Bodibar - mis see on? Harjutused bodibarom

Bodibar - mis see on? See on üldine spordivarustus - võimlemis- pulk, mis leiab laialdast kasutamist võimu aeroobika. Mõned mudelid erinevad bodibarov erineva kaaluga, mida saab kergesti kindlaks vastavalt värvi märge sport mürsk lõpud. Bodibary soodsalt valmistatud terasest, mis on kaetud pehme, meeldiv puudutada materjali.

Eelised tööleping mürsk

Bodibar - mis see on ja milline on selle kasutamine? Bodibar tegelikult on edukas hübriidi tõstekangidega ja hantlid. See simulaator on efektiivne mitte ainult vajadusest täita harjutamiseks, kuid võib olla ka suurepärane tegurit, mis teeb sellest ühe kõige mitmekülgsem vahend fitness.

Kui me räägime parameetrid bodibarov, nende keskmine pikkus on umbes 120 cm. Seoses kaalu, see varieerub vahemikus 3-8 kg, ja tuleb valida lähtudes aste fitness sportlane.

Omandada spordivarustus on praegu saadaval peaaegu iga spordi poest. Sel juhul sobib nii algajatele ja kogenud, täiustatud sportlased.

Miks see valida bodibar fitness?

Vaatamata üsna artless disain bodibar erinevad palju häid külgi. Peamised eelised simulaator esiteks tuleb esile:

• mugavam säilitamise mürsk võrreldes sama hantlid või tõstekangidega, mille tulemusena koolituse ajad on tõhus;
• isegi kaalujaotuse kogu kesta pikkusest;
• kompaktsus ja väikese Üldmõõtmed;
• võime täita võimalikult palju harjutusi ehitada lihaseid ja täiendada puudumine aktiivsus istuv eluviis;
• odav ja kättesaadavust;

Harjutused bodibarom suunatud eelkõige parandades arvud: poos, rindkere press, tuharad piirkonnas. Regulaarne kehaline bodibarom, et soodustada kiiret heakskiidu ülekaalust, omandamine lihastoonus.

Mis kasu klassi bodibarom?

Tänu valiku korral koolitusprogrammide ja valida õige ravi strateegiat simulaatori, saate kiiresti reguleerida kuju tahes kehaosa. Praegu treenides bodibarom muutumas üha populaarsemaks vanemate naiste seas, mis on palju raskem säilitada atraktiivne ülevaate oma arvud.

Alused koolituse bodibarom

Enne astume praktilise kohaldamise simulaator, peate mõistma põhiprintsiipe selle nõuetekohase kasutamise. Võti tõhus treening bodibarom on kohaldamise põhimõtte järkjärgulise suurenemise tempo ja korduste arvu.

Sõltumata koolituse taseme, on vaja täita keskmiselt umbes 20 kordust per ravi. Rakendades 2-3 komplekti iga harjutus peaks järk-järgult suurendada korduste arvu.

Harjutused taga

Mille koolitus sobib bodibar? Sport ja fitness programmi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid, on tõeliselt tõhus tänu kasutamise simulaator. Kasutage seda lühikest aega tagasi tuua lihaseid tooni. Piisab õigesti valida ja koormus regulaarselt teostada lihtsaid harjutusi.

Sest koolituse tagasi koos bodibarom vaja panna jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, aru spordivarustus nii servadega kätte ja teha selles asendis kergelt kaldu ettepoole, nii et käed ripuvad keha ees. Jootraha käed kellel bodibar vajalik kuni treener ei tasemel pahkluu. Sel juhul tagasi tuleb hoida maksimaalse taseme asendis.

Harjutused relvade ja õlad

On mitmeid tõhusaid harjutusi koolitus lihased õla piirkond, mis täidab bodibar. Mis see on? Alusel selline koolitus on ülespoole vajutage simulaatori. Koolitada lihased õlavöötme kasutades bodibara vaja omaks spordivarustus käed õlgade laiuselt, painutamine küünarnukid ja vajutades baar rinnus. Järgneb järk-järgult tõsta kest üle tema pea täielikult sirgendamine küünarnukid. Efektiivne treening õlad nagu harjutused on ainult simulaator viivituse üle tema pea paar sekundit iga kord, kui proovida.

Koolitada biitseps kasutades bodibara piisavalt tabada baar peopesad väljapoole, pigista küünarnukid keha ja täita paindumine-pikendamine relvade põlved, tõmmates treener oma rinnale. Harjutuse käigus on vaja säilitada maksimaalne, stabiilne kehaasendit, kes kõige koormus lihastele käed.

Mis on bodibar, kui mitte üks kõige tõhusam treeningvarustust eelproov triitseps? Prime selles valdkonnas, siis tuleb omaks saata simulaator mõlema käega õla-laius peale, siis aeglaselt langetada käed teie poole, siis aeglaselt tõuseb rinna.

Harjutused tuharad

Kiireim, märgatav mõju võib anda kükitama bodibarom. Performing harjutuste simulaatorit nõuab õigesse asendisse, kus jalad on seatud õlgade laiust. Sel juhul toimub peopesad bodibar õlule. Selles asendis läbi rütmiline, sügav squats kõrgeimal tasemel tagasi ja mõned edasi kõhn keha.

Sageli treenida tuharad bodibarom kohaldatakse nn rünnakud, kus jalad on omavahel ühendatud ja treener toimub õlgadele oma servadega kätte. Selles asendis vaheldumisi läbi rünnakuid vasakule ja paremale jalad. Nurk painutamine põlvili peaks olema umbes ^90.

puurpink

Koolituse kõhulihastest tuleb hoida käes bodibar juht baar taha oma peaga. Alates lamava keha nii palju kui võimalik väljas poole põlved kõverdatud. Edasine eluaseme algasendisse. Keeruliseks mitu Workout koos bodibarom ja anda oma lihaseid lisakoormust, on vaja, et täita kõiki samu toiminguid, pühib jalad maapinda umbes 45 ^o.

Harjutused jalgadele

Nagu teada, põhjustab jalalihaseid aidata toon squats. Nende rakendamist bodibarom tüsistusi võib oluliselt parandada tulemusi koolitust.

Application bodibara täites squats võimaldab kasutada reielihasesse pump, mis on problemaatiline. Selleks võtab kõhuli, liigub keha ühele küljele. Jalgsi, mis oli peal, see sobib bodibar. Hoides käes teostaja, on vaja tõsta jalg üles, ponnistus lihaseid reie ja püüdes mitte painutada oma põlvi.

Selle tulemusena

Bodibar - mis see on? Selline simulaator nagu bodibar, ideaalne vahend täita koolituse vastupanu. Spordivahendid võimaldab mitte ainult suurendada lihasjõudu, vaid ka arendada agility, vastupidavust, koordinatsiooni. Regulaarselt teeme harjutusi bodibarom saate kiiresti parandada oma poos, juhtima lihastoonust, kaalust.

Praegu on suur hulk harjutusi kasutades bodibara. Seega, enne siirdumist konkreetseid ameteid, on vaja määratleda eesmärk on koolitada.