Efektiivne proteiinisisaldus: menüü 14 päeva jooksul

Iga ka ennatlik enesekindel naine üritab hoida oma keha, ja sellega ta soovib tooni. Tänapäeva hõivatud elu kiirus nõuab paljusid mulla kaevamist materiaalse heaolu suunas, unustades samal ajal toitumisreegleid ja füüsilise koormuse süstematiseerimist. Kiirtoitluse tagajärjeks on uudistele telefonidele meeldejäävate ekraanide ja jutumärkide ees istunud tundide arv, kaalulangus, kaotus ja seega mitte naha standardne elastsus, samuti krooniline rahulolematus ennast ja oma maailmaga.

Ettevõtlikud turundajad ja charlatanid pakuvad laiskadele naistele mitmeid koheselt toimivaid ravimeid, mis ei saa lihtsalt eemaldada õhtusööke, mis on akumuleeritud külgedel ja kõhtutel, vaid ka arendada organismis püsivat immuunsust uute akumuleerumiste vastu. Iga reaalne teadmiste ja hea töökogemusega arst võib kergesti katkestada kõik need reklaamitradid aatomitel, kuid sageli on naised uskunud hästi arenenud PR-ettevõttesse, kus on piiratud armastajate põhjuse või nõuannete argumendid.

Valgu toitumine

Vahetusprotsesside taastamiseks (ja tegelikult on need, et probleemi tera on istub), saab ainult oma elu taaskäivitada. Võõrutatud rasvad on monotonne elu, mis on seotud kehalise aktiivsusega ja hämmastava kiirusega seoses kahjuliku toidu söömisega. Magic stick võitluses kilogrammidega võib olla proteiinisisaldus. 14 päeva menüü on üsna mitmekesine, kuid see keelab täielikult kahjuliku toidu tarbimise.

Valgu toitumise eelistest

See küsimus on endiselt kõige populaarsem põhjus naistevaheliste vaidluste lahendamiseks, kes püüavad oma kehas kosutavat harmooniat ja noorukit taaselustada. Peamine tegur, mis aitab naistel vähendada suurust, on selgelt ette nähtud toitumine koos igat toitumist kaalukate füüsiliste koormustega. Sellise lemmiku avarii vähendamine paljudest süsivesikutest ja üldlevinud rasvadest hoiab proteiinisisalduse põhiosas, menüüs 14 päeva, mida me kaalume allpool. Kaks nädalat on keha piirangute optimaalne periood, mida ta tajub õigel tasemel ja arendab harjumusi. Kui muutused pildis on võrdsustatud normaalse rütmi tasemega, lõpetavad rakud akumuleeritud kalorite aktiivse põlemise, mis tähendab, et kogu kehakaalu kaotamise protsess on aeglasem.

Proteiini toitumine on mõeldud kõikide elundite katalüsaatoriks, et käivitada protest rasvade vastu. Nende argumentide arsenalist paljud vastased hõlmavad asjaolu, et naisel on keha vaja rasvu, vastasel korral katkestatakse tsükli harmoonia ja sisenevad hormonaalse stabiilsusega ebameeldivad protsessid. Kuid proteiinisisaldusega toitu arendatakse välja linaseemneõli baasil, mis asendab oma kaaskodanike igapäevases dieedis. Põhimõtted jäävad kehakaalu alandamise eesmärgiks, vastasel juhul pole puuvilju, ükskõik kui efektiivne proteiinisisaldus 14 päeva jooksul. Sel perioodil selgesti maalitud menüü aitab vastu pidada kõigile piinlikele kiusatustele ja tuua kõik keha protsessid tagasi normaalseks, seega pole tarvis muuta või ümber korraldada.

Menüü iga päev

Valkude ja köögiviljade või puuviljade alusel valmistatud dieeti on alati peetud kõige raskemini keha tajumaks, nii et salenemist tuleb täielikult kohandada toitumise tohutute muutustega. Piltide, loosungite, muusikapistikute või laulude motiveerimine pole üleliigne - nii muutuste psühholoogiline aspekt muutub vähem märgatavaks. Mitterakorralised, kuid sagedased toidud (5-6 korda päevas) ja pange oma baasil proteiinisisaldus 14 päeva. 10 kg, mis eksisteerib tõsiselt eksamite ajal, suhete paarumine või abielulahutus, on lihtsalt selline gurmaanimenüü täielik kinnipidamine.

Toitumise algus

Niisiis, kust alustad uut söömisviisi?

Esimene päev

Valgu toitumise päev ei tohiks lihtsalt tuua rakud ja elundid tüdrukutele kergeks šokiks, vaid ka kohandada kõiki protsesse uuele toidule - nii suur kui ka kaks häbelikku peotäit. Esimestel päevadel võib sissetuleva toidu mahu muutumine põhjustada pearinglust või närvilisust, kuid ei ole vaja veenmist anda.

Hommikusöögiga esimesel päeval algab proteiinisisaldus. Igapäevane menüü jagatakse põhitõdedeks - kaks hommikut, kaks õhtusööki ja kerja õhtusöök, kuid saate neid suurendada kuni kahe õhtusöögini. See aitab psühholoogilisi protestid rahustada.

Awakening on väärt külgetõmbe klaasi külma vett sidruni ja seedimist meeskond ärkab, ja seal on vähem tahtmist. Järgmine aeg on esimene valge hommikusöök - 150 grammi madala rasvasisaldusega värske kodujuustu. Mahtu ei saa igal juhul suurendada.

Esimese hommikusöögi ülesandeks on ainevahetusprotsesside hajutamine, sest tavalisel eluajal elab inimene kas einete jääkidega maha kõhtu, kasutab seda toitu kohvi mägi või üldse toidutarbimise hetki.

See on põhiliste ajutine toitlustade desorptsioon ja vahelejätmine ning viib inimese XXL-i vihatud suurusele. Lapsepõlves olevad ettevaatlikud emad püüavad lapse dieedirežiimi investeerida või tutvustada, kuid koolist või ajast avaneb laps ilma juhendajaga, mis rikub ainevahetuse viisi. Täiskasvanu elus protestivastane tegevus läheb üldse harjumuspäraseks.

Nüüd umbes teisel hommikul, mis valmistas proteiinisisalduse. Menüü 14 päeva jooksul ei luba teil tooteid oma äranägemise järgi võtta, kuid dietistööga kohandamine võib päästa teid vigadest. Selles intervallis pakutav roog on kapsa salat ja krõbedaid salatileid. Saate seda täita kas linaseemneõli või tahke oliiviga.

Lõunasöögi ajal soovivad eksperdid proovida köögiviljasuppi mahuga 150 ml, kuid selline juurvilja kui kartul on persona non grata. Võite kasutada värvilisi köögivilju, mis aitavad teil võtta tavalisema roogi. Kuid pärastlõunal on suupiste kõige paremini kodus seedimine ilma värvainete ja lisaainete jogurtideta - selle tekstuur rahulikku keha rahulikult. Selle maht peab olema mitte ainult klaas.

Sada grammi delikaatselt küpsetatud kalkunit - see on see, mis on valmistatud valgu toitumise esimesele õhtusöögile . Nädala menüü on üles ehitatud nii, et inimene peab õppima, kuidas hallata ilma teravate maitseaineteta, toodetud kastmete ja lisaainetega, mis ainult raskendavad mao- ja maksa tööd.

Teine päev

Pärast klaasi vett joomist võite alustada esimest hommikusööki - kaks keedetud muna, mis on valmistatud tavapärasel viisil ja sööge kogu sööki hommikul. Mõned püüavad lahjendada esmapilgul igapäevaseid menüü rohelisi, kuid eksperdid soovitavad algusaegadel mitte teha seda, et keha siseneks vajaliku valgu toitumise vahemikus.

Teise söögikorra puhul on tuttav omatehtud jogurt juba täiuslik. Pole vaja juua rohkem kui klaasi, see katkestab mao vähendamise protsessi ja viib kogu keha ülestõusmisseisundisse.

Kalajahu muutub meeldivaks uudiseks gastronoomias, mis pakub proteiinisisaldust. 14 päeva menüü on loodud nii, et keha ei saa ühe või kahe toote ühetooniliselt, üksteisest igapäevaselt üksteist asendavad nõusid, mis kahtlemata meeldib salenemisele. Teine hommikuni tunni tass on küpsetatud kala (kuni 200 g) ja spargelkapsas. Seda saab keeda vaevu soolases vees või süüa toorelt.

Lõunasöögil otsustasin teada saada, et valgu toitumine inimene külastab Itaaliat, täpselt, tema kõige populaarsem toode on feta juust. Selle põhjal peate valmistama tomati salat. Paljud selle roogi puhul kasutavad kirssi - nad on atraktiivsed väikesed, viletsad ja väga värvilised. Juustu võib kuubikuteks lõigata kuubikuteks, kuid salati kogumass ei tohi ületada 200 g.

Õhtusöök koosneb keedetud kana (rind). Sa pead sööma umbes 150-200 g.

Toidu jätkumine

Nagu nad ütlevad, alustatakse. Me liigume edasi.

Kolmas päev

Sellel päeval inimesed, kes on proovinud valgutoidust, nimetatakse mahalaadimiseks või kerjuseks. Esimene hommikusöök koosneb teie lemmiktoest, millele pole lisatud magusaineid või magusaineid. Seetõttu on liigi valimisel tasub kaaluda, millist linnust see võib olla ja selle maitset. Musta baihovoy fännid ei tohiks riskida roheliseks, sest isegi nii "vaenlase" tee võib põhjustada oksendamist ilma suhkru lisamata.

Teine selline alkoholivaba toit on sellel päeval kvaliteetne keefir. See peaks olema mitte ainult tuntud klaas ja ei tohiks jootta seda jahutama, vaid nõustada neid, kes on isiklikult kandnud proteiinisisaldust. Sellise toiduga tutvumise nädala menüü sisaldab mitmeid ebatavalisi hõrgutisi, nagu selle päeva lõunasöök - keedetud veiseliha. See peab olema mitu korda korralikult keedetud, lase jahtuda ja lõigata mugavaks ja esteetiliseks tükiks. Lihale tuleb lisada lillkapsast, mis on jagatud väikesteks tükkideks (see peab olema keedetud).

Pärastlõunane suupiste peaks olema köögiviljasalat koguses, mis on juba obnoksüülitud 200 g-ni. Ärge küpsetage köögivilju, on parem piirata end tavaliste tomatite, kurkide ja paprikatega. Neile on kehal juba kujunenud sõbralik suhtumine. Seetõttu ei tohiks probleeme väljaheitega tekkida.

Valguse toitumise peamine probleem on füsioloogiliste vajaduste rikkumine. Paljude jaoks mõeldud tool on segane mitte ainult ajutise kontseptsiooniga, vaid ka ei pruugi muutuda selliseks sagedaseks külastajaks. Selle protsessi reguleerimiseks on paljudel, kes kaalu kaotavad, soovitatav hommikul juua linaseemneõli (või asendada see kapslitega).

Õhtusöök on rahul hautatud kalaga (150-200 g) ja 50 grammi keedetud soolamata riisiga. Selline arvukus on esmapilgul täielikult välja mõelnud. Keedetud kala on väga pehme ja see peaks olema tasakaalus rasvase riisiga, siis enne magamaminekut inimest ei piina nälga.

Kaalu kaotada

Jätkake järgmisesse etappi.

Neljas päev

Selle päeva hommikut võib pidada aristokraatlikuks, sest peate süüa omlett kahest munasest ja 100 g juustust. Praele on vaja väikest leeki, et tassil ei olnud krõbedat koort. See on koor, mis on näitaja kahjur. Mõned otsustavad aroomimeest, mis tundub tunduvalt kergem kui praad, kuid maitse on üsna meeldiv.

Teine hommikusöök - köögiviljasalat, saate lisada olemasolevale tomatite ja kurkide meeskonnale uue külalise, kuid ei otsusta redis või seller, võivad nad põhjustada ebamugavust.

Suupiste läbib madala rasvasisaldusega loodusliku keefirina märgi ja õhtusöök on rõõmus rasvunud veiseliha ja köögiviljade sortimendist või salatist. Kogu osa peab olema kuni 200 g.

Viies päev

Sellest päevast saab jälgida proteiini dieedi 14 päeva pikkuse muudatuse tulemusi. Tulemused ei ole suured, kuid meeldivalt märgatav - tänu vähesele toitumisele ja reguleeritud koormustele peab keha tõmbama üles (mitte üles ehitama lihasmassi, vaid taaselustada ja tugevdama).

Hommikusöök sellel päeval on ka pidulik - 200 g keedetud rinnatükki, see peab olema hästi keedetud ja raputatud mugavatesse tükkidesse. Teine roog on klaasi madala rasvasisaldusega keefirist ilma soola ja maitseaineteta, peaks see olema joobes väikestes lõngades, üritades seda igaüks sellest aru saama.

Lõunasöök toob köögiviljasurve supp ilma kartuliteta. See juurvilja ei kuulu lubatud toodete loendisse kahjuliku tärklise koguse tõttu (vedeliku eemaldamise aeglustumine).

Pärastlõunane suupiste kroonitakse edukalt riivitud porgandi kujul - see võtab mahlakad ja magusad juured. Võite hõõruda nii suurte kui ka väikeste teurochku (mõned üritavad petta ennast ja hõõruda Korea riiv). Nõu esteetika ja köögivilja enda värvus aitavad söögiisu sööma.

Vaatamata nende toitumisele ja pakub 14 päevaks salenemist proteiini-köögiviljade toiduga . Paljud selle osalejate arvustused ütlevad, et piimade, kakade ja pitsade maailmas unustasid nad keha rikkis köögiviljade ja lihtsate salatitega ning kahe nädala jooksul valgu toitumisega viljakas looduslike saaduste ihaldamine ja tavalise kooki asemel tahtsin õun- või kõrvitsikompvekke.

Õhtusöögiks valmistatakse menüüd järgmiselt: 200 grammi aurukalu (parem on võtta lemmiktooteid, nii et aurulaevade jaoks ei oleks pahtu) ja kergeid köögiviljasalat.

Sulgemiskuupäevad

Noh, nüüd võite öelda, et me läheme finišisse.

Kuues päev

Selle päeva hommikusöök algab madala rasvasisaldusega kohupiimaga ja marja valik - 200 g on suurepärane alus produktiivse päeva alguseks.

Teine jahu on madala rasvasisaldusega omatehtud jogurt, mida saate eelõhtul valmistada. See aitab väljaõpetada ja samal ajal usaldab toote kvaliteeti.

Lõunasöök palub keskmist küpsetatud kalkunivaba Türgi tükki, mõned ikkagi otsustavad basiiliku viigipuu, kuid eksperdid soovitavad katsetel esimesel nädalal erapooletuks jääda. Snack - köögiviljade segu, saate ühendada erinevad, andes keha põhikursuse lõunasöögi pausi.

Õhtusöögi korral ootab oma mahlas hautatud kala. See ei tohiks võtta rohkem kui 200 g, nii et keha ei läheks kaugemale.

Seitsmendal päeval

Hommikusöögiks on esimese nädala lõpptähtpäeval küpsetuspüree ilma äärmuslike äärmuseta - ärge valage kogu suhkrut, mida nendel päevadel poleks saanud. Teine hommikusöök muutub lemmik keefiriks. Kuid lõunasöök meeldib keedetud Türgi ja tandem köögivilja kujul salat või viilutamine.

Pärastlõunane suupiste - riivitud porgand, kuid õhtusöök saadetakse õhtuseks terveks küpsetatud veiseliha ja väikese koguse spargelkapsaga.

Kõik järgmisel nädalal vastab igapäevasele dieedile juba läbitud staadium, kusjuures erinevust, et kohupiima saab nüüd kaunistada marjadega ja lisada aur kala asemel 150 g mereannid.

Tulemused

Lubab proteiinisisalduse 14 päeva jooksul miinus 10 kg lõplikus kaalumisel, nii et kõik nende kahe nädala häired on seda väärt, kõige tähtsam - ärge unustage tähelepanu pöörama jõusaalile või pilates. Kuid tasub meeles pidada, et keha vastab vastuvõetud kalorite hulga suhtes magamisrežiimile, nii et liiga aktiivsed klassid tuleks loendist välja jätta.

Teine võimalus

Paljud inimesed tunnevad Jaapani proteiinisisaldust 14 päeva jooksul. Selle peamine omadus on samurai rangus. Lõppude lõpuks piirangud on tõepoolest maalitud geišide jõu all. Toit on väga lihtne - kanafilee, kapsas, porgand, oliiviõli, kalafilee ja tee, looduslik kohv. Jälgige, et see toit on väga raske, paljud puuviljad seda keelata - banaanid, viinamarjad.

Lõpuks

Nüüd teate, milline on proteiinisisaldus, menüü 14 päeva jooksul. Arvamused selle toidu süsteemi kohta jätavad positiivseks. Nad ütlevad, et see dieet aitas neil vabaneda lisataskudest. Mõnedel inimestel on teistsugune seisukoht, uskudes, et see on ebatõhus valgu toitumine 14 päeva jooksul. Vastavad arvustused jätavad vastavalt negatiivseks. Loomulikult on organismid kõigile erinevad ja seetõttu ei pruugi tulemusi olla sama. Kuid eksperdid leiavad, et see võib juhtuda ainult siis, kui proteiinisisaldust korralikult ei hoita, ei peetud igapäevase menüü rangelt kinni.