Ekspertarvamus: 14 kuidas parandada une kvaliteeti

Kui teil on kavas puhkust, parim asi, mida saate teha oma tervist - luua unerežiim. Liiga paljud inimesed ei saa vajalikku arvu puhkeaeg. Mõned inimesed arvavad, et võib-olla natuke magada ja funktsiooni normaalselt, kuid see on ainult sellepärast, et väsinud aju ei suuda otsustada, et ei saa hakkama tööd. Kui teil on normaalne uni, oma elu muutnud. Mõnikord on väikseim ja kõige lihtsam muutusi, kuid on olemas viise, et aidata isegi need, kes kannatavad raske unetuse. Nii, see on aeg, et saada tervislikke harjumusi, et parandada oma elu!

Uuri, kui palju magada vajate

Igapäevaellu isik, kes läheb tööle, ei saa olla liiga loomulik. Sageli ei võta arvesse inimese ja Kronotüüp sunnitud kohanema. Lisaks stress võib rikkuda une kvaliteeti. Kui teil on vaba aega, voodisse minna, kui tunnete väsimust, ja vaata, kui mitu tundi sa magada. Sa pead paar päeva täielikku taastumist ja siis teatud summa tundi on ilmne. Samuti püüame analüüsida teiste harjumusi. Telekat enne magamaminekut? Söö hilisõhtuni? Sa ei saa reguleerida olukorda, kui te ei usu, et üldiselt teevad ja kuidas see mõjutab oma puhkust.

Valige väljumisaega voodi

Ärge püüdke voodisse minna võimalikult varakult - see on liiga ebamäärane eesmärk, nii et see on väga raske saavutada. See on parem planeerida. Kas soovite saada kuni kell seitse hommikul? Sa tead, mida sa pead kaheksa tundi puhata? Mine voodisse üksteist! Püüdke hoida graafikust isegi nädalavahetustel. Aga mõnikord erandid on vastuvõetav, ei ole vaja neid ärritunud.

Seadke reeglid tulevasele

Nii et sa alustasid oma harjumusi. On aeg mõelda oma õhtul rituaale, mis aitavad teil magama. Äkki peaks päevasõidutulede tuled ning lülitage teler tund enne magamaminekut. Samuti püüame kunagi midagi tööga seotud voodis. Kui te siduda voodi töö, siis on väga raske lõõgastuda seal. Ära tee midagi voodis, et olete tüütu.

Ära söö ega joo alkoholi vahetult enne magamaminekut

Kui sa sööd liiga hilja, siis võib ilmuda kõrvetised, mis rikuvad unistus. Sama kehtib alkoholi - alkoholi takistab teil uinumine, isegi kui tundub, et olukord on vastupidine viisil. Mida pikem vahel söömine või joomine ja magamine on tervisele kasulikum. Püüa alati seda meeles pidama.

Pane vidinaid pool tundi enne magamaminekut

See volikogu, mida paljud eelistavad siiski unustada, seal on üsna tugev puhul seda. Helesinine ekraanidelt gadgeteista mõjutada organismi toota melatoniini, hormoon, mis reguleerib une. Selle tulemusena ei saa magada, sest teie keha, et lihtsalt ei ole valmis.

Relax pool tundi või tund enne magamaminekut

Proovige lugemine raamatu või ajakirja, mis sulle meeldib. On oluline, et nad ei ole seotud tööd. Salvestage oma mõtteid. Eksperdid väidavad, et hoida ajakirja aitab toime tulla stressi. Mõtle hügieeni rituaal, mis rahustab sind. Proovi mediteerida. Eksperiment näha, mida sobib teile kõige paremini, ja regulaarselt kasutada lõõgastumiseks.

Ärge minge magama pärast õhtusööki

Eksperdid usuvad, et une pärastlõunal ainult rikkuda oma energia taset. Kui hakkad valamu sügavasse unne, ja siis ärkama, siis tunnete väsinud. Lisaks unistus ei aita teil taastada jõudu, kui sa ei saa piisavalt magada öösel.

Proovi kasutamise või jalutada värskes õhus hommikul

Kui te lähete päikese, keha peatub toodavad melatoniini ja saad tasu elavus. Kuid see ei ole hullem, ja mõju õhtupoolsseks - lihtsalt ei lähe sporti vahetult enne magamaminekut.

Alustada kampaania muuta oma ajakava

Ehk rohkem kui midagi ööpäevase rütmi mõjutavad loomulik valgustus. Kui teil on võimalus, minge kampaania. Seal on sul võimalik tõusta koos päikesega ja magama minna päikeseloojangul, mis aitavad teil lahendada ajakava.

Stopp pidevalt murettekitav, sest uni

Muidugi, lihtsam öelda kui teha, aga inimesed, kes ootavad hirmuga öösel ja vaadata kella koiduni, hakkavad seostada une negatiivseid emotsioone. See võib kaasa tuua kroonilise unetuse. Püüa vabaneda sellistest ühendustest. Ärge hoidke magamistoas ja kella ei voodis, kui te ei saa magada. Ära eelda, et unepuudus - see on katastroof, leiavad, et saate kiiresti magama väsimusest tingitud järgmisel päeval.

Õpi lõõgastuma

Kui olete mures, sest unetus, keha hakkab tootma stressihormoone ja olukorda halvendab. Lugege lõõgastuda kontrollides lihaste ükshaaval.

Muuda oma perspektiivi unistus

See on oluline strateegia koosneb kahest osast. Esimene - kognitiivsed. Sa pead muutma oma vaadet unetus. Paljudel juhtudel, inimesed lihtsalt liialdada probleemi ja usun, et uni on palju vähem kui see tegelikult on. Teine osa - kasutamine lõõgastumiseks taktikat. Samuti saate luua atmosfääri, mis sobib hästi magada.

Kui te ei saa magada, ei voodis

See on väga lihtne strateegia: kui te ei saa magada, ei voodis midagi. Kui te ei saa magada rohkem kui kakskümmend minutit, ärkama voodist ja teha midagi muud, kuid ei kasuta arvutit, telefoni või lülitage TV, et mitte süveneda probleemi. Eksperdid usuvad, et selline taktika aitab stop voodi seostuvad negatiivseid emotsioone. Lisaks unepuudus lihtne lihtsustab probleemi järgmisel päeval.

Stop üritab magama

See võib tunduda naljakas, kuid tegelikult püüab magada ei ole vajalik, see on parim, et proovida mitte magama. Kui sa valetad voodis ja üritab ärkvel, kõik muretsemata, mida ei magama, siis on lihtsam lõõgastuda ja magada. Eksperdid usuvad, et see taktika aitab vabaneda ärevus, mis takistab inimesi, kes kannatavad unetuse all.