Kuidas unetsüklit? Mis põhjustab magamatus? tervisliku une

Dream - esimene allikas heaolu ja positiivse meeleolu. Pole ime, et paljud tuntud inimesed peavad teda kõige lihtsam, kuid tõhus ravim. Mõned daamid on kindel, et uni, muu hulgas on ka allikas ilu. See on oluline tingimus aju, nii et see peab olema terve ja tugev. Kui inimene magab rahutult, tema aju ei lõõgastuda ja magada ei too piisavalt kasu. Ärkamine hommikul, selline inimene ei taha midagi teha ja veedab kogu päeva oodanud õhtul magama uuesti.

Paljud kurdavad unetuse ja käputäis joomine tähendab normaliseerimise magada. Nad võivad minna magama, aga lõõgastuda aju - on ebatõenäoline. Nii ei saa kasutada selliseid ravimeid. Eriti on võimalik teha oma puhkust parim loomulikul viisil. Vaatame, kuidas normaliseerida une ja taas tunda tõusu tugevust.

unehäired

Teadlased on näidanud, et enam kui kolmandik inimestest kannatavad unehäirete, mis häirivad normaalset puhkamiseks ja taastumiseks. Aga ilma täies ulatuses taastada jõudude see vähendab võimalust tootmistegevuse pärastlõunal. Unehäired - kõige olulisem tegur, mis mõjutab negatiivselt inimeste tervist, eriti praegusel ajal, kui stress on muutunud harjumuspäraseks kujunenud paljudes riikides. Mis põhjustab magamatus? Vastus sellele küsimusele on lihtne - kaotada võimu, madal efektiivsus, ja seejärel erinevate haiguste puhul.

On inimesi, kelle jaoks magada ei tekita probleeme. Nad lähevad magama ja ärgata, kui soovite. Samal ajal peavad nad päevaks tunne uuenemine. Magada rongi või hotelli neile mingit probleemi. Nad võivad isegi endale tassi kohvi pärast õhtusööki. Kuid paljud kahjuks on üsna erinevad. Kui inimene kannatab unetus aeg-ajalt, on tõenäoline, kui probleem escalates päevas. Täna saame teada, kuidas võita unetus ja fikseerida tervislikke harjumusi unega seotud. Nad saavutada terve une ilma tarbetu ärkamiste ja häired.

Kui kaua peaks ma magan?

Arstid ütlevad, et täiskasvanud peaksid magama 7-8 tundi päevas on hea puhata ja kogu päeva tunda rõõmsameelne. Kuid mõned inimesed suudavad magada 4-5 tundi ja samal ajal täielikult veeta päev.

Samal ajal on need, kes magavad kümme tundi ja ikka ei saada piisavalt magada. Seetõttu lähenemist küsimusele, une kestus peaks eraldi. Lisaks energia taseme saadud pärast lõõgastumiseks mitte ainult sõltub une kestus, vaid ka selle kvaliteeti. Seetõttu peame esmalt hoolitsema une kvaliteeti.

Miks me vajame magada?

Enne figuring kuidas normaliseerida une, vaatame, mida me vajame seda. Lõppude lõpuks, keegi ei taha kaotada vääris hetki elus. Et sellele küsimusele vastata siis on palju lihtsam, kui sa ette kujutada, mis juhtub ilma magada. Kui inimesed ei saa piisavalt magada täna, homme võib see ikka tavaliselt veeta päev. Aga kui ta ei saa magada teisel õhtul, järgmisel päeval, nad hakkavad ilmnema unepuudus, ärrituvus, tähelepanematus, raske väsimus. Varsti mees hakkab magama sõna otseses mõttes kõikjal: ühistransport, tööl, lõunaeine ja nii edasi. Kui me jätkame elada selles vaimus, algab täielik puudumine energia, raskus otsuste tegemisel, segadust, apaatia. Mõnikord inimesed võtta laenu mis tahes haigus, mitte mõistes, et nad lihtsalt ei saa piisavalt magada. On isegi arvamusel, et üks öö ilma une võtab 5 päeva elu.

Vähene uni isikule veelgi kohutav kui nälg. Ilma une inimesed saavad elada umbes neli päeva, siis ta ei saa ise perebaryvat ja jääb magama, sageli märkamatult. Seega puhata - see on oluline füsioloogiline protsess. Keha une ajal saab elujõudu. Muul viisil, see ei saa olla!

Kui palju teil on vaja minna magama?

Tänapäeva dünaamilise maailma, paljud, tahtmatult, voodisse minna hilja. Ja see on ilmselt esimene probleem, mis on mõistetav. Teadlaste sõnul on vaja minna magama enne keskööd, eelistatavalt vahemikus 22 kuni 23 tundi. Mõned eksperdid ütlevad, et sa pead minema voodisse kui inimene tahab. Kuid on ka teine külg mündi: kui mees peituvad 19-20 tundi, 2-3 hommikul ta ärkab ja hakkab kannatavad unetuse all. Kindlasti ei ole tervisliku une.

Ligikaudu 9:00 aju hakkab tootma serotoniini - hormoon magada. Sel ajal, kehatemperatuuri langus algas, ja keha hakkab valmistub voodi. See lõdvestab närvisüsteemi on normaliseeritud, ja pärast 22 tundi, võite rahulikult magada.

Ettevalmistus une

Ohutult minna magama, nagu eespool mainitud, on vaja asjatundlikult valmistuda puhkus. 21 tundi te peate lõpetama kõik füüsilise ja vaimse töö. Kui teie füüsiline koormus õhtul, see on parem lõpetada neid kuni 20 tundi. Kui oled harjunud magamaminekut lugeda, vaadata filme, telefoniga rääkida - see on soovitav, et vabaneda nende harjumusi.

Magamistoas peaks reguleerida isik üksnes lõõgastumiseks. armastan õppetunde enne magamaminekut aitab lõõgastuda ja stressi maandamiseks. Pärast neid, inimesed kipuvad magama kiiresti ja rahulikult magada.

Mida on vaja magada?

Magage sõltub õigesse kasti. Ortopeedilised kirurgid usuvad, et magab pind peab olema piisavalt jäik, muidu on oht, et teenida selgrookõverused. Alates pehme kattega madratsid ja suur padjad tuleks loobuda. Parimat, kui voodi on õhuke elastne madrats ja madala padi. See peaks olema sellisele kõrgusele, et juht on kooskõlas keha.

See on juba ammu uskunud, et vajadus magada oma peaga ida. See on pool, kus päike tõuseb. Siis on lihtne magama, uni on tugev ja meeldiv unistused.

lõuna

Vastates küsimusele, kuidas normaliseerida une, olla kindel, et see on väärt viitavad võimu probleem. Viimane sööki peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut. Ka varem te lõikavad, seda parem teie keha puhata.

Kui selgus, et õhtusöök oli veel langeb hiljem, ja loobuda ei ole võimalik inimeste tugevaid tundeid nälga, proovige teha seda mitte väga toitev ja rikkalik. Pea meeles, et normaalseks funktsioneerimiseks keha vajab palju vähem toitu kui "tahame silmad." Enne magamaminekut, see reegel on eriti oluline. Seega, selle asemel raske valgusisaldusega toiduained parem valida kerge süsivesikute. Me kõik mäletame lapsepõlve kõnekäänd, mis ütleb, et õhtusöök on parem anda vaenlasele. Ja see on täiesti tõsi ekspressiooni.

Alkohol ja kofeiini

Need ained ei ole üldiselt soovitatav kasutada, eriti enne magamaminekut. Alkohol kohe pärast naveivaet magada ja lõõgastuda, kuid mõne aja pärast see põhjustab tugevat erutust. Nagu kofeiini, see on parim, et vältida jookide joomist seda sisaldavate pärastlõunal. On oluline märkida, et kofeiini esineb mitte ainult kohvi. Ta on ka tee, šokolaad, cola, ja paljud valuvaigisteid. On inimesi, kes pärast kohvi või tee on suurepärane magama, kuid see on harv erand.

Palju parem oleks juua enne magamaminekut rahustav taimetee. Sel eesmärgil sobivad suurepäraselt maitsetaimed nagu kummel, piparmünt, humal, meliss, palderjan. See on juba ammu uskunud, et hea uni aitab klaas sooja piima lahustunud supilusikatäis mett. Võimalik on, kuid piima nende kalorite kehtib rohkem toitu kui jooke. Ja mida teha toidu õhtul oleme juba arutanud.

Veel mõned nõuanded

Enne magamaminekut on väga kasulik võtta soe dušš ja vann on parem. On oluline, et vesi on soe või veidi kuum. Fännid kontrasti ja külm dušš on parem oodata, kuni hommikul. Külm vesi kosutab ja rahustab soe ja reguleerib keha puhata.

Ärge valesti enne magamaminekut jalutuskäik värskes õhus. Kõnni enne magamaminekut kiiresti seedida õhtusöök, kerge küllastada hapniku ja veidi väsinud keha. Selle tulemusena une muutub kiiremaks ja magada saab tugevamaks.

Magamistoas peaks olema hästi ventileeritud. Suvi on üldiselt soovitatav mitte akna sulgeda öösel. Tempera õhu magamistoas peaks olema 18-20 kraadi.

positiivne väljavaade

Kui te olete valmis magama ja sätestada, et veenduda oma mõtteid. Oluline on eemaldada kõik need negatiivsed. Kõik halb, mis juhtus täna, las ta jääb põhja. Hea, vastupidi, me peame meeles pidama ja kiitust ise seda. Määra ise positiivselt ja seada selged eesmärgid tulevikus. Siis magama rahulikult ja õnnelikult ärkama alustada uut produktiivne päev.

järeldus

Olles aru, kuidas normaliseerida une, saame teha järgmised järeldused. Esiteks uni on väga oluline füsioloogilisi protsesse, mida ei saa tähelepanuta jätta. Teiseks une kvaliteeti on tähtsam kui kvantiteet. Seetõttu magama, et olla terve, on oluline korralikult valmistuda ta. See ei ole raske, sa lihtsalt teha mõned muudatused oma tavalise skeemi.

Tehes seda, siis hakkab ärkama naudinguga ja alustada uut päeva, energia ja entusiasmi. Te ei pea enam juua kohvi hommikul ja kogu päeva hiilida Affairs. See on see, mida loob tervisliku une!