72 Ducane toitumine toodet. 72 valguprodukte lavale "rünnak" Dukan Diet

Hiljuti meetodeid pakkumise, tehtud Pierre Dyukanom hulgas eristub väga erinevaid dieete. Prantsuse toitumisspetsialisti ei kahetsenud 30 aasta jooksul välja töötanud süsteemi, mille hiljem langes kaal kuulsused nagu Jennifer Lopez ja Penelope Cruz. 72 dieeditoodete Ducane võimaldavad dieedipidajad süüa üsna erinevad ja toitev. Niisiis, mida on sisuliselt toitumine ja mida on loetelu heakskiidetud tootele?

Mis on dieet Ducane

72 Dukan Dieet toote - valk, mida on lubatud kasutada. Paljud järgijaid see dieet on kõige rahul loosung võimsus Dyukanu süsteem: "Söö ja ei arvestata kaloreid!" Tõepoolest: kaloreid - see on uskumatult tüütu ülesanne, mille sa pead palju aega ja selle salendava, ilmselt mitte.

Millised on eelised seda valku teiste üle? Sageli kaalust, kehakaalu on muutumas see mõne aja pärast. Per Dyukan ette seda: Dukan Dieet, mis faasid on kujundatud nii, et fikseerida tulemusena ei lase kuu või kaks tagasi parem. Lisaks inimesed pärast toitumine võib süüa rohkem kui 100 toodete ja ei karda, et kaalutõus uuesti.

Ducane dieeti iga päev sisaldab eridieediga mis vastab kindlale kaalukaotus faasis. Kokku neli etappi.

Phase №1 - Attack

Dukan Dieet - mis faasid on erinevad eesmärgid - algab etapis "rünnak." See tähendab, et esimene etapp - kõige tõhusam ja tegelikult tema on peamine kaalulangus. Kui soovite visata vaid 1 kg, 1. päev "rünnak" piisab. Dukan Dieet "rünnak", mis kestab 3 päeva, kaotavad kuni 3 kg. 5 päeva, mille eesmärk on vabaneda 3 kg kuni 5 päeva 7-10 leevendada salendav 5 kg ja enam ülekaalust.

Ükskõik kui palju kestis Dukan Dieet "rünnak" - see on ainus etapp, kus on toidu piirangud. On vaja süüa sel perioodil ainult liha, rupsi, kala ja mereannid, välja arvatud sealiha ja lambaliha. Maitseainena neile on lubatud kasutada ürte ja vürtse, sidruni, küüslaugu, sibulate või sinepit mõõdukalt. Ka lubatud piimatooted, kuid madala rasvasisaldusega ja munavalget. Joogid - tee (sealhulgas taimsete), kohv, sigur ja sooda. Viisteist lusikas kaerakliisid päevas (kujul teravilja või lisaaineid piima) täielik nimekiri. Suhkur on võimatu, kuid võite kasutada suhkruasendajad. Ja muidugi, eitasid rasva: Või, taimsed jne Cooking on teinud grill, aurutatud või ahjus.

Phase №2 - Vahelduv

Praeguses etapis 72 Ducane valku toode, mis olid eelnevalt võimaldas täiendab köögivilju. Ajal "vaheldumine" on täiendav kaalulangus, nii et tulemus "rünnak" periood saab oluliselt parandada. Per Dyukan soovitab jääda lavale "vaheldumine" nii kaua kui kehakaalu ei saa Lõpptulemuseks taotletakse.

Sisuliselt etapp "vaheldumisega" - muutus valkudevahelisi taimsed päeva. Näiteks ühel päeval salendav sööb ainult valgu toit, ja järgmisel päeval lisab valgu toidud, köögiviljade, valgu ja siis jälle päev, jne Saate jälgida skeemi 5 5 5 Protein - 5 valku ja köögiviljade päeva.

Valk menüü jääb samaks nagu "rünnak" periood. Aga valgu ja köögiviljade päeva ei saa kõik köögiviljad on parem loobuda kõik kaunviljad, kartul ja mais. Loomulikult kõik muud köögiviljad on lubatud toidus, kuid ei tohi kuritarvitada porgand ja peet.

Phase №3 - kinnitusvahendid

Ducane toitumine iga päev vaja koostada erimenüü. Faasi "konsolideerimise" ei ole erand. Esiteks on vaja arvutada pikkuse ", millega" - see sõltub arvu kaotatud kilogrammi (1 kg võrdub 10 päeva). Näiteks kehakaalu kaotanud 5 kg, see tähendab, et aja "konsolideerimise" kestab 50 päeva. Teiseks, periood "konsolideerimise" tutvustas täiendavaid tooteid dieeti, kuid igas etapis - tema ise. Kui etapi "konsolideerimise" peaks kestma 50 päeva, 2 etappi võtab 25 päeva.

Alusel toit koosneb valgu ja taimsed toidud keedetud eeskirjade kohaselt eelmise kaks etappi toitumine. Esimesel 25 päeva "konsolideerimise" faas võib lisada dieeti:

• valk-kliid või sepik (mitte üle 2 viilu päevas);
• Puuviljad (mitte rohkem kui 1 portsjon päevas);
• juust (mitte rohkem kui 40 grammi päevas.);
• tärkliserikkad tooteid (mitte rohkem kui 1 portsjon nädalas);
• sea-, lamba- ja peekon (mitte rohkem kui 2 korda nädalas);
• puhkus õhtusöök mis tahes tooteid (1 nädalas).

Järgmised tarbimise tärkliserikkad toidud 25 päeva võib suurendada kuni 2 portsjonit nädalas, gala õhtusööke läbi 2 korda nädalas.

Phase №4 - stabiliseerimis-

Viimase etapi "stabiliseerimise" on võimalik kasutada kõiki varem sisestatud toitumine tooteid, kuid mõned muudatused.

1. Aluse edasiseks söömise lõpuni elu on valgu-taimsed toiduained, nagu step ", millega". Kõik teised "konsolideerimise" faasi reegel ka jätkata.
2. Ühel päeval nädalas süüa ainult valgu toitu.
3. Iga päev on 3 spl. spl kliid.
4. Pidada ennast teostada.

72 Ducane dieeditoodete

Niisiis, mida toit võib pidada sõprade Dukan Dieet?

1. Liha: küülik hobuseliha, veise- ja vasikaliha, keedetud ilma õli.
2. Sisikonnast: keelel, neerud, maks, keedetud ilma õli.
3. Kala ja konserveeritud kala, kelle rasvasisaldus on alla 10%.
4. Iga mereannid keedetud ilma õli.
5. Kana ja sealiha ja kalkunisink.
6. Iga lind, välja arvatud haned ja pardid.
7. Munad, jne

Kokku arsenal salenemist - 72 valgu toode, ja rohkem kui 30 tooteid, mis on kehtestatud järgnevates etappides toitumine.

retseptid

72 Ducane toitumine toote ei võimalda toitumine ebahuvitav ja maitsetu. Siin on mõned näited tõestatud maitsev retsepte.

küpsetatud tofu

Enne keetmist ahjus kuumutatud 230 ^° C tofu tuleb lõigata ristküliku- või ruudukujuliseks, kastetud sojakaste ja panna kuumutatud pannil. Järgmine sulatatud juustu viilud paprika. 30 min tassi ahjus küpsetatud niipea kui paprika kaetud krõbeda kooriku, koostisosad peavad olema sisse lülitatud teisele poole. Valmis roog on joota erikastmega (laimimahl + + tšilli sojakaste). Top saab kaunistatud tofu koriander.

Majonees retsepti Ducane

Dukan Dieet, retseptid, mis moodustavad igapäevane pooldajad elektrisüsteem, on ka roaks, ettepanek Pierre Dyukanom. See roog, või pigem kaste - majonees.

3 keedetud munakollased tuleb eemaldada ja jahe. Lisa neid pipar, 1 h. Lusikatäis äädikat, 2 h. Sl sinepit, soola, seejärel põhjalikult purustada lusikaga. Vähehaaval infusioonietappi 75 ml parafiinõli, vahustada segu mikseriga. Vineerimasinad mikseris suunas üles / alla ja kiirendades tempos, mille tulemusena saadi paks valge ja majonees.

Kodujuust ja kliid cheesecakes

Tuleb segada ühte konteinerisse 350 gr. juust, 2 muna, veerand tl magusaine, 3 spl kaerakliisid, sool ja pool tl vanilje. Kõik segada ja vormi cheesecakes. Prae kuuma pannil, kui lülitate hoida oma käsi, mitte laiali.

kehaline aktiivsus

Paljud kuulsused usuvad, et on olemas rohkem produktiivne toitesüsteem kui Dukan Dieet - kaal on kadunud suhteliselt kiiresti ja kooskõlas kõigi nõuete ei tagastata. Kuid viskamine välja rohkem kui 3-5 kg, inimene on oht longus nahka ja lõtv lihaseid. Mine jõusaali instruktorid, kõik ei saa endale lubada, et Per Dyukan soovitab kõige odavamad sport, mis on kunagi eksisteerinud - kõndimine. 20 minutit päevas kiire, Käimine annab mitte ainult meeldivat jalutuskäiku vaid ka suurendada lihastoonust. Kui võimalik, võib täiendada kõndimine ujumine ja suurepärased tulemused kasutamise toitumine ei võta kaua ootama.

On, mis keskendub Dukan Dieet? 72 valgupreparaatidele - mis on aluseks slimming dieeti. Ei ole vaja lugema kaloreid, ei kao tundi jõusaalis, nii inimeste arv, kes soovivad kogeda imet toitesüsteem Prantsuse toitumisspetsialisti iga päev suureneb.