Näo ja kaela harjutused: kirjeldus, funktsioonid ja soovitused

Mida ainult naised, et pikendada noorte nägu. Nad ostavad kallid kreeme ja muid imekaupu, külastavad ilusalongid, läbivad kohutavaid protseduure ja isegi langevad plastist kirurgi nuga. Paljud tüdrukud ei arva isegi, et probleemi saab lahendada turvalisemal viisil.

Väga tõhusad harjutused näole ja kaelale. Nad toovad lihaseid toonustesse, märgatavalt pingutavad nahka ja tõmbavad kortsusid. Ja saate õppida kõikjal: kodus, televiisori ees või arvuti kontoris. Mõned kuud tänu sellistele võimlemisvõimalustele muutub nägu noorelt ja ilusaks.

Harjutuste efektiivsuse tunnused

Kaela ja näo nahk on nii õrn, et seda tuleb hoolikalt käsitseda, et epidermise vigastada ega venitada. Usutakse, et pärast kolmekümne aasta möödumist võib iga mümiline liikumine muutuda uueks kortsuks. Seetõttu noorte säilitamiseks ei pea te oma piiks vaigistama, oma silmi keerake ja isegi naeratama.

Kuid hiljuti on see arvamus tihti vaidlustatud. Plasmakirurgid märkasid, et need, kellel on hästi arenenud näoilus, näevad nooremaid . Sellised inimesed hõlmavad õpetajaid, kunstnikke ja telesaadeteid. Need hõlmavad palju näo lihaseid, nii et neil on selgelt määratletud nägu kontuurid ja elastsem nahk.

Näo ja kaela harjutused põhinevad aktiivsetel grimadel, nii et need on nii efektiivsed. Võimlemine mõjutab epidermise sügavaid kihte, mis maski, kreeme ja massaaži ei suuda. Treeningute tulemusena paraneb kudede vereringe, lihased tugevneda ja naha turgor tõuseb, nii et nägu muutub nooruks ja atraktiivseks. Ja võite teha võimlemisvõimalusi igas vanuses: 15-aastaselt ja 60-aastaselt.

Õige täitmine

• Enne kursuse käivitamist on soovitav pilt nägu täis nägu ja profiili. Seejärel tuleb kontroll läbi viia iga 15 päeva tagant. See näitab selgelt tulemust pärast võimlemist.

• Parem peegli ees, istudes toolil. Nii saate jälgida oma tegevuse õigsust.

• Enne ovaalse näo ja kaela kasutamise alustamist peate võtma algse asukoha. Sirgendage selga, tõmmake oma õlad tagasi ja sirutuge, kõhu sisse tõmmake, kinnitage istmed ja reied.

• Harjutuste ajal kinnitage näo lihased oma kätega. Mõned kosmeetikud soovitavad kasutada jõusaalis puuvillaseid kindaid, nii et teie sõrmed ei libiseks. Aga tegelikult on neil raske käte liikumist kontrollida ja tunda.

• Rangelt järgige juhiseid, kuna täitmise tehnika rikkumine ähvardab uute kortsude ilmumist. Seetõttu võite lisaks külastada kosmeetikut, kes õpetab inimese võimlemist või vaatab haridusalaseid videokursuseid.

• Arendage harjumusi iga päev näo ja kaela lihaste harjutamiseks. Peaasi, et pole laisk ja mitte pausi, siis tulemus on nädala sees nähtav. Osalemine 21 päeva jooksul ja näo võimlemine muutub tavapäraseks, nagu hammaste harjamine.

Näo ettevalmistamine

Enne võimlemist on parem pesta nägu spetsiaalse parandusvahendiga, kui on olemas võimalus selle eemaldamiseks saasteainetest. Pärast seda peate kasutama õli, toitev või imikoorikut. Pöörake tähelepanu mitte ainult näole, vaid ka kaelale.

Kui toode imendub, soovitatakse nahka soojendada kerge massaaži abil. Selleks ei pea te mõne minuti pärast oma sõrmede pihta või sõrmeotsasid kergelt otsaotsa, põsed, lõua ja kaela. Selline massaaž valmistab näo lihaseid ette edasiseks kasutamiseks ja naha venitamise vältimiseks.

Nüüd võite alustada võimlemist. Esialgsel etapil piisab mõnest harjutusest, nii et valite kaks või kolm ja jätkake. Läbilaskmise koormus ja arv kasvavad järk-järgult.

Vokaalid

See on väga lihtne ja lõbus harjutus näo ja kaela ovaalseks tõstmiseks. Punkt on see, et peate helisema vokaalheli: a, u, u, o, e. Sellisel juhul on suur tähtsus kaela ja näo lihaste pinge all. Korrake seda võimlemist 5-10 korda.

Apple

Mine tagasi, lõug üles. Samal ajal peate oma kaela lihaseid pingutama. Pea positsioon ei muutu, püüdes alumist lõualuu langetada, nagu püüdes riputada õuna. On oluline mitte kiirustada kõikide toimingute jõudlust. Peate proovima tunda näo ja kaela lihaste pinget. Siiski on vaja jälgida mõõdukust, eriti algklasside staadiumis. Kui te pole varem võimlemisvõimalusi teinud, siis vii lähenemist. Kui selles küsimuses on kogemusi, siis on kümme kordust optimaalsena.

Dandelion

Kas soovite täiuslik ovaalne? Näo ja kaela harjutus "Dandelion" aitab seda unistust realiseerida. Meetmed on kõigile väga lihtsad ja tuttavad. On vaja veidi laiendada huuled ja samal ajal välja hingata. Sellisel juhul võite ette kujutada, et puhastate kallikestega koheva mütsi või kustuta küünla leegi. Nagu varasematel juhtudel, on viis kuni kümme lähenemist.

Rõhk

Selle võimlemise läbiviimiseks peate oma hambaid tugevalt hammustama, pingutama põskede lihaseid ja suruma taeva seestpoolt keele otsaga. Kõik tegevused viiakse läbi üheaegselt. Kui lõualuus on pingetunde, siis harjutatakse vigu. Piisab viis kuni kümme korda.

Suudlus

Hoolimata lõbusatest toimingutest on see väga tõhus näo ja kaela kasutamine, suuõõnes ja ninakujulises voldis. Võimlemine on väga lihtne. Võite ette kujutada, et on ees objekt, mida soovite suudelda. On vaja tõmmata käsnad ettepoole ja vaeva õhku. Pärast seda lõdvestage näo lihaseid ja korrake kõiki toiminguid. Sellest piisab kümnest kuni viieteistkümnest lähenemisviisist.

Owl

Selle harjutuse korrektseks täitmiseks peate istu sirutama ja oma õlad alanema. Asi on selles, et peate oma võimaluse korral oma pea pea vasakule keerama. Owls näiteks suudavad seda teha 270 kraadi. Pööramisel peaksite surema kolmeteistkümne sekundi jooksul ja pingutama kaela lihaseid. Samamoodi toimub võimlemine paremale. See treening on soovitatav teha viis kuni kümme korda mõlemal küljel.

Lööge nina juurde

Võib-olla paljud võistlesid lapsepõlves nende harjutuse läbiviimisel, ilma et kahtlustataks, et see tõmbab ovaalset nägu. Selle võimlemise tehnika on nii keerukas kui lihtne. Selle tähendus on see, et peate proovima oma nina otsa oma keelega jõuda. Kuid tegeliku näo ja kaela harjutuse tegemine pole oluline, kuid tehtavad jõupingutused. Oluline on tunda lihaste pinget lõua ja kaela piirkonnas ning teha kõike rahulikult. Selleks piisab, kui korrata võimlemist kümne kuni viieteistkümne korraga.

Bodyflex - lihtsus ja tõhusus

See on hingamisteede harjutus, mis on osa massi vähendamiseks välja töötatud samanimelisest ja kuulsast tehnikast. Klassid aitavad üldiselt parandada välimust, tugevdada otsa, põskede ja kaela lihaseid. Tänu vereringe paranemisele omandab nägu värske värv.

Võimlemise peamine eelis on selle lihtsus. Teil ei ole vaja keerukat väljaõpet ära kasutada. Selle kompleksi moodustavad ainult kaks näo ja kaela kehaflexi harjutust. Samal ajal on neil palju erinevaid tegevusi, mille tõttu töötatakse välja palju lihaseid.

See meetod põhineb õigel hingamisel, mis küllastab verega hapnikku. Sellepärast näo toon tõuseb, nahk muutub tihedaks ja elastseks.

Bodyflexi toimivuse tunnused

Sellel võimlemisl on oluline, et see korralikult hingataks. Kõigepealt tuleb vabastada õhk kopsudest ja seejärel sügavalt hingata. Jällegi peate välja hingama suu kaudu, ja siis - täielikult tõmmake kõhtu. Nüüd hinge hilineb kümme sekundit ja jälle - hingeõhk. Menetlus on väga tähtis, seega on väga oluline seda mitte rikkuda.

Kui hingamine on edasi lükatud, massaaž näo punkte: umbes huuled, silmade all, kulmude vahel jne. Nendes kohtades pead vajutama vähe sõrmeotstega ja siis laskma minna. Kõik need tegevused tehakse hingamisraskuste ajal. Manipuleerimisi korratakse kümme korda iga aktiivse punkti kohta.

Mõelge kahele imelisele harjutusele näo ja kaela jaoks, mis on osa hingamistehnikast ja aitavad noortel paljude aastate jooksul välja nägema.

Harjutus "lõvi"

See võimlemise element parandab suurepäraselt ovaali, eemaldab kortse nina ja suu ümber, tugevdab põskede lihaseid ja silmade ümber. Vaatame lähtepositsiooni. Kuded peavad olema levinud umbes kolmkümmend sentimeetrit laiusega, käed puhuvad reidetel pisut kõrgemal. Vaagnapuu on natuke langenud, nagu oleksite istumas, hoidke oma pead otse. Nüüd võite alustada võimlemist kehaflexiga, millele järgneb kõhupiirkonna tagasitõmbumine ja hingamine.

Koguge oma huuled väikeses ringis ja avage oma silmad väga laiadeks, üritades neid võimalikult kõrgelt tõsta. See tegevus täiustab tugevasti lihaseid silmade all. Nüüd peab huulest moodustunud ring olema langetatud, maksimaalselt pingutades ninapiirkonda ja põske. Seejärel sulgege keele täielikult, ilma suu lõdvendamata. Nii tugevdab kaela ja lõua lihaseid. Selles asendis peaksite hoidma vähemalt kaheksa sekundit. Siis naaseb algasendisse. Korrake seda harjutust näo ja kaela lihaste tugevdamiseks viis korda.

Harjutus "Ugly grimase"

Siin on sama lähtepositsioon kui treeningu "Lõvi" puhul. Kui te lõpetate sissejuhatava osa, hoidke oma selga otse ja proovige tõmmata alumisel õlavarrel ettepoole nii, et see ulatuks ülemisest hammast. Pärast seda peate oma alasesse huult kinni jääma ja venitama oma kaela, pingutades oma lihaseid. Nüüd tõmmake aeg-ajalt oma pead ja püüdke lameda piklike huultega lamamiseks. Sellisel juhul tuleb jalgu põrandale suruda ja käed visata tagasi. Krahv kaheksaks ja naasta algasendisse. Tehke ka viis harjutusviisi.

Soovitused

Pärast treeningut peaksite tundma kerget lõhenemist või kerget sügelekut näo ja kaela nahal. See kinnitab kudede suurenenud vereringet, mis tähendab, et kõik on õigesti tehtud. Kui selline tunne pole, peaksite tegema vigu.

Mõne aja jooksul ei tohiks te proovida täita kõiki näo ja kaela ettevalmistatud harjutusi ega kehtestada lähenemiste arvu. Koormused peaksid olema mõõdukad, kuid korrapärased.

Pärast võimlemist on kasulik teha kontrastset pesemist või näo pühkimist jääkuubikuga. See tagab veresoonte täiendava stimulatsiooni ja parandab kudede vereringet. Pärast seda protseduuri on soovitatav nahale manustada tavaline kreem.

Kasutage harjutusi korrektselt ja näo ja kaela tagasi tagasi endisele elastsusele ja pingule.