Kas ma võin süüa pärast treeningut? Jah, ja see on oluline teada, mida süüa.

Kevadel ja suvel läheb jõusaali ja aeroobika tunnid müüakse eriti hästi. Kuid vähendada rasvamassi ja suurendada lihasmassi mängib olulist rolli toitumine. Ilma õige toitumine te raisatud õhu soojendamiseks saali. Kas ma võin süüa pärast treeningut? Pigem tuleb küsida, mida saab ja tuleb süüa "pärast labors."

On legende, et pärast koolitust kaalukaotus on see võimatu 6-8-10 tundi. Ärge uskuge, kui te ei söö, keha lihtsalt hakkab lahti lihaskoe toita näljane aju. Valk samas edukalt ümber glükoosiks. Kui keha on näljas pikka aega, lõpetada kõik anaboolsed protsessid - ja isegi lihased ei ole võimalik taastada. Mida väiksem lihaseid, seda aeglasem ainevahetus läheb. Põhiainevahetuse ajal pikenenud semi-näljadieeti võib oluliselt vähendada - kuni 600 kcal päevas. Saad näljane ja ebamugavustunne - ja kaal ikkagi minna väga aeglaselt. Seega on küsimus "Kas ma saan süüa pärast treeningut" vastus: "Ärge ainult võimalik, kuid see on vajalik."

Alustame arutelu, mida on võimatu. Mitte mingil juhul ei söö rasva. Asi ei ole, et autorid on alistunud üldise paanika ja usun kuuldused "oht" rasvu. Asjaolu, et nad aeglustada imendumist valgu ja süsivesikute. Ja pärast treeningut on väga oluline, et süsivesikute ja aminohapete aeg lüüa veres. Muide, kui palju võib süüa pärast treeningut? Mida varem, seda parem. Muidugi, me ei tohiks visata puupea ja otse ruumi puhastada banaan. Praktikas selgub süüa optimaalselt läbi 32-35 minutit pärast olete õppinud. Või vähemalt enne, pärast esimese tunni töö tema keha.

Süüa on väga oluline. Ja kuigi küsimusele "Kas ma võin süüa pärast treeningut?" Mitte häirida, sa ikka vaja mõista, et kiire eine - see ei tähenda, et toit imendub kiiresti. Seega, valik toidu tuleks läheneda ettevaatlikult.

Kana, lahja veiseliha, juust ja munad - väga head toitu, kuid see ei ole tooteid, mida peaks olema kohe pärast treeningut. Milles probleem? Asjaolu, et see on raske ja keeruline molekulaarsete toitu. Tema seedimist vaja palju vaeva ja aega. Mida teha? Söö tahes valgubatoonid, eriline valku laaste vadakuvalgu. Need on tavaliselt väga kiire ja kergestiseeditav tänu vedelal kujul ja optimaalse aminohappeline koostis.

Kui palju valku tuleks süüa pärast treeningut? 0,3 kuni 0,5 g ühe kilogrammi kehakaalu kohta. See kehtib inimestele, kelle kaal on lähedal ideaalne. Kui see kaldub tugevalt arvutus tuleks teha teie jaoks parim kaalu väärtus. Näiteks te kaalute 90 kg, jms - 60. Niisiis, sa pead tarbima 18 kuni 30 grammi puhast valku kohe pärast tööpäeva kehal. Pange tähele, et see ei ole mass lõppenud lahendus, nimelt valgu mass, mis peaks sisalduma lahendus.

Mida on oluline, et arutada, kui olete tegelenud küsimusega, kas on võimalik süüa pärast treeningut? Teine komponent toidu pärast treeningut. St süsivesikuid. Ära karda neid väärt, uuringud on näidanud, et paksuks süsivesikutest taustal puudumine rasva on väga raske. Ta on aktiivne roti ahela vastutasuks süsivesikute konverteerimine rasva, sama isik korraga sööma rohkem kui 200 grammi süsivesikuid, et protsess on alanud. Teine asi - süsivesikuid võib takistada protsessi kaalulangus, sest kui nad on organismis murda rasva ei jõua. Aga pärast koolitust lihased pead toetada. Seetõttu söövad 0,2g süsivesikuid kilogrammi kehakaalu ideaalsena. Ja see on harv juhus, kui hea ja halb süsivesikuid vahelduvad. See tähendab, et saate süüa magusat, kuid mitte väga palju. Näiteks suurepärane panna 60 kg 12 g süsivesikuid. See on umbes 100 grammi rasvavaba, kuid päris magus jogurt. Või saab süüa pool banaani. Või väike õun.

Nüüd on küsimus selles, "Kas ma võin süüa pärast treeningut?" Ei pane teid tupikusse. Sa tead, et söömine on vajalik, sa isegi ei tea, kui palju saab süüa. Kvantitatiivselt täpne teadmised aitavad teil saada asju.