Õigest toitumisest: menüü nädal

Süsteemis, kus vundament sätestatud ilmaprognoos menüü õigest toitumisest on vaja värvida ette. Esiteks, see on seadus psühholoogia. Kui isik on otsustanud järgida dieeti, juuresolekul menüü päästab teda kiusatused ja kiusatusi lisada dieeti midagi keelatud.

Üks asi veel - kavatseb kalorite tarbimist. Tavaliselt tuleb eelnevalt kindlaks. Me teame, et kõik inimesed on erinevad ja elurütmi neile liiga erinevad. Seega õige toitumine tuleb valida lähtudes isikuomadustele. Mis on hea ühele inimesele võib kahjustada teise. Igaüks võib saada ajakava vastuvõtmine vajalik toit, seda ei ole vaja pöörduda toitumisspetsialistid ja muud spetsialistid.

Enne loote menüü nädalas, siis tuleb hinnata oma tegevuse päeval, samuti määratleda eesmärk selline dieet. Kui see on tehtud üksnes säilitamiseks arvud järgmised andmed võetakse arvesse: meest päeval kaloreid vaja tasandil 3200 ja naistele - 2400.

Kui isik on aktiivselt kaasatud sport, rongid, siis kaloreid tuleks kasvas poole võrra. Inimesed, kes tegelevad raske füüsilise töö, võib julgelt korrutada arvu kaloreid pooleks. Kuid kirjeldatud põhimõte toimib ainult siis, kui eesmärgiks on korralik toitumine - säilitada olemasolevat tulemusi. Kui tegemist on kaalulangus ja kaalulangus on natuke keerulisem.

Selle süsteemi, õige toitumine ilmaprognoos menüü nõuab keerukas ja otstarbeka. Kui isik on otsustanud vabaneda abiga ülekaalust ja pingutage joonisel, pead arvestama toitumine, nii et põletatud kaloreid ületada sattumist organismi. Selleks, võid vähendada kalorsusega menüü, kuid võid jätta seda standard tulemuste tase, kuid samal ajal suurendada aktiivsust. Kõik zaviit kõige salenemist.

On teada, et 30% toitumine peaks olema rasva, umbes 50-55% - süsivesikuid, ja ülejäänud - valgud. Muuda see suhe ei ole seda väärt. Õige toitumine ilmaprognoos täielikult arvesse selliseid üksikasju. Kui isik järgima dieeti, siis tuleb lihtsalt valida õige süsivesikute kvaliteeti. Hoides menüü õige toitumine ilmaprognoos planeerida paremini nii, et ei olnud liiga raske kinni pidada päevast päeva. Noh, kui see koht lemmik toidud, kuid mõistlikkuse piires. Liiga järsk piiramine toitumisharjumused võivad põhjustada stressi ja halva tervise.

Kui plaanite menüü on vaja käsi tabel, mis sisaldab kalorisisaldust erinevate toitude. Ärge haiget siin ja täpne kaalud, millega on võimalik mõõta toodete kaalust. Tavaliselt, kui inimesed ei võta arvesse toitumisalane või kalorsus või kaal. Mõned neist võivad siiski veel loendada kaloreid ilma mõtlemata.

Aga öelda, kuidas täpselt energiline tassi, keegi ei saa. Kuidas luua menüü nädalal ei tea kõike. Esimene kord, kui õige toitumine võib olla aeganõudev. Samas, kui selline süsteem on tuttav, näiteks mõiste kõigi menetluste kaloreid ja kaalu osad on lihtne ja ei ole rasked. Kõik tervisliku toidu süsteemid on üldised põhimõtted, mida tuleb järgida. Esimene neist - on hoiduda alkoholi. Mingit kasu ei ole keegi veel saanud. Teine põhimõte - see on erand toitumine jahu, vorstid, marineeritud.

Järgides õige toitumine, menüü nädala olema põhjal neid sätteid. Liiga rasvaste toitude, liiga, seal ei tohiks olla. Hulgas süsivesikute toidud tuleb valida need, mis rohkem kiudaineid ja madalam glükeemiline indeks. See oluliselt kaotada kaalu ja säilitada tervist. Kui te ei saa osta kalleid tooteid spetsialiseeritud osakonnad, on alati võimalik leida riiulid tavaline analoogne kauplustes. Tavaliselt dieedi ja tervisliku toidu hind isegi odavam.