Kasulik valgu tooted: nimekiri (tabel)

Täna keskendub oma tähelepanu - valgu tooteid. Loetelu, laud, aitab tajuda materjali, nii et me teeme oma parima, et struktureerida seda. Tegelikult, siis välja printida ja panna uks tema külmkapis. Nüüd tead täpselt, millised tooted on kasulikud, vajalikud ja olulised sa hommikul öösel, puhkepäevadel ja paastu päeva. Ja nüüd liigume otse meie teema.

Praktiline kasutamine nimekiri

Seda on vaja kedagi, kes tahab olla terve ja täis energiat, need, kes tegelevad raske füüsilise või vaimse töö, samuti neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Selline toitumine on positiivne mõju tervisele iga üksiku eriti määrab pool edu sportlane, normaalse tervisliku seisundi rasedatele, samuti luua soodsad tingimused kaalulangus. Siin ma tahan mainida, et valk esineb kõikide toitude ilma eranditeta. Kuid me oleme huvitatud ainult need, kus numbrid on märkimisväärne. Näiteks kanarind ja juust - valgu tooteid. Loetelu (tabel) alati toob nad esiplaanile. Kuigi sarnane kaalu suhe on leib annab sulle väga vähe valku. See tähendab, võite alati valida mõne tooteid, mis on sama suur, annab teistsuguse summa energia ja toitainete.

valgu dieet

On selge, et mitte kõik inimesed hoolivad oma dieedi ja konkreetselt antud valguprodukte ise. Tabelite nimekiri, et teete ise, teenivad teatud otstarbeks, ja enamasti on see komplekt lihasmassi vähenemine keha rasva. Miks on see nii populaarne valgu dieeti? Peamiselt tänu oma toit koosneb suures koguses toitu ja ei ole raske piire. Kui te ei tee tühja kõhuga päeva taimsed salatid ja pidevalt tahavad süüa, siis see on õige valik sinu jaoks. Liha, munad ja piim on täiesti küllastunud ja seega nälga ei häiri sind. Kui see valk on vajalik komplekt "kuiva" lihasmassi, see on energiaallikas. Mida on oluline seedida valk on piisavalt pikk, et soodustab jaotus nahaaluse rasva. Muidugi, see reegel toimib kui valgu tooteid (loetelu on esitatud allpool tabelis) kasutatakse ilma märkimisväärse rasva. Näiteks on rasvane liha ja juustuga majonees, friikartulid.

Mix Valkude

Vaatame lähemalt, see on valgu toitu. Toodete nimekiri (tabel) annab aimu sellest, mida teil on vaja tarbida päevas 1,5-2 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Tuleb meeles pidada, et valk - see ei ole ainult liha. Kõige kõrgekvaliteetsest meie keha on loomset päritolu valkude.

Valguallikad , köögiviljad ja teraviljad, puuviljad ja pähklid on halvemad. Neil puudub üks või mitu aminohapet, mis on vajalikud, et luua uusi valgud. See tähendab, et keha korrastab need "tellised", mis peaks olema ühinenud aminohapped muust toidust saada uus valk.

Parim toodete supermarket, siis kindlasti lugeda teavet tagaküljele pakendis. On soovitav, et proteiinisisaldus 100 g toote oli kõrgeim, kuid rasva - vastupidi, oleks minimaalne.

kasulikke näpunäiteid

Allpool me tegeleme, et me peame valguprodukte eraldi. Loetelu, laud kaalulangus - see on midagi, mis on väga kasulikud ja sportlaste ja koduperenaised. Aga ma tahan natuke rohkem aega maksma mõned praktilised näpunäited. Kui otsite taimse valgu analoogid toit, siis pöörama tähelepanu sojaube. See on täielik valgu, mis on alternatiiv punane liha. Sojaoad ja tofu väga hästi tõsta valgu dieeti. See on väga toitev toit, tükk tofu võib olla suurepärane suupiste päeva jooksul.

Dieet tuleb pidada mitte ainult seisukohast proteiinisisaldus. Pähklid, oad ja täisteratooteid on kõrge kiudaine. Toidu kiudained võimaldavad paremini samalaadsete toodete, samuti tunne nälga. Me peame mõtlema sellele, et veise- ja täispiima sisaldavad palju küllastunud rasva, nii et see on parim valida kana ja madala rasvasisaldusega piima. Aga pooltooted, kuuma koera ja vorstid on parem vältida. Valk neid vähe, kuid soola ja säilitusaineid on rohkem kui piisavalt.

Teine oluline reegel - tasakaalu tarbimist süsivesikuid ja valke. Osakaal süsivesikud moodustavad umbes 55% toidust, sellal valgu - 30%. Lõpuks on oluline teha tarnimise ajakava. Selle ja põhineb valku. Toodete nimekiri (tabel) olema süvenes, see koosneb menüü, mis on jagatud kella. Nii väldite söögiisu ja erasektori pikad pausid toidukordade vahel.

Tooted, mille puhul on vaja pöörata tähelepanu

See muidugi valgu toitu. Toodete nimekiri (tabel) peaks kinni igaühe külmkapis, kuid selleks, et muuta see, mida vajate hea arusaam selles küsimuses. Ta otsustas eraldada mitu valgu allikad, nagu liha ja kala, puu- ja köögiviljad, pähklid ja seemned, munad ja piimatooted. Nad on esitatud vähenemise järjekorras toiteväärtus. Me läheme läbi iga rühm neid tooteid, et see oli lihtsam teha tõesti tasakaalustatud toitumine.

Liha ja Linnu

Ühest küljest on paljud usuvad halb liha valguallikas tänu oma kõrge rasvasisaldusega. Teiselt poolt, kes sind kinni hoiab valida madala rasvasisaldusega sorte? See on peamiselt soovitatav lisada oma dieeti lahja veiseliha ja kana. See praed ja kanarind. Hea võimalus te oleks kalkunifileed ja küülikuliha. Dieet peetakse ka hirveliha, isegi linnapiirkondades on rohkem luksuslik kui toode igapäevases toidus. Olgem võrrelda neid valgu tooteid (nimekiri). Tabel kalorsusega levib järgmiselt. veiseliha steik sisaldab 28 g valku ja 11 g rasva 100 g toote kohta. Sest befstroganova suhe on 18/6 kuni kalkunifileed - 19/3 jaoks kanarind - 23/2 kana - 23/1, küülikuliha - 21/11, hirveliha - 19/8. See tähendab, et rohkem valku ja vähem rasva, atraktiivsemaks toodet.

Kala ja mereannid

Mitte kaugel taga liha valgu ja kala. See on ilmselt parim toit. Tabel näitab, et see on parim allikas aminohappeid, mis on vajalikud elavnemine ja lihasmassi. Kui see lihaskasvu ei tähenda, et sa pead tohutu küngaste nagu sportlane. Normaalselt arenenud lihaste süsteem võimaldab kiirendada ainevahetust ja seega seisundi parandamiseks figuuri. Ise podtyanuvshiesya lihased teevad joonisel harmoonilisem.

Nii kala. See sisaldab kuus korda rohkem proteiini kui piimatooteid. See teeb temast üks rikkamaid allikad ehitusmaterjal iga raku meie kehas. Esimene koht saab panna loomulik tuun: 100 grammi toote 23 grammi valku ja ainult 1 grammi rasva. Seejärel tuleb lõhe: suhe valgu ja rasva - 20/6. Siis sardiine - 19/10, makrell - 18/3, anšoovised - 20/6, mullet - 17/2, tilapiafilee - 20/2, krevetid - 17/2, kalmaar - 18/7, homaarid - 19/1.

Asendamatu kiudaineid ja vitamiine

See puu-ja köögivilju, millest me nii tihti unustama. Burgerid ja pasta on sageli põhiliste dieedi ja maiustused - kõige populaarsem dessert. On vaja muuta aktsendid, pakutakse süüa rohkem puu- ja köögivilju asemel magustoit. Lisaks on need tooted sisaldavad valku ja teisi toitaineid. Esiteks on vaja panna soja spargel: valgu ja rasva suhe - 45/20. Teisele kohale on tofu - 8/4 edaspidi sojaoad - 13/7, kikerhernes - 19/6, oad - 21/2, pruun riis - 6/4, spinat - 3 / 0,5, spargel - 2 / 0,1, aprikooside - 5 / 0,3, banaan - 1,5 / 0,1.

Maitsev ja tervislik pähklid

Nende omapära on see, et piisavalt süüa viis maapähklid - ja see on väga raske peatada ja peotäis pähkleid - see on päevane kogus kaloreid. Asjaolu, et nad mitte ainult sisaldavad palju valku, vaid ka suur hulk rasvu, mis on hea aju ja närvisüsteemi. Umbes 60% aju koosneb täpselt sellise rasvu. Seetõttu süüa nad peaksid pidevalt, kuid aeglaselt. Esiteks on vaja panna kõrvitsaseemned: suhe valgu ja rasva - 42/46. päevalilleseemned järgneb - 21/53, maapähklivõi - 25/50, mandlid - 21/49, sarapuupähklid - 16/67, pähklid - 15/65, Brasiilia pähkel - 14/66.

Piimatooted ja munad

Teine suur rühm, mis on suurepärane valguallikas. Munaproteiin on vajalik lihaste hoone ja piimatooted sisaldavad palju kaltsiumi ja D-vitamiini Seega munad sisaldavad 13 g valku ja 11 g rasva 100 g toote kohta. Curd - kuni 5%, suhe 16/5, y rasvavaba jogurtit - 3 / 0,5, y kooritud piim - 33/1 Lõpuks juust on kõige rasvases kirjas. Isegi kõige 9% dieedi teostuses sisaldab 31 g valku ja 9 grammi rasva 100 grammi toodet.

Tähtsust valgu tooted rasedatele

Nad peavad kõik inimesed ilma eranditeta, aga vedades last, see küsimus on eriti terav. Seetõttu arvame eraldi, mis on täiuslik valgu toidu rasedatele. Loetelu toodetest, laua saab teie hea abimees, kui külastate supermarket. Peamised tooted, mida on vaja - see on riis ja oad, liha ja kala. Päeval vajate umbes 100 grammi valku, selle numbri saab kergesti süüa 2 suurt muna, 70-90 grammi liha või kala, 70 g kõva juustu, tass keedetud oad või läätsed ja ½ tassi kodujuustu.

Kõige populaarsem täna Dukan Dieet

Vaatame, mida täpselt see sisaldab valku tooteid. Loetelu tabel Dyukanu reguleerida reeglistik, kuid peamine on eelistada valguprodukte ja ei kasuta oma toiduvalmistamise rasva. Esimene samm on, et laadida keha valkude, et stimuleerida muutused ainevahetuses. See on peamiselt kana, lahja veiseliha ja sealiha, maksa ja keele. Lisaks toit sisaldab muna ja mereande, juustu ja kohupiima. Tuleb meeles pidada, et ei ole piiranguid süüa seal kõige tähtsam - stick lubatud ratsioonis.

Teises etapis nimetatud valgu tooted on olemas ka dieet, aga see on lubatud sõlmida see värske ja hautatud köögivilju. Keelatud kartulid ja maisi, ube ja sojaoad, porgandid ja peet. Kolmandas etapis menüü muutub üha mitmekesisemaks, sest lubatakse üks portsjon tärkliserikkad toidud ja praetud liha. Kord nädalas saab korraldada puhkus ise, sellel päeval, võite lubada endale ühegi toote. Lähtuvalt sellest toitumine on valgusisaldusega toiduained. Ülaltoodud tabelis võimaldab teil valida parim komplekt tooteid.