Dieet: koostab tasakaalustatud menüü

Toitumine mängib olulist rolli inimese elus, kui see võib tunduda esmapilgul. Sellega saab reguleerida mitte ainult tervisele, vaid ka käitumist ja vajadusi. Näiteks mõned toiduained võivad pärssida ergastatud oleku närvisüsteemi ja mõned vastupidi, tugevdada inimese ilminguid reaktsioonid maailma meie ümber. Ülekaal vürtsikas toit dieeti aitab energiline käitumist, ergas ilming emotsioone. Seda saab näha rahvustoite: näiteks Itaalia ja Gruusia köök on eristada, lisades kuuma vürtsidega nõusid ja esindajate enamus neist etniliste rühmade on iseloomulik kujul ere ilming tundeid ja aktiivse elu asendis.

Seetõttu peaksite hoolikalt kaaluma oma dieeti, et keha küllastunud toitainetega on tasakaalustatud.

Mis on tasakaalustatud toitumine

Kui toit sisaldab kokku vajalik kogus energiat ja teatud kompleksid aineid, mis ei sisaldu tooteid (valgud, süsivesikud, rasvad, aminohapped, mineraalsoolad, rasvhapped), siis võib öelda, et see on tasakaalustatud toitumine. Need ained on olulised, sest nad ei ole toodetud inimese keha ja saab tulla ainult toitu. Nad on "ehitusplokkide" kõikide rakkude, nii normeerib nende arv on väga oluline.

Tasakaalustatud toitumine hõlmab söömisel Vajalik kogus süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine, mineraalaineid ja vett.

Norm sõltub tarbitud energia hulka, mida inimene, mis omakorda sõltub töö iseloomust, vanus ja üldine tervislik seisund.

Kuidas luua dieeti iga päev

Korraldada õigest toitumisest, on vaja süstematiseerida ja organiseerida. Selleks palume luua spetsiaalne sülearvuti koos kalendri või elektroonilise päeviku. Planeerida, on sul võimalik hinnata, kuidas tasakaalustatud oma toiduratsiooni.

Salvestage retseptid ja menüü on nädal, et valmistuda toiduvalmistamiseks. Planeerimine tähendab loogilist seost toiduga, nii et esmapilgul väike punkt, väga oluline.

Mida peaks sisaldama päevase toidukoguse

1.Zhiry.

Keha on pidevalt oksüdeerivate ainetega toimub, mis on vajalik asutuste töö ja tegevus, mis muudab inimese. Süsivesikud ja rasvad on energiline materjali, mis tuleb meile toitu. Kui sellest ei piisa, inimesed tunnevad väsimust, üldine nõrkus ja apaatia.

Kõige väärtuslikum piimarasvad kuuluvad:

• Võid.
• Hapukoor ja rõõsk koor.
• Munakollane.

2. Valgud.

Struktuuri iga raku elusolendi sisaldab valku ja see erineb rasvade ja süsivesikute, et lämmastik on koosseisu ka. Mitte miski ei saa asendada punkt, nii taimetoitlus garantiina tervisliku eluviisi pigem kahtlane.

loomseid valke kõige kasulikumad inimorganismi need sisalduvad sellistes toodetes:

• Liha.
• Munad.
• Piim.
• Kohupiim.

3. Süsivesikud.

Neid leidub peamiselt taimseid toiduaineid:

• Leib.
• Teravili.
• Kartul.
• Köögivilju.
• Puu-.
• Marjad.

Kõik süsivesikud on hästi imendub organismi, ja ilma nendeta ei saa olla tasakaalustatud toitumine, sest süsivesikute rasvade varustada keha energiat.

Samuti on väga oluline tarbida vitamiine ja mineraalaineid toidus sisalduvate eespool. 1-2 Kui osa igast grupist lisatakse toitumine regulaarselt, toit võib nimetada tasakaalus. Kuid ole ettevaatlik, et kalorite päevasest ei tohiks ületada 2100-3500 tähtsust naiste ja meeste keskmise kehalise aktiivsusega.

Niisiis, me mõistame, et selline dieet toit, kuidas teha ja muuta see tasakaalustatud. Nüüd on kõik, mis on jäänud - on seda praktikas ja hinnata kasu mõistlik lähenemine toidu tarbimist.