Väärtus une ja tagajärgede puudumine

Sleep - loomulik protsess, mille käigus isik on riigi minimaalne aju aktiivsust ja on vähendatud vastuseks maailma meie ümber. Me ei saa öelda, et unistus on eriline teadvuse seisund, mis sisaldab mitmeid etappe, mida korratakse regulaarselt öösel. Välimus need etapid, mis on seotud tegevuse erinevate struktuuride aju.

etapi magada

On aeglane ja kiire uni. Aeglane kestab 90 minutit ja on mitu etappi:

1. Esiteks - unisus, mis võib kaasneda hallutsinatsioonid ja hallutsinogeenid unenäoline mõtteid. Selle aja jooksul, lihaste vähenenud aktiivsus, hypnagogic tõmblused võivad esineda.

2. Teine - väikesed uni, mis kestab 20 minutit ja seda iseloomustab aeglustades südame löögisagedust ja temperatuuri langus. Sel perioodil on isik, kes magab, kergesti äratada. Kõige tundlikum on kuulmisnärvi analüsaator.

3. Kolmas - REM-une.

4. Neljas - kõige sügav deltauni. Praeguses etapis on raske äratada isik. Peaaegu 80% unenäod, uneskõndimise ja Yökastelu juhtudel registreeritakse sellel perioodil.

REM-une avastati ja Kleytmanom Aserinskim. Nad leidsid kiire kõikumine elektrilist aktiivsust ajus inimesed, kes magavad.

Tuleb märkida, et on olemas ajukoore une teooriat, et pärssimine konditsioneeritud refleksid ja uni - identsed protsessid. Seega I. P. Pavlovi peeta sisemisteks inhibeerimismäära lokaliseeritud nähtus, mis kehtib ainult üksikuid rakke ajukoorde. Sleep kui ta pidada kiirguses pidurdamine kaheks poolkerad ja mujal kesknärvisüsteemi.

Mis on väärtus magada?

Igaüks teab, et täieliku töö või õppimise vaja puhata. Üks peamisi puhkuse vorme on vaid unistus. Oma keha taastab oma energia, mis toimus ajavahemikul ärkvelolek. Lisaks une vastutab psühholoogiline kaitse ja töötlemine, samuti selle teatise vahel teadlik ja alateadlik.

Võib väita, et väärtus uni on, et see on vajalik, et säilitada inimeste tervisele ja kindlustada selle tõhusus. Samuti tuleb märkida, et see on une ajal kõige aktiivsemad puhata ja taastuda lihaskiudude eriti pärast treeningut, samuti läbivad taastamise protsesse kogu keha.

Tuleb öelda, et ärkveloleku närvirakkude väsi. Selleks, et vältida nende ammendumine teatud arvu tunde magada. On huvitav teada, et erinevatel kellaaegadel väärtus uni võib olla oluliselt erinev. Lisaks see valik võib sõltuda sellest, kas see on mees "Lark" või "öökull", st individuaalsed tunnused ja tavaline rutiin.

Mitu tundi sa pead magama?

Normaalne une kestus, mis oleks küllaldane optimaalse taastumist jõudu ja energiat, varieerub sõltuvalt vanusest. On selge, et näiteks vastsündinu magab palju. Tema jaoks tavaline une pikkus on umbes 11-23 tundi. Vananedes see väheneb. At vanus kaks, lapsed kipuvad magama 10-12 tundi 2 kuni 4 aastat - umbes 5-6 tundi.

Seal on oletus, et väärtus magada erinevatel kellaaegadel võivad olla erinevad. Moodne elu on üsna küllastunud, et inimesed sageli unustada tähtsust puhata. Terve inimene on piisavalt magada 12 tundi, mis vastab täielikult taastuda. Kui määrate väärtus magada kella, siis on võimalik teha eraldi tabeli.

Tabel väärtus une

Arvestades väärtus magada (vt eespool tabel), võime järeldada, et keha puhkab piisavalt, kui te magada vastava kella. Muud magada ei too piisavalt kasu.

Tagajärjed halb uni

Tuleb märkida, et haiguste või ekstreemsete rõhutab vajadust magada suureneb. Kui puhata kestab ebapiisav aega, siis on järgmine rikkumised:

• hormonaalsete häirete;

• negatiivsed muutused ainevahetuses;

• suurenemist vähiriski patoloogiat;

• suurendada võimalusi haigestuda südame-veresoonkonna haigus;

• immuunsuse langus;

• Madal totaalne tooni;

• ebapiisav areng tähelepanu ja tõhusust;

• psühhomotoorne ärevus;

• puudumine kiire vastuse ja vastupidavust.

Lisaks, iga inimene võib märgata mälu ja meeleolu halvenemine, kui ei piisa vähemalt 3 tundi magada, kuid pidage meeles, et ülemäärane kestus on ka negatiivne mõju keha. Pärast üle-une terve päeva inimesed tunnevad lõtv ja kogevad mõned ebamugavust.

Et uni oli täis, siis kindlasti paigaldada individuaalsete kestusega optimaalne lõõgastumiseks närvisüsteemi on võti hea talutavuse erinevate koormuste päeva jooksul, samuti ennetamise neuroose.

Mida ma peaksin tegema, et parandada une

Et uni toob maksimaalset kasu, on vaja reguleerida režiimi päev. Soovitav on minna magama ja ärgata samal ajal. Kui unehäired ei ole soovitatav kohe võtta unerohtu, siis on parem kasutada teisi meetodeid, mis ei patoloogilisi sõltuvus.

Mis põhimõtteid tuleks järgida? Siin on mõned neist:

• enne une peaks vältima emotsionaalne stress;

• söögituba on soovitatav mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut;

• positiivne tulemus annab ruumi ventilatsiooni;

• tähelepanu tuleks pöörata kvaliteedile padjad ja madratsid;

• kasulik enne magamaminekut jalutada, intensiivne treening on vastunäidustatud;

• hea mõju annab massaaž pea paar minutit;

• Saate teostada üldine lõõgastav massaaž keha;

• rahustav toime on veeprotseduurid;

• vajadusel saab kasutada enesesisendus, mis sisaldab erinevaid rahustamise meetodid;

• Ära joo enne magamaminekut kohvi, kange tee või muu toonik; Lisaks on soovitav mitte juua rohkelt vedelikku õhtul tundi, nad ärkavad on raske rahulikult magada jälle.

Nende reeglite täitmine jääb terve ja alati rõõmsameelne.