Skandinaavia jalutuskäikude tehnik: vanurite juhendamine, foto. Skandinaavia jalutuskäiguga pulgad: kõndimistehnika kehakaalu kaotamiseks, arvustused

Skandinaavia jalutuskäigud koos pulgadega, mille juhend rakendamiseks on üsna lihtne, on Venemaal populaarsemaks saanud. Nüüd pole keegi üllatunud, kui inimesed käivad koos suusamägedega, kuid ilma suusata. Sellise käimise suurepärane eelis on peaaegu kõigi lihasrühmituste töö. See suurendab energiakulusid, mis põhjustab kiiremat kehakaalu langust.

Mis on Põhjamaine jalutuskäik?

Skandinaavia kõndimist võib nimetada füüsilisteks tegevusteks, mis on jalgsi teatud tehnika abil jalutuskeppide abil. Seda tüüpi kehalise aktiivsuse jaoks on ka teisi nimesid - Soome, Põhjamaade, Põhjamaade jalutuskäik. Meetodi aluseks on Soome suusatajate koolitus, kes toetas sel viisil spordivormi hooajal.

Jalutuspulgad vähendavad pahkluu ja jalgade liigeseid. Sellepärast on vanematele inimestele soovitatav kasutada jalgsi. Koolitus on kuulus oma tervisetõukavast mõjust, täidavad nad elavaks, sest nad on kõndinud ainult vabas õhus. Selle põhjal on ideaalne koolitus metsas. Skandinaavia jalutuskäigud koos pulgadega, mille foto on näha allpool, on lihtne.

Enamiku inimeste jaoks on oluline asjaolu, et koolituse ajal on suurepärane võimalus mitte ainult uute inimestega tutvuda, vaid ka leida sarnase mõtlemisega inimesi. Lisaks pakub Skandinaavia kõndimine optimaalset koormust südamele ja veresoontele, tugevdades seeläbi neid.

Uue liikide esilekerkimine

Skandinaavia jalutuskäiku on enne sõda edukalt kasutatud, selle asutajad on Soome suusatajad. Nad olid nii hirmul, et suvel kaotasid oma vormi ja oskused, mida nad otsustasid ilma suusata treenida, kasutades ainult suusamägesid. Lisaks toimus koolitus suvel, see tähendab ilma lumeta. Siis täheldati nende uuringute eeliseid ja efektiivsust.

Efektiivsus tõi kaasa spordimeditsiini spetsialistide huvi. Kaheksakümnendates kõndides põhjalikult uuriti ja selle positiivset mõju organismis tõestati, samuti kõrge efektiivsusega. Selle tulemusena sai kõndimine populaarseks kõigepealt Skandinaavias ja seejärel kogu maailmas.

Jalgsi eelised

Sellist sporti võib tänaval tegema aastaringselt. Koolitus vajab ainult ühte tüüpi seadmeid - spetsiaalseid pulgakesi.

See on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks. Võrdle: pilatesi õppetundide puhul saate kaotada kuni 200 kcal, tantsud lasevad minna 400 kcal. Treeningu tund koos pulgadega võimaldab "kaotada" umbes 700 kcal.

Põhja jalutuskäikude pügamine (käsiraamat on kerge mõista ja rakendada), kui seda regulaarselt järgitakse, hõlbustab kergesti tervist, on suurepärane rehabilitatsioonikursus inimestele, kellel on probleeme selgrooga. Sobiv õhk on soovitatav neile, kellel on haige süda, kopsude probleemid, ülekaal. Klasside eelised:

• Aeglaselt, ühtlaselt ja põhjalikult mõjutades kogu lihaste korsetti.
• Tugevdage õlavöötme lihaseid, vaagna lihaseid.
• Nad aitavad osteokondroosiga.
• Suurendage lihaste verevoolu ja mikrotsirkulatsiooni lihaste soojenemise tõttu.
• Stimuleerige südame tööd, parandage kopsude toimet. See viib rõhu optimeerimise juurde.
• Aktiveerige aju, parandage mälu.

Lisaks sellele stimuleerib koolitus kõigi liigeste tööd, mis on samuti positiivne asi.

Pulgad annavad kätele ja õlgadele lisakoormuse, vähendades samal ajal koormust jalgadele. See on eriti oluline lastele, kes pole veel selgroog tagasi saanud, ja eakad.

Koolitus ei puuduta teid koha, aastaajaga, ei nõua häid teid. Neil ei ole piiranguid.

Pluss on see tegevus õhus, normaliseerib une, parandab emotsionaalset tausta.

Skandinaavia jalutuskäik koos pulgadega eakatele pakub lühemat koolituse kestust ja intensiivsust.

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile ilmsetele eelistele on seda tüüpi koolitusel, nagu mis tahes muud liiki füüsilist tegevust, vastunäidustused. Need, kes otsustasid endiselt sellist sobivust juhtida, on tasub teada, et jalgsi ei soovitata ja see on keelatud, kui:

• Õlavöö kahjustused;
• Hüpertoonia ägeda astme korral;
• Lihasluukonna kroonilised haigused;
• Degeneratiivsed muutused selgroos;
• Probleemid kopsudes ja hingamisteedes.

Eespool nimetatud probleemide puudumisel saavad klassid kasuks ainult.

Jalgsi tüübid

Klassikutest "Nordic walking with the nicks" kasulikkuse maksimaalseks väljaandmiseks tuleks jalgpalli tehnikat valida, võttes arvesse füüsilisi võimeid ja vanust.

On oluline mõista kõndimisviise, millest kolm neist eristuvad.

• Jalgsi tugevdamine See on kõige tavalisem väljaõpe. Suurem osa on tähelepanu keskmes kogu keha tooni tugevdamisele ja säilitamisele. See peaks olema valitud vanematele inimestele, algajatele. Sobib taastamisprogrammina. Koormuse tase on keskmisest suurem.
• Jalgsiõpetus Selle peaks valima noor, kellel ei ole suuri terviseprobleeme. Siin on peamine eesmärk suurendada lihaste tugevust, vastupidavust, kehakaalu kaotust ja arvu korrigeerimist. Koormuse keskmine kuni kõrge intensiivsus.
• Kõndimine Sellist tüüpi kehalist aktiivsust valivad sportlased, et toetada suve jooksul kehas head füüsilist kuju, samuti ka sportlasi, et suurendada vastupidavust. Koormuse tase on kõrge.

Ükskõik milline jalutuskäik on valitud, on regulaarsus ja süstemaatiline koolitus oluline. Esmalt kasutage tavalist treeningrežiimi: kaks korda nädalas, klasside kestus - kuni pool tundi. Samal ajal on oluline jalutuskäigud pühakutega. Korraldus: laske aeglaselt koolituse kestuseks kuni tund aega päevas.

Seadmete valimine

Varem mainiti, et koolituse jaoks ei ole vaja erivarustust osta. Ainult kleit. Kuid nende valik peab vastama.

Üldiste soovituste kohaselt peavad pulgad olema kerged, kuid tugevad. Põhjapüüniste optimaalne kasutamine koos otsaga, mida saab muuta. Need on valmistatud süsinikkiust, mille tagajärjel nad ei karda koormusi. Need on teie kaaslased pikka aega kõndides, sealhulgas kohapeal.

Maksimaalse mugavuse ja meeldivate treeningute jaoks peate mõistma pulgade pikkust. Lisaks materjalile, millest need on valmistatud, on oluline valida õige suurus. Arvuta see kergesti. Vaja on võtta praktiku kasvu sentimeetrites, korrutatuna koefitsiendiga 0,68. Lubatud on kahe kuni kolme sentimeetri kõrvalekalle.

Optimaalne väljund - teleskoop pole.

Olles otsustanud seadme olulise osaga, uurime juhendust.

Peamised sammud liikumismehhanismi uurimiseks

Hoolimata kõigist ilmsest lihtsusest tuleb automatiseerimisest õppida põhja jalutuskäigud pillidega (juhendamine sammhaaval aitab alati), nii et õppetunnid toovad kasu ja rõõmu.

Üldiselt on see tehnika sarnane tavalisele suusanõuele. Siiski on mõned eripärad.

Liikumised tuleb teha vastupidises suunas. Kui vasak käsi liigub edasi, siis vasak jalg peab olema taga ja õige ka liigub.

Kui liigutage kätt edasi, ärge lahti see lahti. See hoiab ära kahju tekkimise võimaluse.

Jalal tõuseb kreen, ainult siis, kui keha kaal läheb varvasse.

Samal ajal on teine käsi vaagnaga samal tasemel. Kui see liigub ettepoole, tuleb seda tõmmata tagasi, küünarnukk tõmmates seda täielikult täielikult.

Jalakinnitus, mis on praegu maha, tõuseb sujuvalt üles, jõuab varvasse, alles seejärel algab selle eraldumine maapinnast.

Siis kõik kordub ise. Üldiselt jõuab jõud kätele ja õlgadele.

Hinga parema ajaga sammu võrra. Pidage meeles, et hingata kauem kui kaks korda.

Esiteks, hingake paremini läbi nina, siis - koormuse kasvuga on optimaalne hingamine läbi suu. See kõik on põhimõtteliselt skandinaavia jalutuskäikude tehnik.

Eakate õpetus, nagu kõigile teistele, sisaldab järgmisi soovitusi: väljaõppe ajal ei tohiks õlad üles tõusta ega pingeda. Kui kepp läheb selja taha, vabastage sõrmed.

Kui te lähete ülesmäge, kallutage keha veidi ettepoole, lammutades sammu. Kallutatud rööbaskülvi liikumisel tuleks raskuskese liigutada tagasi, painutada jalgu põlvedes.

Skandinaavia pulgadest kõndimise tehnikat õpitakse kiiresti.

Kuidas olla eakas

Nende jaoks on jalgpallil vaieldamatud eelised võrreldes jooksmisega, sest jalgade liigesed ei tunne šokk koormusi. Ta tegeleb südamehaigustega. Teisisõnu sobib see ideaalselt vanuritele, kes soovivad säilitada oma tervist ja parandada seda.

Sellele vaatamata on enne ravi alustamist parem konsulteerida oma arstiga. Skandinaavia jalutuskäigu tehnikat on juba eespool mainitud.

Eakate õpetus sisaldab kõiki soovitusi, nagu ülejäänud osas, kusjuures ainus erinevus seisneb selles, et eakad on paremini kinni pidama, ilma et nad töötaksid ise üle. Samuti ärge üritage ühe tunni jooksul kõndida. On oluline kuulata ennast ja oma tundeid.

Arvustused

Paljud on õppinud skandinaavia jalutuskäigu tehnikat kehakaalu langetamiseks. Arvamused pärast koolitust on ainult positiivsed.

Paljud ütlevad, et hoolimata sobivusest ebaõnnestus, õnnestus Põhjamaine jalutuskäik tehnika üsna lühikese ajaga. Siin esitati juhiste üksikasjalik uuring. Läbivaatuste kohaselt on kleepuv valik ka üsna lihtne.

Mõned inimesed kirjutavad, et kui järgite koolituse juhiseid, on kahtlemata kasu ja rõõm.

Paljud inimesed ütlevad, et see on suurepärane õppetund lihtsuse austajatele. Kogu otsesusega kogu keha koormatakse ideaalselt. Kuid samal ajal ei ole vaja otsida erilist kohta.

Paljud inimesed ütlevad, et Põhjamaade jalutuskäikude tehnoloogia on just eakate jaoks ideaalne. Suurepärane, et hoida ilusat joont.

Mõned vead sellel ametikohal, nagu näiteks Põhja jalutuskäik pulgadega

Mõnede inimeste jaoks ei käitu kõndimise tehnikat kogu lihtsuse huvides kohe. Siin on kõige levinumad vead:

• "Amble" (ühel pool käed ja jalad liiguvad korraga edasi-tagasi);
• Küünarnukid surutakse keha külge;
• Sirge keha (peate veidi kallakut ettepoole laskma);
• Puudub rõhk pulgale või vastupidi, inimene neile "ripub";
• Pulgad eemaldatakse kehast eemal või liigutatakse edasi üheaegselt;
• Lehed on laialt levinud.

Edukas väljaõpe ja tervis!