Tervislik toitumine kaalulangus. Kuidas peaks see olema?

Mida tähendab neile, kes teleri ekraanilt nõuab, et tervisliku toitumise kaalulangus on rohkem kui ükski dieet? Esiteks on tegemist valides õigeid tooteid ja nende valmistamise meetodeid, mis määravad energeetiline väärtus, ohutuse vitamiine, mikroelemente ja nii edasi. D.

Mis on õige toitumine? On ka mõistlik jaotus sööki kogu päeva. Nagu asutatud arstid uurimistöö tulemusena, enamik rasvunud inimesed hooletusse hommikusööki. Kuid meditsiin on tõestanud, et kehakaalu ustav sõber - rikkalikku hommikusööki. See aitab korralikult levitada söömise ajal päevas.

Õigest toitumisest - see on ka vähemalt praetud. See tuleb asendada keedetud toidud, hautised. Ideaalne - osta auruti. Selle tulemusena kuumtöötluse suur osa vitamiine ja mineraalaineid on hävitatud. Survekeetja võimaldab salvestada peaaegu kõik toitained. Toit on keedetud vees, see sisaldab vähem rasva, nii toidud on rohkem kerge ja madala kalorsusega. Vahetage majoneesi hapukoort, kuum kaste - kuival maitseained. Söö nii palju värskeid köögivilju.

Eeskirjad nõuavad tervislikku toitumist rike pooltooted. Muidugi, pidades silmas ajapuudus, omandamine ravioolid jms, nagu õigustatud. Kuid kui mõelda, kui palju asendajaid loomulik, lisandid ja maitseained kasutatakse neid, siis on selge, et aja kokkuhoid toob kaasa erakordne kahju teie tervisele ja joonis. Noh, kui sa armastad pelmeenid ja kevadrullid, siis on parem süüa neid harvemini ja ainult kodus tootmiseks.

Mida sisaldub mõiste "tervisliku toitumise kaalulangus"? Sa pead sööma ainult keedetud, värsket toitu. See tähendab, teil on vaja süüa väikestes kogustes toitu ei pea soojendada. See muidugi väga raske teha, kuid see peaks püüdlema.

Tervislik toitumine kaalulangus vajab optimaalse keskmine summa tarbitud kaloritest. Selleks, et nad ei pea piinliku loota, sa lihtsalt kaaluda (intuitiivselt) toiteväärtuse toidu tarbitud energia kohta päevas. Et seda reeglit täita, proovige süüa tervislikku ja õigeid tooteid väikestes kogustes vahedega 3-4 tundi, ilma ülekoormamise keha on liiga raske toitu, mis on raske töödelda kiiresti. Mida rohkem aega on vaja pole seda töötlemise, seda tõenäolisemalt ülekaalulised. Seega, proovige süüa köögiviljade salatid, magustoidud asemel vahukoor.

Kuulus moto kõigi dieedi - juua palju vett. Tavalisest puhast vett. Norm - mitte vähem kui pooleteise liitrit päevas. Kui saate, juua rohkem. Muide, sama tähtis kui vedelik, vedelate toiduainete (supid, püreed ja t. D.). Nagu näiteks, toit on lihtsam seedida, see on kasulik mao ja kogu seedesüsteemi.

Teine reegel, mis põhineb tervislik toitumine kaalulangus, - eraldi söömine. See tähendab, et te ei saa segada süsivesikute ja valgu toidud. Kala, muna, juust, liha, teravilja ja kartulit olema ainult köögivilju. Nüüd on see põhimõtteliselt järgneb palju.