6 "faktid" on valgu, mis peaks lõpetama arvata

Valk on üks tähtsamaid toitaineid. On võimatu püüda säilitada tervislikud eluviisid ja ei kuule nõu, et valk peab olema esindatud kõik toidud, et ta tuleb juua pulber jms kujuga. Valk, tuntud ka kui valk, võib tõesti aidata end täis enam, lisaks aitab see parandada lihaseid. Siiski lihtsalt lisada see kõikjal - see ei ole retsept tervist. Paljud inimesed ei saa aru, kõik üksikasjad, kui tegemist on valk.

Esimene müüt: rohkem proteiini - rohkem lihaseid

Jah, keha tegelikult ei saa taastada lihaste ilma juurdepääsu aminohapped, mis sisaldavad valku toidud. Siiski üks ei piisa valku lihaste. Sa pead kasutama, et saada tulemus. Vananedes lihased hakkavad vähenema, nii et teil on vaja kasutada, et hoida keha heas korras.

Teine müüt ei ole eri tüüpi valk

Peaaegu kõik, mis sa sööd, sisaldab teatud valgu, kuid mitte kõik tooted sisaldavad vajalikke aminohappeid, mis toetavad lihased. On suur vahe taime- ja valguallikad. Fibre taimne valk võib takistada seedimist aminohappeid. See ei tähenda, et tagasilükkamise lihatoodete takistavad teil saada valgu, siis tuleb lihtsalt kombineerida seda täisteratooteid.

Kolmas müüt: rohkem proteiini on parem

Keskmine inimene piisavalt nelikümmend grammi valku, palju süüa kuni üheksakümmend grammi. Vähene proteiin - see on haruldane probleem. On piir, kui palju valku, mis keha saab seedida, ei ole rohkem kui kolmkümmend grammi sööki. Ärge püüdke lisada rohkem valku toidus eesmärgiks tasakaalustatud toitumine. Ära söö valgusisaldusega toiduained öösel ja kella ja teisi toitaineid.

Müüt neli: valku tuleks tarbida kohe pärast treeningut

See on levinud stereotüüp, mis kõige sagedamini usuvad noored mehed, kes üritavad juua valgu loksutatakse pärast visiiti jõusaalis. Ainult inimesed kaasatud kulturismi, see toit võib olla oluline. Ülejäänud on piisav valgu allaneelatavat koos toiduga. Seda toetab teadus-: teadlased on leidnud, et joomine valku laaste pärast koolitust ei ole positiivne mõju lihaste kasvu võrreldes kasutamisega sama summa valgu normaalset toitu.

Müüt Viis: väsimus - märk puudumine valgu

Kui sa pidevalt tunda väsimust, võib see olla märk puudumine valgu, kuigi see juhtub ainult siis, kui teil on piiratud valgu pikka aega. Näiteks, kui te ei söö üldse kaua ei loomsete saaduste ja ei vaadata oma toitumine tasakaalustada. Enamikul juhtudel väsimustunne ei ole seotud valkude tarbimist tasandil.

Müüt Kuus: valkude tarbimist vähendab kaalu

Valk tagab täiskõhutunde, kuid see mõju on omad piirid. Lisaks saate veel söövad, ja sel juhul isegi tasakaalustatud toitumine viib asjaolu, et te kaalus juurde.