Need tooted on eriti rohkesti kiudaineid

Modern toitumine täis töödeldud toidud, takistab inimestel saada piisavalt vajalikke toitaineid. Kui ei ole kiudaineid oma dieeti, siis otsa energia, raskusi kehakaalu, suurendada oma riski haigestuda südame-veresoonkonna haigus. Naised vajavad umbes 25 grammi kiudaineid, ja mehed - umbes 38. Õnneks lisades mitmeid kasulikke tooteid, saate saavutada normaalne tase kiu tarbimise menüüs.

porgandid

Söömine porgandid aitab anda tunnet täiskõhutunde. Söö seda maitsvat köögiviljade lõuna- kui nälg ärkab.

vaarikas

Puu- üldiselt on suurepärane allikas kiudaineid. Üks portsjon on vaarikate kaheksa grammi, mistõttu on üks parimaid võimalusi. Lisa marjad on täis antioksüdante hommikul kaerahelbed või teraviljasaaduste, et saada erinevaid vitamiine ja tarbida rohkem kiudaineid.

kaerahelbed

Portsjoni veel viis grammi valku, et alustada oma päeva rikkaliku portsjonit kaerahelbed - see on kohe määrata teile õigetel alustel. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad kaerahelbed regulaarselt, ütleme kolesterooli taset ja vähendab mahtu talje.

paprika

Salat palju antioksüdante ja vitamiine, kuid seal on tavaliselt natuke kiudaineid. Lisa hakitud rohelise pipra või seller - see on palju rohkesti kiudaineid komponente.

Seemned chia

Kõik, mis sisaldab rohkem kui viis grammi kiudaineid teenindavad peetakse hea valik. Kolmkümmend grammi kiudaineid, Chia seemned kaks korda. Lisa lusikatäis seemned smuutisid, jogurt või puista salat, parandada seedimist.

linaseemned

Lina seemned on veidi taga chia - kaks supilusikatäit, saad viis ja pool grammi kiudaineid. Kasutage neid samamoodi nagu Seemned Chia.

odrakruupidega

Kasutage seda kasulikku teravilja supid või kuum, see võib olla ka garneering. See osa lõppenud teravilja sisaldab kuus grammi toiteväärtust kiudaineid. See jama võimaldab teil vabaneda kõrge kolesteroolitase seotud südamehaiguste.

pruun riis

Alati on parem eemale töödeldud toidud. Portsjonite valge riis sisaldab pool grammi rasva ja pruun - 3,5 grammi!

artišokid

Keskmiselt artišokk sisaldab üle kümne grammi kiudaineid - kasutamine sellise toote aitab teil kaotada kaalu. Eelised kiudaineid kaalulangus on ilmne - see tagab pika täiskõhutunde.

lääts

Oad ja läätsed on alati parimaid tooteid, et parandada kiudainete sisaldus toidus - ühe toidukorra läätsed võib olla kuni kuusteist grammi kiudaineid, mis aitavad teil säilitada energia stabiilsel tasemel kogu päeva. Fiber aitab stabiliseerida veresuhkru taset, nii et energia ei kuulu.

mustad oad

Eraldi äramärkimist väärib mustad oad, mis aitab alandada kolesteroolitaset ja võitleb südame-veresoonkonna haigus. See toode on kõrge valgu ja kiudaine, nii süüa oad sagedamini.

hernestega

Osta külmutatud rohelised herned ja süüa kui garneering - teenindavad sisaldab seitset grammi kiudaineid. See on suurepärane võimalus süüa.

murakas

Murakas sisaldab kaheksa grammi kiudaineid esitamine, mis muudab kasulik kui maasikad või mustikad. Kindlasti süüa neid marju, murakad, kui hooaja algust.

pirnid

Üks keskmise pirn sisaldab viis ja pool grammi kiudaineid. Et saada, pead sööma puu nahaga, sest see on koht, kus asub kõige toitaineid. Sama kehtib õunad ja isegi kartulid.

avokaado

Keskmiselt üks avokaado sisaldab kümme või kolmteist grammi kiudaineid, nii et selle ravimi kasutamise kohta retsepti annab teile pikaajaline küllastustunde.

herned

Selle asemel snacking kiipidel või kringlid, parem süüa herne kaunad. Saad viis grammi kiudaineid ühe toidukorra.

täistera pasta

Mitte kõik pasta on ohtlik, mõned on kasulik piisa. Just hoolikalt lugeda pakendi. Vajad pasta, kus piisava koguse kiudaineid.

viigimarjad

Värsked või kuivatatud, viigimarjad, igal juhul on väga mugav ja kasulik puu. Ühes kuivatatud viigimarjad sisaldab grammi kiudaineid ja umbes kakskümmend kaloreid. Liitke viigimarju pähklid - ja siis on suurepärane suupiste käsi.

tibu-hernes

Ühes osa kikerherned sisaldab üheksa grammi kiudaineid, mistõttu tasub proovida lisada salatitesse. Just olge suurus osad, et mitte puudutada kaloreid.

kuupäevad

Võibolla harva osta sellist kuivatatud puuviljad. Ehk on aeg alustada tehes seda sagedamini. Ühes Finike rohkem grammi kiudaineid, mis tagab Teile energiat. Võite segada viigimarjad, nagu viigimarjad, pähklid, teha tervislikke suupisteid valgurikas, kasulike rasvade ja kiudaine.

popkorn

Popcorn peetakse täisteratooteid, on palju kiudaineid - umbes viis grammi teenindavad. Lihtsalt proovige süüa kodus valmistatud ilma või ja suhkur, et vältida liigse kaloreid.

squash

See taimne iseloomustab õrn magus maitse. Üks portsjon sisaldab kuus grammi kiudaineid küllastus! Lisaks on suurepärane C-vitamiini allikas - osa annab teile kakskümmend protsenti päevas väärtus on oluline tugevdada immuunsüsteemi.

bataat

Ei ole maagiline omadusi kiu põletada rasva, vaid see aitab teil end täis lisamata kaloreid toidus. Kui sa sööd küpsetatud maguskartul, siis enam täidetud. Üks juur on kuus grammi kiudaineid ja ainult ükssada kuuskümmend kaloreid.

pastinaak

Võib-olla olete tuttav selle juurviljade - on aeg olukorda muuta. Pasternak - lähisugulane porgand. Üks portsjon annab teile seitse grammi kiudaineid. Röstitud pastinaak, nagu kartul, või lisada taimsed praad.

õunad

Õunad kuuluvad veidi taga pirn, kuid siiski on suurepärane võimalus, kui sa sööd neid nahaga. Üks keskmise õuna sisaldab umbes neli ja pool grammi kiudaineid, ja selline puuvili aitab teil vabaneda isu ebatervisliku toidu.

teravilja

Kui sulle ei meeldi süüa kaerajahu hommikul, ärge muretsege. Osta maisihelbed vähemalt suhkru - seal on ka palju kasulikke aineid. Kommide, saate lisada need puu.

kuivatatud herned

Kuivatatud ja purustatud herned lihtsalt täis kiudaineid - tassi kohta on kuusteist grammi. Võite teha suur hernesupp, mida rahuldab ja kasu teile.

mandlid

Pähklid ja seemned - see on suurepärane võimalus suupiste liikvel. Suupisteks mandlid, mis sisaldab keskmiselt kolm ja pool grammi kiudaineid kolmkümmend grammi. See on väga mugav!

apelsinid

Keskmine banaan sisaldab kolme grammi kasuliku aine, kuid oranži - neli ja pool! Proovi mitte eemaldada valge apelsinikoor süüa rohkem kiudaineid.

sepik

Ühelt tükk kogu nisu leib moodustab kuni kuus grammi kiudaineid. Vaata leiba esimene koostisosa, mis on täisteratooted. Ärge võtke valmistatud leiba erinevate terade, - see ei tähenda, et terad kasutatakse sel juhul tervikuna, nii et selline toode on vähem kasulik kui täistera.