Kuidas õppida magama kiiresti ja magada?

Peaaegu igaüks meist mäletavad tohutu tagasilükkamine valus tundi veedetud asjatu katsega magada. Pöördudes küljelt küljele, jälle läheb üle meelt kõik, et kui teadsid, kuidas õppida magama kiiresti. Uuring, ennetamiseks ja selle häire ravi tegelevad meditsiiniliste erialade nagu neuroloogia ja psühhiaatria.

Vaata arsti

Süüdlased meie unetuid öid saab erinevaid tegureid. Esimene samm on püüda mõista tegelik põhjus see nähtus, et leida tõhusaid meetodeid, et võidelda unetus. Üsna sageli pikka unehäired põhjustatud haiguste düsfunktsiooniga seotud kardiovaskulaarse süsteemi, kõrge vererõhk, diabeet ja paljud teised.

Sel juhul kvalifitseeritud arstiabi on kõige ustav ja tõhus lahendus probleemile unehäirete. Aga tavaliselt see ei ole nii hirmutav!

Emotsionaalne "rahutuste"

Magage, annab inimesele hea võimalus lõõgastuda pärast raske päev, et valmistuda järgmiseks, ei tulnud. Pea keerleb ainult üks küsimus: "Kuidas õppida magama kiiresti?"

Ja hommikul - varajase tõusu ja täielik puudumine võimu normaalset elu, rääkimata raske teste ja stress. Kuigi nad sageli olla peamine põhjus meie mured.

Niisiis, kui te kõrvaldama vajaduse meditsiinilist sekkumist, siis ravi alguses relvad Morpheus (jumal magada) on vaja kõrvaldada kõik asjaolud, mis takistavad terve magamaminekut. Ja rahustab hinge, võite kasutada proovitud meetodeid rahvameditsiinis, kerge tegevus, mis aitab kaasa ja üldist paranemist keha, kuid rohkem sellest hiljem.

Mõtle sellele ...

Liigne ärrituvus, depressioon ja stress, mis oluliselt mõjutab une kvaliteeti, sageli loomulik tagajärg alkohoolsete jookide ja tubakatoodete. Negatiivne mõju protsessi une ja vähene regulaarselt magada. Küsid küsimuse , kuidas magama kiiresti ja magada, peaks peegeldama ja et mitte liiga palju kohvi on purjus kogu päeva ja õhtul, ja ei olnud kas ülemäärane päevane uni.

Mitu korda olete rääkinud ei soovita teha igal õhtul kogunemised ees arvuti ja TV? Ehk on aeg pöörata tähelepanu sellele, mida sa nii harjunud ei märka negatiivsed tagajärjed nende eluviisi, põhjustades püsivaid unehäired. Ja unetus omakorda muutub süüdlane elukvaliteedi langust: nõrgenemine vaimsed võimed (letargia), vähendatud taju kiirus (letargia), ja mäluhäired.

Suurenemine igapäevast tegevust

Kõvasti tööd, et kaotada halvad harjumused (alkohol, tubakas, palju kohvi), ei võimalda end magama päevasel ajal (välja arvatud haiguse). On vaja harjutada end, et on vaja olla magamistoas ainult magada ja soo. See aitab luua õige assotsiatiivne massiiv, teisisõnu, et moodustada harjumus, positiivne mõju võime kiiresti magama.

Samuti püüame suurendada kehalist aktiivsust päevasel ajal. Mõelda, miks inimesed magama kiiresti? Sest ta oli väsinud ja ta vajab ülejäänud kosuma.

Riigi keha ja vaimu

3-4 tundi enne magamaminekut ei tohiks tegeleda aktiivselt spordiga, samuti lähedal supper. Nagu "eelroog", mida saab kasutada romantiline jalutuskäiku värskes õhus. Ja võite võtta lõõgastav vann eeterlike õlidega (kummel, lavendel, roos, sidrunmeliss) oma lemmik vaikne muusika. Kõik need protseduurid kaasa üldise füüsilise lõõgastumiseks vabadust tarbetu, asjata mõtteid õhtul. Samuti ärge sulgege söögituba, see sa ei anna keha valmistuda magada. Äärmuslikul juhul on võimalik korraldada kerge suupiste jogurt, puuvili või midagi muud mitte-toiteväärtuse ja lihtne kõhuga.

Ambient mugavust

Tuulutada magamistuba, igavesti unustada arvuti ja teler enne magamaminekut, siis on lihtsam õppida magama kiiresti. Kõige mugavam temperatuuri magada - 17-18 kraadi.

Muidugi, sa peaksid proovima, et kaitsta end välismüra ja vähendada valguse magamistoas. Muide, tume kiirendab melatoniini tootmist, aitab kiire magama.

tabu

Üks teemasid, negatiivne mõju loomine heatahtlik meeleolu ettevalmistamisel öösiti või lühike ärkamise on Kummalisel kella. Nad loovad pingelises õhkkonnas ja paanika, kui vaimse loendamise (sageli - alateadlikult) järelejäänud aega puhata. Nii et me lihtsalt märkides oma ebaõnnestumist, keskendudes oma tähelepanu ta. Tulemus - ainult laiendamine "piin" võitluses unetus.

Kuidas magama kiiresti? Näpunäiteid ja nippe

Otsivad võimalusi, kuidas õppida magama kiiresti, võite leida palju väga huvitavaid retsepte ja vali iga üksiku mõned kõige sobivam. Nende samaaegne või alternatiivseks kasutamiseks aitab isikul unustada vanad probleemid.

Proovige lugemine enne magamaminekut tahes väljamõeldis (mitte thriller) või isegi parem - igav õpikute või määrustega. See on üsna tõhus meetod, mille silmalaud justkui täis plii ja sureliku mõtted lahkuvad oma elupaika. Tegelikult paljud inimesed on soovitatav magama rahustav heli raamatuid. See meetod on väga lihtne kasutada, kui on väikesed lapsed, unistus, mis tuleb ka kontrollitud. Sellisel juhul ühest kõrvast, sisestada kõrvaklapid ja teine saab püüda lapse nutt.

Et õppida, kuidas magama kiiresti, siis on võimalik kuulda eriteenistused, professionaalselt huvitatud säilitada parim füüsilist vormi. Selleks, lamada selili ja silmad kinni ja lihaste lõõgastamiseks. Seega silm all suletud kaaned tuleks suunata ülespoole. Teadlaste sõnul on see kõige loomulikus asendis une ajal. Tasub natuke tava, ning on võimalik saavutada peaaegu kohe magama.

Paljud inimesed on mugav magada, tegeledes auto-koolitust. Vaimse hääldus sõnu, et teatud kehaosa muutub raskemaks ja soojem (alustades ülevalt alla), on füüsilisel tasandil, saavutades seega õige tulemuse.

traditsioonilised meetodid

Tavalised inimesed on ammu teada, kuidas õppida magama kiiresti, nii traditsioonilisi võitlust kõik ilmingud unetus ja on praegu väga populaarne. Geniaalselt lihtsate vahenditega - soe vesi meega 30 minutit enne magamaminekut. Üks teelusikatäis mett lahustada umbes 0,5 tass kuuma vett. Vedelik temperatuur olema mitte üle 60 kraadi ei hävita kasulikud bioloogiliselt aktiivseid aineid sisalduv mee.

Rahustav taimeteed soovitav juua 1-2 tundi enne magamaminekut minimaalses annuses, et mitte üle-vedelik. See on vajalik, et muuta selle koostist taimseid, nii et keha ei harjuda. Tasub kontrollida allergilisi reaktsioone ja erinevad vastunäidustused ei kahjusta organismi.

Kõige mokkamööda pidada sidrunmeliss, piparmünt, pune ja põdrakanep. Tugevamad rahusti omadused on motherwort, palderjan, Yarrow ja Humalakäbide. Kui teil ühendada maitsetaimed on klassikaline tee, siis ei tohiks unustada minimaalne kontsentratsioon tee joogi.

Valik kõige sobivam viise, et võidelda unetus on alati mees. Ja ärge heitke meelt, kui vahetu mõju ei saavutata. Vaata, muuta, ühendada ja otsida uuesti. Paljud inimesed on võimelised täielikult vabaneda probleeme uinumisega, ja see tegi nad veidi õnnelikumaks.