Eraldi toidu menüü nädala või saada kuju

Igaüks meist tahab olla ilus, atraktiivne, sobivad ja hea enesetunde. Kuidas seda saavutada?

Põhitõed hea toitumine tuleks lapse-, siis saame vältida palju probleeme. Dieet tervislik toitumine mitte ainult ei aita taastada meie keha, vaid ka parandada välimust ja meeleolu. Kui mittevastavus toitumine kannatab närvis ja seedesüsteemi, isik pidevalt väsinud ja ärritunud üle pisiasjad. Teadlased on juba pikka aega tõestanud, et keha on tehtud palju stressi, kui te ei jääda tervisliku toitumise, nii et see on parim teha eraldi sööki nädala menüü.

Iga üksik peaks eraldi toidu menüü nädalas, kuid on üldjuhised, et oleks lihtsam asjatundlikult. Räägime reeglite kohta tervisliku toitumise, tervisliku eluviisi ja annab nõu, kuidas teha professionaalne menüüd eraldi sööki nädalal.

Kõik arstid ühel häälel öelda, et toit on parem võtta umbes sama kellaaegadel. See on kasulik mõju sisemiste protsesside, loob omamoodi refleksid, nii mao normaliseerib oma tööd, toit on kerge seedida, kogu keha tervislikumaks. Iga inimene peab ise määratlema üksikute tundi enne sööki, kuid peamine asi on see, et see juhtus vähemalt kolm või neli korda päevas. Kuidas levitada aktsepteeritud norm toidu? Ajal hommikusöögi soovitatakse süüa umbes 30-35 protsenti kogu ratsiooni päev. Lõunalauas - mitte rohkem kui 40-45, ja lõpuks, pärastlõunal tee ja õhtusöök - umbes 20-25 protsenti. Teie keha kuju ja kasulikum toit väikeste portsjonitena kogu päeva tuli. Kui keha saab palju toitu korraga, kõik toitained lagundatakse hullem, kui halb - kohe, jättes voldid rasva joonisel.

Enne algust soojematel aastaaegadel peale pikka talve igaüks vajab korrigeerimist kujul. Esimene reegel kaalukaotus - süüa väikeste portsjonite rohkem tervislikku toitu, kaotades toidud kõrge sisaldus rasvade ja süsivesikute. Samuti ei lähe toit. Isegi kui sa oled väga näljane, proovida nii palju kui võimalik venitada sööki. organismi küllastus tekib mitte varem kui kakskümmend minutit, selle aja jooksul saab süüa palju rohkem, kui see tegelikult on vajalik. Proovi närida toitu, pesta maha oma vedeliku, nautida ja ei kiirusta. Teine saladus: kui te ei saa endale lubada magus, süüa ainult hommikul. Söömine kook õhtul, keha ei ole aega seedima seda.

Enne kui hakkate süüa tervislikku, siis peaks uurima palju infot. Me öelda, kui palju see või teine toit on maos. Suurim aega viis tundi maos elab praed, kana ja soolatud heeringas. Keedetud liha ja linnuliha, leib säilib maos kuni neli tundi. Enam kui kolm tundi meie keha on munad, kohv, kerge leib ja kala. Kõige minimaalne aeg üks tund kuni kaks, meie kõhuga viibib puhas vesi ja tee, kerge supid, piimatooted. See on väga kasulik info, analüüsida oma toitumist ja kõrvaldada kõige raske toitu õhtusöök.

Niisiis, valmistada eraldi toidu menüü nädal:

- Söö vähemalt kolm korda

- Võtke puruneb vähemalt kaks tundi

- Jälgige reegel seoses rasvade, süsivesikute, valkude

- Hommikul lubada endale rohkem kõrge kalorsusega toitu, teine - rohkem vedelikku ja valgustehnika

Ära unusta, tervislik toitumine tuleks kombineerida tervisliku elustiili. Jääda aktiivseks, kõndida rohkem ja nautida elu.