Aeroobika - mis see on? Põhimõisted, harjutusi algajatele

Sõna "aeroobne" tähendab "hapnikuga". See harjutus on piisavalt energiline ja rõõmsameelne, mis kestab piisavalt kaua, et käivitada regulaarselt, et hoida südame ja kopsude tervist. Tavaliselt tehakse rühmades koos instruktoriga ja taustamuusika. See artikkel käsitleb mõiste "aeroobika" (see tähendab, liikide, mis on kasutamise koolitus) ja annab ajaloolise tausta kohta.

See on kasvav huvi aeroobika välk tempos, kuna esimestel päevadel oma loomisest. Huviline publik hea tervise ja ilus keha, teadlik kõikidest selle eeliseid. Sellised harjutused põletada rasva kiiremini kui mis tahes muud tüüpi harjutus.

Aeroobika: Mis see on?

Termini "aeroobika" on mõiste tõhusamaks hapnikusaturatsiooniga mis tekib kehalise koormuse ajal. Nad peavad tegema kehal nii, et tõsta tarbimist hapniku. Järelikult peavad nad olema pidevad ja samal ajal rütmilise kõik suured lihasgrupid olid kaasatud.

Dr Kennet Kuper (arsti ja endise võistleja jooksma) muutis maailma fitness 1968 avaldas raamatu "Aeroobika". Harjutused on lihtsad ja ei nõua eelnevat füüsilise ettevalmistuse, nii et kõik, mida on vaja - on soov järgida juhendaja teel tervise ja heas korras. Selle avaldamine kõnekat kõnemees ja suurepärane motivaator käivitatud protsessi uue hullusega, mis on levinud massid.

Natuke ajalugu: elu ja liikumise

Aeroobika on süsteem harjutusi, mille eesmärk on takistada arengut koronaararteri haigus, mis esitati esimest korda dr Cooper 1968. aastal Texas Haigla õhujõudude. Pärast raamatu ilmumist Dzheki Sorenson töötanud mitmeid tantse, mida tuntakse aeroobne, mille eesmärk - tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Nii sündis tantsu aeroobika ja muud harjutused, mis on saanud suure populaarsuse mitte ainult USA, vaid ka paljudes teistes riikides väga lühikese aja jooksul (umbes kaks aastakümmet).

tõsine sport

Aastal 1983, Howard ja Karen Schwartz töötatud täiesti uus ja võistlusspordi nimetatakse sport aeroobika. Juba 1984. aastal oma organisatsiooni saab loa korraldada esimene üleriigiline võistlus. Alguses sport aeroobika võistlus toimus nelja kategooriasse: mehed, naised, segapaari ja segatud trio. Alates 2002. aastast on tehtud muudatusi ja nüüd võiks konkureerida rühma kuus sportlased. 1996. aastal spordi aeroobika ametlikult tunnustatud kui üks võimlemis- erialadel.

Aeroobsed harjutused annavad südame koormust ja vereringe. See pinge kohustab keha kohaneda, põhjustades palju muutusi toimuda, saades positiivseid tulemusi. Kasu tervisele, mis saab klasside mängib olulist tähtsust, sest see ei ole mitte ainult kasutada, aitab reguleerida kehakaalu, vaid ka võimalus takistada arengut palju ühiseid haigusi. Leidub plusse, kes annavad regulaarselt aeroobsed harjutused:

• Kaal kontrolli.
• Vähendades risk haigestuda diabeeti, südamehaigusi ja rasvumist.
• Vähendamine tase "halb" kolesterool.
• Suurenemine tase endorfiine.
• Tõhustamist imav hapnikku.
• Vähenemine keha rasva.
• Suurenenud lihaskoe ja elastsuse.
• Kvaliteedi parandamine magada, tunne rõõmsameelsus hommikul.
• Raskusastme vähenemine krooniliste haiguste nagu südamehaigused või hüpertensioon.
• Lisandus tugevus vabastus väsimus.
• Säilitada hea tuju.
• Vabaneda depressiivne seisund, stressi ja ärevust.
• Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamise.
• alandavad vererõhku.

Regulaarne kehaline suurendab verevoolu vastavalt südames sõidab minema suurtes kogustes seda. Selle tulemusena aeroobsed harjutused järk-järgult tugevdada südant, mis võimaldab pikendada aega nende täitmiseks.

Juhend liiki aeroobika algajatele

On mitmeid erinevaid aeroobika. Algajad saavad alustada sordid on kirjeldatud allpool.

Samm Aeroobika

Kõige Iidvana aeroobsed harjutused, aga üks tunnustatud ja tõhus. Saab läbi rühmades, ja kodus, kus rütmiline muusika seab tempo aeroobikatreeninguid.

Veloaerobika

Alates 1989. aastast on võimalus treenida bike siseruumides. Sel päeval on üks kõige praktiseeritakse tegevust spordisaalid. Veloaerobika ei nõua erilisi oskusi, võimalus 45 minutit põletada 500 kalorit ja sobib igas vanuses inimestele. Teine eelis on see tüüp aeroobika - see on psühholoogiline aspekt. Klassid on varustatud videoprojektorid virtuaalne reis fantastiline maastik ja rahustav muusika.

Harjutused köis

Vahele köis - seade, mida saab kasutada peaaegu kõikjal ja igal ajal. Et lõpetada harjutusi ei pea kulutama palju aega koolituse ja seadmete kulud pennigi. Et kasutada kiire rütm muusika (aeroobika köis pikkus lugusid saab kasutada viidet ajahetkel).

Jazz aeroobika

Enim aeroobse treeningu grupis vähe inimesi kümneid. aeroobika tunnid läbi sertifitseeritud instruktorid, kes õpetavad konkreetse tantsusammudega ja klassiruumis vaadates meetodi tõhusust.

Jooga ja aeroobika

Seal on suur eksiarvamus jooga. Arvatakse, et jooga tähendab ennekõike venitades. Kuid see tegevus hõlmab palju rohkem - jooga aitab arendada hingamiselundeid. Hingamissüsteemi koosneb elundid, mis varustavad hapnikuga organismis.

vesiaeroobika

Mitte ainult juhul probleeme ülekaalulised asendamatuks aeroobika. Mis see on ja millised on eelised vesiaeroobika, teab peaaegu igaüks, kes on probleeme liigeste, seljavalu, luude hõrenemine haigustest tingitud ja vanurid.

Taiji ja muud harjutused segada rütmiline rõhutab keha ja vaimu

Koos soov ilme ja hea füüsiliselt, paljud meist tahavad stabiliseerida ka vaimse ja vaimseid aspekte. Vana Ida tava maksta palju tähelepanu viimati mainitud, kuid saavutada harmoonia iseendaga ei ole võimalik ilma tööd füüsilise keha ja hapnikuga keha.

Kokkuvõtteks

Tervis, toonides keha ja aeroobika ... Mis on ja kuidas on seotud nende kolme mõiste, täna igaüks teab, kes on tugevdada oma keha ja tahab elada nii kaua kui võimalik. Aeroobika on treeningu tüüp, mis ühendab rütmiline liikumine venitus ja harjutamiseks parandada kõik tervise näitajad (nagu paindlikkus, lihasjõud ja südame-veresoonkonna süsteem). Täna, tegelikkus on see, et iga inimene peaks leidma seas oma hõivatud ajakava vähemalt pool tundi tööd neid.