Melon: glükeemiline indeks, kaloreid kasu organismi

Melon - magus, visuaalselt atraktiivne puu spetsiaalse õrna maitse. Pressiesindaja Aasia on mikroelemente ja vitamiine. Looduslikud suhkrud on kergesti seeditav asutuse poolt, nii et see on madala kalorsusega. Aga siin see on vastunäidustatud diabeetikutele melon, glükeemiline indeks on piisavalt kõrge. Exotic küps toode sageli tarbitakse värske. Kõige populaarsem sordid Venemaa on Farmer ja torpeedod.

Üldised omadused melon

Meie kaasmaalaste üks populaarsemaid melon on melon. Glükeemiline indeks, mis suurendab kasutamise melon, peaksid hoiatama neid, kes kannatavad diabeet. Ülejäänud melon - ait toitaineid. Nõudluse kasv toote on loomulik on alati suvel. Melon on populaarne, sest magus, mahlane maitse. Kriitiline keskused ajus kui loode on toodetud kasutamiseks "õnne hormooni", mis tõstab tuju.

Melon kuulub perekonna kõrvits, kurk - oma lähimate sugulaste, seetõttu on taimne. Botaanika, puu nimetatakse melon. See on erinev kuju sõltuvalt sordist. See võib olla silindriline, sfääriline. Värv - kollane, valge, pruun, roheline, sageli muster või triibud. Toas on seemned, viljaliha valge. Võib kaaluda kuni 20 kg, kuid keskmine puu kaalub 2 kuni 10 kg. Venelased on saadaval peamiselt usbeki melon torpeedo ja küps keset sõidurada või Kazachka Farmer. On sorte mõru melon - Mamordika, küpseb troopilistes tingimustes.

Kasu keha melon

Melon oma koostiselt on 40% vett, suhteline melon arbuusi - 90%. See sisaldab valke, tärklist, fruktoos, sahharoos, süsivesikud. Koosneb kiudaineid. Raviomadused on tingitud fosfori, raud, magneesium, räni, kaltsiumi jne mitmekülgne ja vitamiine :. C, PP, B1, B2, E, A. melon Kasu organismi kombineeritud toime. Kaltsium tugevdab luukudet, sest see on vajalik südame ja veresooned. Ensüümid sisalduv melon, edendada vereloomet, vili on kasulikud aneemia. Diureetiline toime võimaldavad kasutada melon ravis põit. Regulaarse kasutamise ravim saadakse organismist kolesterooli. Silicon, mis asub siin üle, on positiivne mõju aju, siis - närvisüsteem. Kõik füsioloogilised protsessid kehas normaliseeruvad. Askorbiinhape aitab parandada immuunsüsteemi, nii et suvel lihtsalt vaja varuma C-vitamiini süües piisavalt melon. Soovitatav on toodet patsientidele pärast operatsiooni aitab taastada vere mahust.

Vastunäidustused

Mis iganes hea toode, ta oli mõned vastunäidustused, et mõned inimesed, nad võivad olla tervisele kahjulikud. Nagu eespool mainitud, melon ei ole soovitatav kasutada neile, kes kannatavad diabeet või maohaavand. Saate lisada see dieet (väikestes kogustes), tingimusel, et teised süsivesikud on eemaldatud menüüst. Melon, veresuhkruindeksit mis on võrdne 65, suurenda Vere glükoosisisalduse. Kergesti seeditav suhkrud (pektiin) tootes sisalduvate on 13%. Imetavad emad samuti ei ole soovitatav kasutada melon. Rinnapiim, saadaval melon ensüüme võib põhjustada koolikud imikutel beebi. Nagu toitumisspetsialistid öelda, siis ei saa kombineerida seda toodet valgud (piim, pähklid). Sel juhul tekib allergiline reaktsioon, ja mao probleemid. Söö melon parem toores toidukordade vahel, mitte koos teiste toodetega.

Melon: kalorisisaldusega ja glükeemiline indeks

Kui me võrdleme melon teiste toodetega, väärib märkimist, et kalorisisaldust see on väga vähe. Seda toodet peetakse loomulikuks energia, sest see sisaldab oma koostise kiire kasutatavad suhkur, mida nimetatakse pektiini. Ta kiiresti seeditav, ja see aitab kaasa ora veresuhkru taset. Kui vaatleme glükeemiline indeks arbuus ja melon, siis indeks võitu melon - 65 alates arbuus indeks on suurem - 72.

Nii , kui palju kaloreid on melon? Esiteks sõltub sordist. Meie riigis on kõige levinum - ja torpeedode Farmer. Nende vahel, ei ole suuri erinevusi, kuid kui valite puu- eriti dieeti, siis peaksid teadma, et 100 grammi toote Kolhoznicy kaloreid - 30, samas kui Torpedo - 38.

Kaalulangus on palju toitumise, mis sisaldavad toitumine melon. Nõuetekohaseks täitmiseks, mis võimaldab ilmaprognoos vabaneda paar kilogrammi. Põhijooneks toitumine - väike, kuid sagedased osad. Ära unusta, et melon on kerge diureetiline toime, nii et ärge unustage juua palju vett (kuni 3 liitrit päevas). Sisuliselt on see dieet - mahalaadimise ja ülejäänud kogu seedetrakti. Teades kalorite melon, igaüks saab luua ise individuaalne dieet, mis sobib teie keha.

melon torpeedo

Need, kes valisid melon turul oma, ilmselt märganud, et sordid erinevad kuju, värv, värvi. Peamine komponent, muidugi, on väga liha. Sweetest melon - hinne torpeedo, nii et selle kalorsus on kõrgem kui teised, 100 grammi - 38 kcal. Kui me võrdleme seda 15% th jogurt, võib järeldada, et viimane on palju kaloreid. Seetõttu Torpedo omistatud Dieettoodetes. Need, kes vaatavad oma arvud, võib kergesti lisada see oma dieeti. Glükeemiline indeks torpeedo melonid - 68, siis tuleb tähelepanu pöörata isik, kes põevad diabeeti.

melon Farmer

Kui te kiirenemist melon erinevaid , et lisada see dieet kaalulangus, võid eelistada kolhoos. Esimesel kohtuprotsessi, saate kohe kindlaks teha, et see sort on rohkem pakkumisi, ei ole sellist magusat-magus maitse nagu torpeedo. Järelikult kalorsus toote esineb alla: 100 g - 30 kcal. Glükeemiline indeks Melon Farmer ka veidi väiksem kui Torpedo on 65. Diabeetikutel ei saa endale lubada, et lisada Kolhoos menüüs, kui välja arvata toitumine teiste süsivesikuid.

Mida silmas pidada,

Teeme peamised järeldused, mida tuleb arvesse võtta, kui kasutate seda magus mahlane puuvili, mitte kahjustada teie tervist:

• Sortide piiratud suhkrusisaldus on madal kalorsus, kuid kuna pektiin - kõrge glükeemilise indeksiga. Tulemus - terav, ehkki mööduvat suurenemist ning veresuhkru tase. Patsiendid, kellel on 2. tüüpi diabeedi m, rasvumine saavad positiivse efekti (kehakaalu langus), kuid esineda ebasoodsa kõikumise veresuhkru tase. Põhjuseks - melon, mille glükeemiline indeks on piisavalt suur. See peaks seda arvesse võtma.
• Patsientidel, kellel 1. tüüpi diabeet on lubatud kasutada melon, kuid samal ajal kinni põhimõtetest dieeti. Peamine nõue antud juhul - summa süsivesikuid tarbida peaksid olema täielikult kooskõlas insuliini annust, samuti füüsiline aktiivsus.
• Kõigi kasutamise melon on soovitatav esimesel poolel päeval. Ei vaja kombineerida seda teiste toodetega. See põhjustab järsu soole stimulatsiooni. See on parem vältida jagamist ülejäänud seedimist.
• Kaaluda toidu päevikut summa süsivesikuid tarbida.

Mis on glükeemiline indeks (GI)

Glükeemiline indeks näitab, kui palju võib tõusta veresuhkru kui tarbivad teatud toidud. See on oluline jälgida seda? Kõike. Aga eriti neile, kes tahavad kaalust alla või kannatavad endokriinsed haigused. Glükeemiline indeks mõõdab, kui kiiresti keha laguneb süsivesikuid suhkruteks, mis me vajame energiat.

Mida glükeemiline indeks skaalal? Mõõdetakse kiirust 1 üksus 100. väiksem süsivesikuid toidus, nii et see on madalam. Madalad GI näitab, et toode ei põhjusta veresuhkru kõikumist. Keskmistel väärtustel GI mõõdukalt suurendada vere glükoositaset. Kõrge näidud GOP põhjus järsk suhkru, suurenenud insuliini tase ja keha hakkab koguneda rasva.

Sellest võib järeldada, et tuleks eelistada neid tooteid, mis on madalamad GI. Nende toodete ühtlaselt süsivesikuid muundatakse energia, kuid kõrgeim määr GI süsivesikuid imenduvad kohe. Kui selliste toodete kuritarvitamist, keha hakkab energia salvestamiseks, see tähendab, salvestage see keha rasva.

Tabel veresuhkruindeks

Ja nüüd vaadata põhinimekirja toidu glükeemilise indeksi. See võimaldab teil kujundada oma menüü õigesti.

Foods madala GI:

• Keefir - 15.
• Maapähklid, erinevad pähklid - 15.
• Sojaoad - 16.
• Oad - 19.
• Jõhvikas, jõhvikad, kirsid, fruktoos - 20.
• Tume šokolaad, marjad - 25.
• Lõssi - 32.
• Madala rasvasisaldusega jogurt - 33.
• Bran leib - 35.
• Karask - 38.
• Tatar, kaerahelbed, viigimarjad, karusmarjad - 40.
• Makaronid, apelsinid, mandariinid - 42.

Tooted, mille keskmine GI:

• Peas, aprikoosid, virsikud - 43.
• Kalja, õlu - 45.
• Viinamarjad - 46.
• Joonis - 47.
• Odrahelbed, kiivi, mango - 50.
• Konserveeritud oad - 52.
• Tatar, kaeraküpsised, kaera kliid - 55.
• Keedukartulid - 56.
• Melon - 65.
• Rosinad, kuivatatud puuviljad - 67.
• Kartulipuder, mais, valge riis - 70.

Foods kõrge GI:

• Arbuusi - 72.
• Sepik, friikartulid - 75.
• Carmel maisihelbed - 80.
• Honey - 88.
• Paisutatud riis - 94.
• Maltoos -105.
• Glükoos - 100.