Vahemere dieet - nädala menüü kaalulangus

Vahemere dieet kaalulangus ei ole ainult toitumise lühiajaline muutus, vaid elustiil. Selle abiga võite mitte ainult lühikese aja jooksul kaotada need ekstra kilod, vaid parandada oma keha nii väljastpoolt kui ka sees, reguleerida ainevahetust ja saada selle tulemusena täiuslik näitaja.

See dieet põhineb tasakaalustatud toitumisel, see tähendab, et keha saab kõik vajalikud toitained, vitamiinid ja mikroelemendid. Tervislik Vahemere dieet, nädala menüü, mis sisaldab õiget hulka rasvu, valke ja süsivesikuid, aitab teil kaalust alla saada, ilma et see kahjustaks teie tervist. Kuid hoolimata sellest, ärge unustage spordi tähtsust, toob toitumisalane toitumine ja väljaõpe ainult pädeva kombinatsiooni abil käegakatsutavaid tulemusi.

Vahemere dieedi põhimõtted

Teie hommikusöök peab tingimata sisaldama teravilja, lõuna- ja õhtusöögiks, köögivilju soovitatakse töödeldud või toores vormis. Kala peaks olema lauale vähemalt neli korda nädalas. Vürtsid, maitsetaimed, küüslauk ja sibulad on kõik Vahemere dieet, nädala menüü peab tingimata sisaldama kõiki neid tooteid.

Liha on lubatud ka, kuid lahja on parem. Punase liha võib tarbida mitte rohkem kui üks või kolmas kord nädalas. Vahemere dieedil põhinev toitumisviis peaks tingimata hõlmama osa piimatoodetest. See võib olla omatehtud jogurt või jogurt. Munad ja puuviljad - maksimaalselt kaks või kolm tükki päevas. Lõunasöögi või õhtusöögi ajal saate isegi väikest veini juua.

Vahemere dieet - nädala menüü

Selle toitumisviisi peamine eelis on see , et on lubatud tarbida palju tooteid. See tähendab, et teie toitumine pole mitte ainult tasakaalus, vaid ka mitmekesine. Aja jooksul muutub selline toit teie eluviisiks ja te saate kergesti järgida õiget toitumist. Niisiis, ligikaudne annus seitsmeks päevaks.

1. päev: hommikusöögi ajal - röstitud teravilja leivast, võib olla võid ja moosid, tee või kohvi. Lõunasöögiks - pasta, köögiviljad, taimne tee. Õhtusöögi puhul - spagette koos kõva juustuga, tee. Suupistega võite süüa jogurt, keedetud muna või mis tahes puuvilju.

Päev 2: hommikul - osa musli koos jogurti või madala rasvasisaldusega piimaga, lõunaaias - köögiviljade, rohelise tee, õhtusöögi - sidruni ja maitseta küpsetatud kala, tassi riisi, tee. Snack - jogurt, puuvili, röstsai.

3. päev: teravilja leivast röstitud moosiga või võiga, tee hommikusöögiks. Makaronid hakklihaga, köögiviljasalat, lõunaajaline tee, õhtusöök - riis köögiviljadega, tee. Snack - jogurt, puuviljad, roheline tee.

4. päev: hommikul - madala rasvasisaldusega kodujuust, röstsai, tee. Lõunasöök - kapsas köögiviljad, tee; Õhtusöök - salat juurviljadega, kala, tee. Snack - jogurt, klaas piima.

5. päev: röstitud juustu ja moosiga, hommikusöögiks, lõuna-hernesupp, magustoidud, õhtusöögiks - liha gulšš, köögiviljad, tee või marjad. Snack - jogurt, puuvili.

6. päev: Hommikul - leivakastmes, kodujuust, tee. Lõunasöök - spagetid kastmega, sink ja oliivid, tee. Õhtusöök - spagetid köögiviljadega, tee. Snack - jogurt, müsli jogurtiga.

Selle dieedi seitsmenda päeva menüü vastab täielikult esimese päeva dieedile.

Nagu näete, on Vahemere dieet, mitmekülgse ja täisajaga menüü, mis sobib kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid mitte nälga. Sellel dieedil ei ole peaaegu vastunäidustusi. See on väga mugav ja seda on kerge kinni pidada isegi siis, kui peate süüa väljaspool maja. Siiski ärge oodake kiireid tulemusi. Seitsme päeva jooksul võite kaotada ainult ühe kilogrammi. Kuid kuna kiire kaalulangus ei ole tervisele kasulik, võime öelda, et selline Vahemere dieet: me kaotame kehakaalu kiiresti ja korrektselt nädalas.