17 süüdistusi unistus: see on tõsi, ja et müüt?

Kas see sooja piima aitab magada? Tutvu asja, õppida fakte ja müüte magada! Seal on palju reegleid ja meetodeid, mida paljud ütlevad, kuid mõnikord nad on täiesti põhjendamatu. Kui soovitusi ei põhine tõde on, et selliste pardal ei mõjuta.

Vanemad inimesed vajavad vähem und

See on müüt. Soovitatav une kestus inimestele eluaastast kuuskümmend viis on seitsme kuni kaheksa tundi, ja inimestele, 18-64 - seitsmendast üheksanda tundi, nii et see on umbes sama. Siiski eakate sageli magada vähem, sest nad on lihtsalt raske magama. Vananedes mõjutatud neuronite et kontrollida ööpäevase rütmi. Selle tulemusena eakate ei saa magada öösel ja ärgata varem. Nad on vaja magada, kuid see on raskem saada, sest see müüt pärineb.

Vürtsikas toit või juustu põhjus õudusunenäod

Samuti on müüt. Puuduvad uuringud, mis toetaksid väidet. Rasusele ja vürtsikas saab põhjustada ebamugavustunnet kõhus. Pealegi äge toodete suurendada kehatemperatuuri. Kui temperatuur on liiga kõrge, siis muutub raskemaks magada. Juust lihtsalt võtab kauem aega seedida, see võib põhjustada turse ja seedehäired, mis põhjustab sageli ärkama öösel ja ei võimalda tunda rõõmsameelne suvel.

Sooja klaas piima aitab magada

Tegelikult see on müüt. Piima, palju trüptofaan - aminohape, mis aitab hormoon serotoniin. Aga et trüptofaani ümber serotoniini, see on sattuda aju. Ainus viis - ületada kõiki teisi aminohappeid. Uuringud on näidanud, et trüptofaani piimast ei jõua ajju. Kui parem töötada toidu kõrge süsivesikute, nii süüa piima ja teravilja.

Lamades voodis - see ei ole hullem kui magab

See on müüt! Võite meeldib see, kuid voodis, ei ole mõtet - oma keha mõju selles protsessis ei ole absoluutselt sama alates hea une. Sleep - see on eriline seisund keha kui sa magad, keha läbib teatud neuroloogiliste ja taastamise protsessid, mis on võimatu ärkvelolek. Sleep võimaldab kehal toota hormoone, mis arendavad lihaseid ja viib vererõhu alandamiseks ja taastab energia taset. Ärge mängida, voodist ja parem teha midagi lõõgastavat, näiteks raamatut lugeda.

Pärastlõuna kohvi võib takistada teil uinumine

Sel juhul võib see põhimõte kehtib mõnede. Kofeiin jääb keha pikka aega, nii et selle mõju võib olla märgatav, ja pärast neli tundi. Kui te ei joo liiga palju kofeiini jooke, võite märgata halvenemine magada. Peaksid teadma, et mitte kõik tundlikud kofeiini, see määrab geneetika, kaal, vanus, et üldreeglina kõikide seal ei saa.

Alkohol aitab uni pingul

Alkohol aitab lõõgastuda, kuid see laguneb une kvaliteeti. See ei võimalda täielikult magama ja unistus. Keha on sunnitud töötlema alkoholi, mis mõjutab ole parim viis. Uuringud on näidanud, et alkoholi tarbimine enne voodisse võib viia ärkamised öösel.

Saate magada nädalavahetusel

See on midagi enamat kui müüt. Vähene uni võib oluliselt kahjustada teie tervist, aga saate taastada, kuid see võtab kauem aega, et proovida magada iga päev, selle asemel, et magada nädalavahetustel. Ainult uue unerežiim töötab tõhusalt.

Jahedas ruumis magama lihtsam

Võib tunduda, et soe tuba aitab uinuda, kuid see ei ole. Cool, kuid mitte külm tuba - need on parim valik. Ongi, sest keha temperatuur on tavaliselt looduslikult langeb pärastlõunal. Jahedus lihtsustab lõõgastuda ja magama.

Naps häirida magada öösel

Kõik sõltub kellaajast ja une kestus. Kui sa magad vähem kui kakskümmend minutit, te tunnete ennast paremini ja lõõgastuda. Kui sa magad liiga kaua ja õhtul, siis tegelikult on raskem magama öösel.

õhtul treening aidata magada

See võib tunduda loogiline, et väsimus aitab teil magama kiiremini, siiski teostama suureneb adrenaliin ja kehatemperatuuri, nii et teil on raskem magama.

Telekat võib häirida magada

See on tõsi! Sinine valgus teleri ekraani, arvuti või telefoni rikub ööpäevase rütmi ja melatoniini tootmist, mis annab märku oma keha, et on aeg magama.

Mul on vaja magada nii palju kui võimalik

On kummaline mõelda, et saate magada liiga palju, aga on liiga pikk uni on tõesti halb. Uuringud on näidanud, et liigne une rikkuda mälu, see suurendab tõenäosust rasvumine, diabeet, depressioon ja krooniline põletikuline protsesse.

Kõik, mida on vaja magada kaheksa tundi

See on müüt. On soovitatav magada kaheksa tundi siiski keegi üsna kuus, kuid keegi vaja üheksa. Kui te magama kohe, niipea pikali voodis, tõenäoliselt te ei saa piisavalt magada.

Tavaline uni lemmikloomadega

Sleep lemmikloomaga võib olla kasulik, kuid võib olla kahjulik. Teadlased on leidnud, et mõned loomad annavad mõttes rahulik, samas kui teised tunnustatud, et nende lemmikloomad äsja ärganud.

Toit öösel häirib magada

Mõnikord suupiste enne magamaminekut ei riku dieeti. Vastupidi, tugev nälg öösel võib takistada teil uinumine. Kui otsustad süüa, valida midagi ilma suhkru ja palju rasva, et mitte kahjustada tervist.

Harjutus aitab tugevdada unistus

Harjutused kindlasti aitab teil magada, kuid kui te ei kasuta regulaarselt, siis ei märka parandusi. Uuringud on näidanud, et esimesel päeval ei tööta - teil on vaja tegeleda nelja kuu saavutada hea ja stabiilne tulemusi.

Tooted magneesiumi, mis aitab magada

See on nii! Söö avokaadod, banaanid, spinat, kõrvitsaseemned, et parandada oma une öösel. Sa ei pea isegi vitamiini komplekse näha märkimisväärset paranemist oma une kvaliteeti.