viib kõik immuunsuse langus (taustal toitainete puudus) ning selle tagajärjel, väsimus, pearinglus, halb hambad ja luud, seedehäired. eriti oluline laste ja noorte toit oli tasakaalustada.

Tabel toidu toitumisalase teismelistele 13-15 aastased peavad sisaldama köögiviljad, puuviljad, piim, hapukoor, kodujuust, madala rasvasisaldusega juust, lahja liha, linnuliha, kala, pähklid, oad ja terad. Nad on kahjulik loomsed õlid, rasvane liha, magus kondiitritooted, kiibid ja muud rämpstoitu, samuti palju soola ja toidu kõrge kolesterool. Õigest toitumisest tabel teismeline võtab tingimata rauarikas - sest noor keha kasvab kiiresti.