Oksüstida - hingake ja kaalust alla. Oxisayz Marina Korpaniga

Oxisize on ainulaadne kompleks, mis koosneb spetsiaalsetest hingamisteede võimendustest, venitatavatest elementidest ja staatilistest jõutreeningutest, mille eesmärk on vähendada nahaalusi rasvarosakesi ja kogu inimese keha tugevnemist. See süsteem pärineb USA-st ja sai populaarseks SRÜ riikides tänu professionaalsele treenerile ja juhendajale Marina Corpanile, kelle koolitusfilmid on igal aastal populaarsemad.

Väike ajalugu ja oksütiseeriva tehnika "Hinge ja õhuke" tehnika printsiip

Seda hingamistehnikat töötas välja Ameerika kooliõpetaja Gil Johnson, kes ehitas oma kompleksi spetsiaalsete hingamistehnikate, astmeliste sügavate lihaste venitamise ja staatiliste kujutiste säilitamise kohta. Programm sisaldab mõningaid bodyflexi, jooga, kalanetikumi ja pilatese elemente, kuid tervikuna on tegemist ainulaadse ja originaalse tehnikaga.

Oksüseerimiskompleksi põhimõte põhineb hapniku osalusel keha ainevahetusprotsessis. Kuna rasvarakud koosnevad süsinikust, siis sobiva hingamisteede võimlemisega saab neid oksüdeerida, vähendades seeläbi kehatemperatuuri õigetes kohtades. See meetod ei vaja erilisi oskusi ega lisavarustust ning võtab natuke aega - umbes 20 minutit päevas.

Kasutussüsteemi eelised

Selle süsteemi põhimõte seisneb diafragmaalsete hingamisteede teatud astmete järjestikusesse täitmises, mis lisaks kahele teadaolevale punktile (sissehingamine-väljahingamine) sisaldab ka selliseid mõisteid nagu dovdok ja eelvengus. See on tingitud asjaolust, et selle tehnika puudumisel hingamist ei peeta, peetakse seda kasulikuks kui teised sarnased meetodid.

Selle hingamisprogrammi pluss ei ole mitte ainult võime rasvade rasvade eemaldamiseks, vaid ka inimeste tervise kvalitatiivseks paranemiseks. Keha aktiivse küllastumise tõttu hapniku abil on oksüseerimismeetod "Hinge ja õhuke" suurepärane neile, kes kannatavad hüpertensiooni, diabeedi, luu-lihaskonna probleemide ja mitmete muude haiguste all. Hingamisteede võimlemine normaliseerib vererõhku, parandab vereringet ja aitab taastada kehas kahjustunud kudesid.

Peamiste lihasgruppide tugevdamine

Kuigi oksüseerivad istungid on ehitatud paremale hingamisele, on nende teostamise protsessis kaasatud suur hulk lihaseid. Staatilised harjutused, pidev pinge ja kudede aktiivne küllastus hapnikuga võimaldavad luua korralikku lihasmassi, mis omakorda kiirendab keha ainevahetusprotsesse.

See toob kaasa täiendavad kulutused kaloritest ja vähenenud mahud probleemsetes valdkondades. Lisaks on tugevad lihased - kinnitatud südame-veresoonkonna süsteemi töö lubadus, samuti luu-lihaste süsteemi haiguste suurepärane ennetamine.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et oksiisilise süsteemi "Hinge ja õhuke" näeb suhteliselt lihtne ja lihtne kasutada, ei sobi see kõigile. Esiteks on see efektiivsem nendele inimestele, kes püüavad vabaneda rasvade ladustamiskohtadest kõõlusel, kätel ja seljal, kuna harjutused hõlmavad ülemist keha. Teiseks on mitmeid piiranguid - rasedad naised ja inimesed, kes on hiljuti läbinud mingi operatsiooni, ei peaks seda tegema. Sellest hingamisteede võimlemisest on vastunäidustatud ka sellised haigused nagu tsüst, epilepsia, erinevad kasvajad, koljusisene rõhk, neerude ja hingamisteede haigused. Samuti pole soovitav kasutada seda tehnikat nakkushaiguste ja viiruslike haiguste perioodil.

Tehnika kasutamise tegelik mõju

Kaalu langemise oksüseerimise meetod on tõesti efektiivne ainult koos õige toitumise ja kehvade harjumuste puudumisega. Kui te kuritarvitate rasva ja magusat, siis ei tohiks selle hingamistehnoloogia tulemust oodata.

Kuid oma toitumise õige korralduse, samuti piisava vedeliku tarbimise ja kehas vajalike toitainete ja vitamiinide puhul on oksiisimeetod suurepärane abiline võitluses liigsete kilogrammide ja koguste vastu. Samuti on hea mõte korrapäraste jalutuskäikude tegemiseks ja kui tervisealased lubadused ei takista teisi sobivaid füüsilisi tegevusi.

Soovitused metoodika rakendamiseks

Soovitud tulemuse saavutamiseks peaksid õppetunnid olema korrektsed. Parim võimalus on iga päev vähemalt 20 minutit. Tehnikat aeg-ajalt, isegi pikema aja vältel, ei anna soovitud efekti.

Samuti peaks see kohandama igapäevast dieeti - minimeerida kunstliku päritoluga toodete, samuti toiduainete rohkust, säilitusaineid, stabilisaatoreid ja muid sarnaseid lisandeid. Menüüd tuleks muuta köögiviljade, puuviljade, teravilja ja piimatoodetega. Samuti on oluline iga päev jooma piisavalt vett - see aitab oluliselt kiirendada ainevahetust ja aitab eemaldada rasvade ülemääraseid koguseid.

Oksüseerimise põhiline hingamistehnoloogia ja selle rakendamise tehnik

Enne kui alustate otsekohe staatiliste harjutuste ja venitatavate elementide sooritamiseks, peate kasutama oksüseerimismeetodi hingamistehnikat. Õige hingamine on üks selle programmi ülevõtmise esimestest punktidest, ilma milleta järgnevad etapid on võimatu. See element tuleb automatiseerida, mis kestab tavaliselt umbes kaks nädalat.

Õige hingamise õpetamine koosneb mitmest etapist:

1. Sa pead sirgelt otsa võtma, lükake õlariba tagasi ja painutage pisut pisut. Pärast seda peaksite maos joonistama, kuid mitte väga palju, ning vaagna veidi edasi liikuma.
2. Nüüd peate oma nina läbi sügavalt hingama, pingutama ajakirjanduse lihaseid ja hõivama rohkem õhku kolme kiire hingetõmbega.
3. Siis peaksite sügavalt sisse hingama suu kaudu, lõõgastuma lihaseid ja liikuma vaagnaga tagasi.
4. Lõpuks järgnes kolm kiiret väljahingamist õhu täielikult vabanemiseks.

See järjestus on kohustuslik oksüseerimismeetodil "Hingake ja õhuke". Harjutused viiakse läbi staatilisel kujul ja koosnevad neli tsüklit selle hingamismeetodi kohta. Neile, kes hakkavad seda tehnikat lihtsalt hakkama, peaks selle protseduuri kordamine olema vähemalt 10 korda suurem.

Süsteemi põhitõded

Praeguseks on oksüseerimiseks harjutusi mitu erinevat komplekti, kuid kõige tavalisemad on järgmised:

Külje pikendus

Selleks peate olema sirge, võtke oma õlad tagasi, kergelt painutage põlvi, tõstke parema käe ülespoole ja painutage paremale, ilma kallutades edasi ja tagasi. Sellise seisundi hoidmisel peaksite tegema 4 hingamisteede tsüklit. Harjutust tuleb korrata mõlemal küljel kolm korda.

Squatting seina vastu

On vaja seista seina juures, toetuda ta otse tagasi ja istuda. Kui reied on põrandaga paralleelsed, peate oma käed välja sirutama, pigistama oma peopesa palmile enne rindkere ja teostama 4 hingamistsüklit. Korrake harjutust kolm korda.

Push-ups

Peate pöörama oma nägu seinale ja toetuma sellele kätega, seatud otse rinnakorvi ette. Järgmisena peaksite tagasi minema ja kõige suurema stressi kohas, seisma oma varvastel ja ehitama oma keha ühel sirgjoonel. Et jääda sellesse staatilisse asendisse, vajate 4 hingamistsüklit. Korrake kolm korda.

Squatting

Sa peaksid sirguma, istuma pisut ja hakkama põrandale nii palju kui võimalik. Hoidke selles asendis 4 hingamistsüklit. Seda treeningut tuleb korrata kolm korda.

Loetletud harjutused pole kaugeltki täielikud ja igal aastal muutuvad nad üha enam. Oxüsaasi õppetunnid võivad ka erineda sõltuvalt raskusastmest, inimeste tervise seisundist ja liikumise järjestusest. Parim võimalus on õppida selle tehnika harjutusi professionaalse treeneri järelevalve all ja nende kodu iseseisvat teostamist.

Oxisayz Marina Korpaniga

Vene keelt kõneleva territooriumi oksüseerimismeetod sai populaarseks tänu tuntud võimekuse instruktorile ja treenerile Marina Corpanile. Tüdruk proovis seda ainulaadset tehnikat ja pärast sünnitust naasis üllatavalt kiiresti suurepäraseks. Tema kompleksides püüab treener leida iga samm-sammult optimaalseid harjutusi ja selgitusi. See on eriti oluline neile, kes ei tegele isikliku treeneriga ja ei saa mingil põhjusel jõusaali osaleda. Treeneril on oma stuudio, kus ta praktikas seda tehnikat juba mitu aastat. Marina Korpan on ka mitmete kodus eneseõppimise harjutuste autor. Marina Corpani treenerina soovib õpetada oksütiseerima tehnikat igal aastal üha enam.

Oxisase on kõigile keeruline tehnika

Oxisayzi meetod "Hingamine ja kehakaalu langus" on hämmastav kompleksne tehnik, mis ühendab endas hingamisteede võimlemise, venitamise ja staatilise võimsuse harjutusi. See meetod võimaldab teil vabaneda ülemäärasest rasva ladestusest, pinguldada nahka, tugevdada lihaseid ja tõsta kogu keha toonust.

Selle tehnika eelised on palju: see ei võta palju aega, ei vaja täiendavaid seadmeid ega erioskusi ning neid saavad kasutada inimesed, sõltumata nende vanusest või kehalise võimekuse tasemest. Korralikult valitud toitumine ja optimaalne joogikäitlus on suurepärane lisand oxysize'i meetodile "hingake ja õhuke". Ülemaailmse veebi mitmesuguste temaatiliste veebiressurssidega seotud vastused kinnitavad selle keeruka tehnika tõhusust ja tõhusust.